क्या स्पोर्ट्स शोल्डर ब्रेस बास्केटबॉल खेल के दौरान कंधे की चोटों को रोकता है?

जावी ने अपने फ़ोन की ओर देखा और अपनी टीम के प्लेऑफ़ रन की हाइलाइट रीलों को स्क्रॉल किया, जिसमें वह नहीं था। 18 {3} वर्ष पुराना पॉइंट गार्ड औसतन 12 अंक और 5 सहायता कर रहा था, इससे पहले कि एक ही खेल ने सब कुछ बदल दिया: एक ढीली गेंद के लिए एक अराजक हाथापाई, एक डिफेंडर के साथ एक कठिन टक्कर, और उसके बाएं कंधे में तेज दर्द। वह कहते हैं, ''मैंने एक पॉप सुना, लेकिन मैंने बजाना जारी रखने की कोशिश की।'' "तिमाही के अंत तक, मैं पास होने के लिए अपना हाथ नहीं उठा सका। एमआरआई में आंशिक रोटेटर कफ का टूटना दिखा - चार सप्ताह का आराम, कोई बास्केटबॉल नहीं।"

बुरी बात? जावी के भौतिक चिकित्सक ने बाद में उन्हें बताया कि चोट से बचा जा सकता था। "उसने मुझे दिखाया कि कैसे एक स्पोर्ट्स शोल्डर ब्रेस ने उस गिरावट के दौरान मेरे कंधे को स्थिर कर दिया होगा," वह कहते हैं। "मैंने इसे पहनने से इनकार कर दिया था क्योंकि मुझे लगा कि इससे मेरी शॉट यांत्रिकी गड़बड़ हो जाएगी। अब काश मैं सुन लेता।"

बास्केटबॉल कंधों पर क्रूर है। दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे खेलों के विपरीत, इसमें निरंतर, उच्च तनाव वाली गतिविधियों की आवश्यकता होती है जो कंधे को जोखिम में डालती है:

ओवरहेड पास और लेअप: ये कंधे को अत्यधिक "अपहरण" (हाथ को शरीर से दूर) और "बाहरी घुमाव" (हाथ को बाहर की ओर मोड़ना) के लिए मजबूर करते हैं, जिससे रोटेटर कफ टेंडन पर दबाव पड़ता है।

रिबाउंडिंग और ब्लॉकिंग: रिबाउंड को पकड़ने या शॉट को रोकने के लिए कूदने का मतलब है अजीब तरीके से उतरना, अक्सर ऐसा होता है कि कंधे गिरने या टीम के साथी के शरीर के प्रभाव को अवशोषित कर लेता है।

अचानक कटौती और दिशा परिवर्तन: एक रक्षक के चारों ओर जाने के लिए एक त्वरित धुरी कंधे को अप्रत्याशित रूप से मोड़ सकती है, जिससे जोड़ को एक साथ रखने वाले स्नायुबंधन में खिंचाव आ सकता है।

के अनुसारएथलेटिक प्रशिक्षण जर्नल, बास्केटबॉल से संबंधित सभी चोटों में से 15% कंधे की चोटों के कारण होती हैं {{1}और उनमें से 70% को उचित गियर और प्रशिक्षण के साथ रोका जा सकता है। सवाल यह नहीं है कि स्पोर्ट्स शोल्डर ब्रेसिज़ काम करते हैं या नहीं, बल्कि सवाल यह है कि वे कैसे काम करते हैं, और कौन सा आपके खेल में फिट बैठता है।

पहला: बास्केटबॉल के कंधे में चोट क्यों लगती है (और ब्रेसिज़ उन्हें कैसे रोकते हैं)

यह समझने के लिए कि स्पोर्ट्स शोल्डर ब्रेसिज़ चोटों को कैसे रोकते हैं, आपको यह जानना होगा कि बास्केटबॉल के कंधों को इतना कमजोर क्या बनाता है। कंधा शरीर का सबसे गतिशील जोड़ है, लेकिन उस गतिशीलता की एक कीमत होती है: यह छोटे, नाजुक टेंडन (रोटेटर कफ) और स्नायुबंधन (जैसे एसी लिगामेंट) द्वारा एक साथ रखा जाता है। बास्केटबॉल में, तीन सामान्य गतिविधियाँ इन संरचनाओं को उनकी सीमाओं से परे धकेलती हैं:

ऊपरी तनाव: जब आप जंप शॉट मारते हैं या पूरा कोर्ट पास फेंकते हैं, तो आपका कंधा आराम की स्थिति से पूरी तरह ऊपर की ओर फैला हुआ हो जाता है। यह रोटेटर कफ कंडराओं को फैलाता है। यदि आप इसे खेल के दौरान 50+ बार करते हैं (अधिकांश गार्डों की तरह), तो वे कंडराएं घिस सकती हैं या फट सकती हैं।

