क्या मैं नेक ब्रेस से गर्दन की स्ट्रेचिंग कर सकता हूं?

 

नहीं, आपको किसी भी परिस्थिति में नेक ब्रेस पहनते समय गर्दन में खिंचाव नहीं करना चाहिए। यह आपकी ग्रीवा रीढ़ की सुरक्षा और ब्रेस के इच्छित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण नियम है। यहां इस बात का विस्तृत विवरण दिया गया है कि गर्दन का खिंचाव असुरक्षित क्यों है, और आपके ठीक होने के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए:

 

मुख्य कारण: गर्दन के ब्रेसिज़ को डिज़ाइन किया गया हैआप LIMITगर्दन हिलाना-खिंचाव इसे कमजोर करता है

गर्दन के ब्रेस का प्राथमिक उद्देश्य (चाहे नरम, अर्ध-कठोर, या कठोर) ग्रीवा रीढ़ को स्थिर करना और अत्यधिक या हानिकारक गति को प्रतिबंधित करना है। यह स्थिरीकरण चोटों को ठीक करने (उदाहरण के लिए, व्हिपलैश, फ्रैक्चर, हर्नियेटेड डिस्क), सर्जरी से उबरने, या उन स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक है जिनके लिए गर्दन के तनाव को कम करने की आवश्यकता होती है।

 

परिभाषा के अनुसार गर्दन के खिंचाव में मांसपेशियों या संयोजी ऊतक को फैलाने के लिए गर्दन को जानबूझकर हिलाना शामिल होता है (उदाहरण के लिए, बगल को झुकाना, आगे/पीछे झुकाना, घुमाना)। ब्रेस पहनते समय इन गतिविधियों का प्रयास करना सीधे तौर पर ब्रेस के कार्य का खंडन करता है:

ब्रेस को मोड़ने के लिए मजबूर करता है: स्ट्रेचिंग ब्रेस को उसकी इच्छित स्थिति से बाहर धकेल या खींच सकती है, जिससे रीढ़ को सहारा देने की उसकी क्षमता कम हो जाती है। एक गलत संरेखित ब्रेस अब घायल कशेरुकाओं, डिस्क या तंत्रिकाओं की रक्षा नहीं कर सकता है।

 

घायल ऊतकों पर दबाव डालता है: भले ही ब्रेस खिंचाव का "प्रतिरोध" करता हो, आपकी गर्दन को हिलाने का प्रयास तनाव को पहले से ही क्षतिग्रस्त मांसपेशियों, स्नायुबंधन या रीढ़ की हड्डी की संरचनाओं में स्थानांतरित कर सकता है, जिससे उपचार में देरी हो सकती है या दर्द बढ़ सकता है।

द्वितीयक चोट का जोखिम: ब्रेस के प्रतिबंध को खत्म करने से अचानक, अनियंत्रित गति हो सकती है (उदाहरण के लिए, जब ब्रेस खिंचाव को सीमित करता है तो एक "झटका"), जिससे ग्रीवा रीढ़ को नई क्षति हो सकती है।

 

यदि आपको अकड़न या तनाव महसूस हो तो क्या करें?

ब्रेस पहनते समय गर्दन, कंधों या पीठ के ऊपरी हिस्से में जकड़न महसूस होना आम बात है। ऐसा अक्सर कम गतिशीलता के कारण होता है, न कि गर्दन में खिंचाव की आवश्यकता के कारण। अपनी गर्दन को खींचने के बजाय, इन सुरक्षित विकल्पों को आज़माएँ (अपने डॉक्टर की अनुमति से):

 

कंधे घुमाना: सीधे बैठें या खड़े रहें, और धीरे-धीरे अपने कंधों को छोटे घेरे में आगे/पीछे घुमाएँ। यह आपकी गर्दन को हिलाए बिना पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव से राहत देता है।

 

आइसोमेट्रिक कंधे को निचोड़ना: 5-10 सेकंड के लिए धीरे से अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें (जैसे कि उनके बीच एक पेंसिल पकड़ रहे हों), फिर आराम करें। इससे गर्दन को सहारा देने वाली ऊपरी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

 

गहरी साँस लेना: डायाफ्रामिक साँस लेने का अभ्यास करें (अपनी नाक से साँस लें, अपना पेट भरें; सिकुड़े हुए होठों से धीरे-धीरे साँस छोड़ें)। इससे संपूर्ण मांसपेशियों का तनाव और तनाव कम हो जाता है।

 

अपनी मुद्रा को समायोजित करें: खराब मुद्रा (उदाहरण के लिए, डेस्क पर झुकना, अपने फोन को नीचे देखना) से कठोरता बढ़ सकती है। अपनी गर्दन को तटस्थ (रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित) रखें और अपने सिर को झुकाने से बचने के लिए मॉनिटर स्टैंड या फोन होल्डर का उपयोग करें।

 

कबकर सकनाक्या आप गर्दन की स्ट्रेचिंग फिर से शुरू करते हैं?