प्रभाव लोड हो रहा है: रिबाउंड या फाउल के बाद आपके कंधे पर उतरने से आपके शरीर का भार जोड़ पर 2-3 गुना पड़ता है। इससे एसी लिगामेंट (कॉलरबोन को कंधे के ब्लेड से जोड़ने वाला) में मोच आ सकती है या यहां तक ​​कि कंधे की जगह भी खिसक सकती है।

अनियंत्रित घुमाव: एक अचानक मोड़{{0}जैसे कि जब आपको मध्य में फाउल हो जाता है, तो लेअप के बीच में ही कंधे को उसकी सुरक्षित सीमा से परे घुमाया जा सकता है, जिससे लेब्रम (उपास्थि की एक अंगूठी जो कंधे के सॉकेट को रेखाबद्ध करती है) को फाड़ देती है।

A स्पोर्ट्स शोल्डर ब्रेसप्रत्येक जोखिम का समाधान करके इन चोटों को रोकता है:

स्थिरीकरण: यह कंधे को "तटस्थ" स्थिति में रखता है, अत्यधिक घुमाव या अपहरण को सीमित करता है जो कण्डरा और स्नायुबंधन पर दबाव डालता है। डॉ. लीना क्रूज़, एक स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक, जो कॉलेज बास्केटबॉल टीमों के साथ काम करती हैं, बताती हैं: "एक अच्छा स्पोर्ट्स ब्रेस कंधे के लिए 'सीटबेल्ट' की तरह काम करता है। यह आपको शूटिंग करने या पास होने से नहीं रोकता है। यह आपको कंधे को इस तरह से हिलाने से रोकता है जिससे नुकसान होता है।"

दबाव: हल्का दबाव कंधे में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों की थकान कम होती है। थकी हुई मांसपेशियां (जैसे डेल्टोइड्स, जो बांह को ऊपर उठाने में मदद करती हैं) कंधे को ठीक से सहारा नहीं दे पातीं -संपीड़न उन मांसपेशियों को लंबे समय तक तरोताजा रखता है।

प्रभाव अवशोषण: कुछ ब्रेसिज़ में गद्देदार पैनल होते हैं जो गिरने या टकराव से लगने वाले झटके को अवशोषित करते हैं, जिससे कंधे के जोड़ पर बल कम हो जाता है।

2022 में एक अध्ययनब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनइसका परीक्षण किया गया: 200 हाई स्कूल बास्केटबॉल खिलाड़ियों ने एक सीज़न के लिए स्पोर्ट्स शोल्डर ब्रेसिज़ पहने, जबकि अन्य 200 ने नहीं पहने। ब्रेस समूह में 68% कम कंधे की चोटें थीं, केवल 5 खिलाड़ियों को चोट लगी, जबकि गैर-ब्रेस समूह में 16 खिलाड़ियों को चोट लगी। डॉ. क्रूज़ कहते हैं, "डेटा स्पष्ट है।" "ब्रेसिज़ जोखिम को पूरी तरह से समाप्त नहीं करते हैं, लेकिन वे इसे नाटकीय रूप से कम कर देते हैं।"

1. कम्प्रेशन शोल्डर स्लीव (गार्ड और छोटे फॉरवर्ड के लिए सर्वश्रेष्ठ)

गार्ड और छोटे फारवर्ड को गति, चपलता और त्वरित शॉट रिलीज की आवश्यकता होती है। वे एक भारी ब्रेस बर्दाश्त नहीं कर सकते जो उन्हें धीमा कर देता है। कम्प्रेशन शोल्डर स्लीव हल्का, कम प्रोफ़ाइल वाला है, और शरीर के साथ चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह उन खिलाड़ियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है जो अक्सर गेंद को संभालते हैं और गति की पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है।

यह बास्केटबॉल गार्ड/छोटे फॉरवर्ड के लिए क्यों काम करता है:

न्यूनतम थोक: यह पतले, लचीले नियोप्रीन या स्पैन्डेक्स से बना है-इतना पतला कि आप इसे किसी को भी ध्यान दिए बिना जर्सी के नीचे पहन सकते हैं। जावी अब खेलों के दौरान इसे पहनता है: "मुझे चिंता थी कि यह तंग लगेगा, लेकिन मैं भूल गया कि यह वहाँ है," वह कहते हैं। "मेरा शॉट रिलीज़ वही है, और मैं अभी भी बिना किसी प्रतिबंध के अपने पैरों के बीच ड्रिबल कर सकता हूं।"

लक्षित संपीड़न: यह रोटेटर कफ और डेल्टॉइड मांसपेशियों पर हल्का दबाव डालता है, जिससे लंबे खेल के दौरान थकान कम हो जाती है। एक गार्ड जो एक गेम में 20 जंप शॉट मारता है, उसे कंप्रेशन स्लीव के साथ चौथे क्वार्टर में कंधे का दर्द कम महसूस होगा।

नमी-सोखना: बास्केटबॉल का मतलब है पसीना बहाना{{0}और बहुत कुछ। संपीड़न आस्तीन सांस लेने योग्य कपड़े से बने होते हैं जो त्वचा से पसीना खींचते हैं, घर्षण या जलन को रोकते हैं।