आपको गर्दन में खिंचाव के बारे में केवल तभी विचार करना चाहिए जब आपके डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट आपको स्पष्ट रूप से ऐसा करने के लिए मना कर दें। ऐसा आमतौर पर तब होता है जब:

आपकी चोट इतनी ठीक हो गई है कि गर्दन की गति को नियंत्रित किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, गंभीर चोट लगने के बाद, देर से चरण में, सर्जरी के बाद ठीक होना)।

आपको विशिष्ट गतिविधियों के लिए ब्रेस हटाने (या नरम, कम प्रतिबंधात्मक ब्रेस पर स्विच करने) की सलाह दी गई है।

आपके प्रदाता ने प्रदर्शित किया हैसुरक्षित, सौम्य विस्तारआपकी स्थिति के अनुरूप (उदाहरण के लिए, घायल ऊतकों पर दबाव से बचने के लिए एक सीमित सीमा के भीतर गर्दन को धीमी गति से घुमाना)।

फिर भी, गर्दन की स्ट्रेचिंग मार्गदर्शन के तहत ही की जानी चाहिए, कभी भी अपने दम पर नहीं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे ज़्यादा न करें या गलत फॉर्म का उपयोग न करें।

 

 

आप अपनी गर्दन के ब्रेस को थोड़े समय के लिए हटा सकते हैं या नहीं, यह पूरी तरह से आपकी विशिष्ट चिकित्सा स्थिति, आपके द्वारा पहने जाने वाले ब्रेस के प्रकार और आपके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक के स्पष्ट मार्गदर्शन पर निर्भर करता है। कोई सार्वभौमिक "हां" या "नहीं" नहीं है। समय से पहले या बिना मंजूरी के ब्रेस को हटाने से आपकी ग्रीवा रीढ़ अस्थिर हो सकती है, उपचार में देरी हो सकती है, या यहां तक ​​कि आगे की चोट भी लग सकती है। नीचे प्रमुख कारकों और अनुसरण करने योग्य दिशानिर्देशों का विस्तृत विवरण दिया गया है:

 

मुख्य सिद्धांत: पेशेवर अनुमोदन के बिना ब्रेस को कभी न हटाएं

गर्दन के ब्रेसिज़ गर्भाशय ग्रीवा की गति को सीमित करके विशिष्ट मुद्दों (उदाहरण के लिए, फ्रैक्चर, रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता, सर्जरी के बाद ठीक होना, गंभीर चोट) को संबोधित करने के लिए निर्धारित किए जाते हैं। कई स्थितियों के लिए -जैसे सर्वाइकल फ्रैक्चर या स्पाइनल फ्यूजन सर्जरी के तुरंत बाद-24/7 ब्रेस पहनने की आवश्यकता होती है (नहाने जैसे दुर्लभ, डॉक्टर-अनुमोदित अपवादों को छोड़कर)। ब्रेस को थोड़े समय के लिए भी हटाने से:

हीलिंग वर्टिब्रा या सर्जिकल हार्डवेयर के संरेखण को बाधित करें।

घायल डिस्क, तंत्रिकाओं या स्नायुबंधन पर दबाव बढ़ाएँ।

रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने में हुई प्रगति को पूर्ववत करें।

केवल आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ही यह आकलन कर सकता है कि कब (और क्या) छोटी अवधि के लिए ब्रेस हटाना सुरक्षित है-यह निर्णय इस पर आधारित है:

आपकी चोट की गंभीरता और अवस्था (उदाहरण के लिए, तीव्र बनाम अर्धतीव्र पुनर्प्राप्ति)।

इमेजिंग परिणाम (एक्स - किरणें, एमआरआई, सीटी स्कैन) रीढ़ की हड्डी की स्थिरता दिखा रहे हैं।

ब्रेस का प्रकार (अस्थिरता के लिए कठोर ब्रेसिज़ को हल्के दर्द के लिए नरम ब्रेसिज़ की तुलना में अधिक सख्त पहनने की आवश्यकता होती है)।

 

जब लघु-अवधि निष्कासनमईस्वीकृत रहें (सख्त नियमों के साथ)

कुछ मामलों में {{0}आम तौर पर ठीक होने के बाद के चरणों के दौरान या कम गंभीर स्थितियों के लिए {{1}आपका डॉक्टर छोटी ब्रेस {{2}मुक्त अवधि की अनुमति दे सकता है। सामान्य परिदृश्यों में शामिल हैं:

1. व्यक्तिगत स्वच्छता (जैसे, नहाना, बाल धोना)

यह सबसे अधिक बार होने वाला अपवाद है, लेकिन इसके लिए अभी भी नियमों की आवश्यकता है:

समय: आप ब्रेस को केवल तभी हटा सकते हैं जब आपकी चोट स्थिर हो (उदाहरण के लिए, व्हिपलैश के 2-4 सप्ताह बाद, या सर्जरी के बाद निर्देशानुसार)।

अवधि: इसे छोटा रखें - अधिकतम 10-15 मिनट (सिर्फ नहाने/बाल धोने के लिए पर्याप्त)।

मुद्रा: पूरे समय सख्त तटस्थ गर्दन संरेखण बनाए रखें। अपने सिर को मोड़ने, मोड़ने या झुकाने से बचें (उदाहरण के लिए, बिना झुके कुल्ला करने के लिए हैंडहेल्ड शॉवरहेड का उपयोग करें; यदि आवश्यक हो तो अपने बालों को धोने के लिए किसी की मदद लें)।

दोबारा लगाना: अपनी गर्दन सूखने के तुरंत बाद ब्रेस को वापस लगा लें, इसके बाद ब्रेस के आसपास न बैठें और न ही घूमें।

2. डॉक्टर-स्वीकृत "मूवमेंट ब्रेक्स" (दुर्लभ)

नरम या अर्ध-कठोर ब्रेसिज़ (कठोर नहीं) वाले मरीजों के लिए हल्की स्थिति (उदाहरण के लिए, पुरानी गर्दन का दर्द, हल्का तनाव) के लिए, प्रदाता 5-10 मिनट के ब्रेक की अनुमति दे सकता हैदिन में एक या दो बारको:

मांसपेशी शोष को रोकें (लंबे समय तक ब्रेस पहनने से)।

त्वचा की जलन कम करें.

हालाँकि, ये ब्रेक सख्त शर्तों के साथ आते हैं:

आपको अपनी गर्दन को तटस्थ संरेखण में रखते हुए एक सहायक कुर्सी पर बैठे रहना चाहिए (खड़े नहीं होना, चलना या झुकना नहीं)।

आप कोई भी गतिविधि नहीं कर सकते (उदाहरण के लिए, पढ़ना, अपने फ़ोन का उपयोग करना) केवल आराम करें।

अगर आपको गर्दन में दर्द या अकड़न महसूस हो तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए।

 

जब लघु-अवधि निष्कासन होता हैकभी नहींअनुमत

इन परिस्थितियों में, संक्षिप्त ब्रेस हटाना भी खतरनाक है:

तीव्र चोटें: गर्भाशय ग्रीवा के फ्रैक्चर, अव्यवस्था, या गंभीर रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता का संदेह या पुष्टि।

सर्जरी के तुरंत बाद: गर्भाशय ग्रीवा के संलयन, डिस्केक्टॉमी या अन्य रीढ़ की सर्जरी के बाद पहले 2-6 सप्ताह (हार्डवेयर को हड्डी के साथ एकीकृत होने के लिए समय की आवश्यकता होती है)।

कठोर ब्रेस पहनना: कठोर कॉलर (उदाहरण के लिए, एस्पेन विस्टा, मियामी जे) को अधिकतम स्थिरीकरण के लिए डिज़ाइन किया गया है, उन्हें हटाने से उनका उद्देश्य कमजोर हो जाता है।

अस्थिर रीढ़: यदि इमेजिंग से पता चलता है कि आपकी ग्रीवा रीढ़ अभी तक ठीक या स्थिर नहीं हुई है (उदाहरण के लिए, ढीले स्नायुबंधन, ठीक न हुए फ्रैक्चर)।

 

महत्वपूर्ण नियम यदि आपहैंब्रेस को संक्षेप में हटाने की मंजूरी दी गई

यदि आपका डॉक्टर अनुमति देता है, तो जोखिम को कम करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

पहले तैयारी करें: ब्रेस को आसान पहुंच के भीतर रखें (उदाहरण के लिए, नहाने के लिए बाथरूम काउंटर पर) ताकि आपको इसे ढूंढना न पड़े।

गर्दन के तटस्थ संरेखण को बनाए रखें: अपने सिर को सीधा रखें {{0}ऊपर, नीचे या अगल-बगल देखने से बचें। कल्पना कीजिए कि एक डोरी आपके सिर के ऊपरी हिस्से को संरेखित रहने के लिए छत की ओर खींच रही है।

कोई अचानक हलचल नहीं: धीरे-धीरे और जानबूझकर आगे बढ़ें। यदि आपको मुड़ने की आवश्यकता है, तो अपने पूरे शरीर (कंधों और कूल्हों को एक साथ) को मोड़ें। केवल अपनी गर्दन को कभी न मोड़ें।

वजन या तनाव से बचें: ब्रेस मुक्त होने पर कुछ भी (यहां तक ​​कि एक गिलास पानी भी) न उठाएं।

दर्द की निगरानी करें: यदि आपको अपनी गर्दन में कोई असुविधा, जकड़न या दर्द महसूस होता है, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और तुरंत ब्रेस दोबारा लगाएं। यदि दर्द बना रहता है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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