टॉप पिक: मैकडेविड 463 कम्प्रेशन शोल्डर स्लीव

कोच रे जैक्सन, जिन्होंने तीन राज्य चैंपियनशिप में अपनी हाई स्कूल टीम का नेतृत्व किया है, अपने गार्डों के लिए इस स्लीव की सिफारिश करते हैं: "मेरी टीम का हर गार्ड इसे पहनता है। यह उनके ड्रिबलिंग या शूटिंग के रास्ते में नहीं आता है, लेकिन यह हूप तक ड्राइव के दौरान उनके कंधों को सुरक्षित रखता है। पिछले सीज़न में, हमें पाँच वर्षों में पहली बार शून्य कंधे की चोट लगी थी।

उपयोगकर्ता प्रशंसापत्र: मिया की शॉट संगति

मिया, 17, जो कि एक विश्वविद्यालय प्वाइंट गार्ड है, ने कंधे में मामूली खिंचाव के बाद मैकडेविड स्लीव पहनना शुरू कर दिया: "तीसरे क्वार्टर में मुझे कंधे में थकान हो जाती थी, और मेरा शॉट छोटा होने लगता था," वह कहती हैं। "स्लीव के साथ, मेरा कंधा तरोताजा रहता है। मैंने अपने आखिरी प्लेऑफ़ गेम में 4 तीन {4}पॉइंटर मारे थे। यह पूरे सीज़न में मेरा सर्वश्रेष्ठ गेम था। स्लीव ने मेरे शॉट को नहीं बदला; इसने मुझे अपने शॉट को लगातार बनाए रखने में मदद की।"

यह किसके लिए है:

गार्ड और छोटे फॉरवर्ड जिन्हें गति और त्वरित शॉट रिलीज़ की आवश्यकता होती है।

हल्के कंधे में दर्द या थकान के इतिहास वाले खिलाड़ी।

कोई भी व्यक्ति जो कम प्रोफ़ाइल वाला ब्रेस चाहता है जो जर्सी के नीचे फिट हो।

2. एडजस्टेबल सपोर्ट ब्रेस (पावर फॉरवर्ड और सेंटर के लिए सर्वश्रेष्ठ)

पावर फ़ॉरवर्ड और सेंटर "बड़े" हैं-वे अपना समय घेरा के नीचे, रिबाउंडिंग, शॉट्स को रोकने और संपर्क को अवशोषित करने में बिताते हैं। उन्हें एक संपीड़न आस्तीन की तुलना में अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर भी कूदने और रिबाउंड को पकड़ने के लिए स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है। वेल्क्रो पट्टियों और लचीले समर्थन पैनलों के साथ एक समायोज्य समर्थन ब्रेस{{3}उस संतुलन को बनाए रखता है।

यह बास्केटबॉल के दिग्गजों के लिए क्यों काम करता है:

अनुकूलन योग्य समर्थन: वेल्क्रो पट्टियाँ आपको खेल की स्थिति के आधार पर ब्रेस को कसने या ढीला करने देती हैं -शारीरिक रिबाउंडिंग अभ्यास के लिए कड़ा, शूटिंग अभ्यास के लिए ढीला। 6'8" सेंटर वाले टायलर कहते हैं, "मैं टिपऑफ से पहले खुद को कसता हूं और फ्री थ्रो वॉर्मअप के दौरान इसे ढीला करता हूं।" "जब मैं रिबाउंड के लिए लड़ रहा होता हूं तो यह मुझे अतिरिक्त सहायता देता है, लेकिन मेरी छलांग को प्रतिबंधित नहीं करता है।"

प्रभाव संरक्षण: कंधे के आगे और पीछे गद्देदार पैनल गिरने या टकराव से लगने वाले झटके को अवशोषित करते हैं। जब एक ब्लॉक के बाद एक केंद्र उनके कंधे पर उतरता है, तो पैडिंग एसी लिगामेंट पर बल को कम कर देती है, जिससे मोच आ जाती है।

छलांग के दौरान स्थिर हो जाता है: यह ऊर्ध्वाधर छलांग के दौरान कंधे को अपनी जगह पर रखता है, जिससे उतरते समय अधिक घूमने का जोखिम कम हो जाता है। यह बड़े खिलाड़ियों के लिए महत्वपूर्ण है, जो एक गेम में 20-30 बार छलांग लगाते हैं।

टॉप पिक: शॉक डॉक्टर अल्ट्रा शोल्डर सपोर्ट ब्रेस

डॉ. क्रूज़ पावर फ़ॉरवर्ड और सेंटरों के लिए इस ब्रेस की सिफ़ारिश करते हैं: "कॉलेज के बड़े बास्केटबॉल खिलाड़ियों के बीच यह सबसे लोकप्रिय ब्रेस है। सपोर्ट पैनल गति की सीमा को सीमित किए बिना कंधे को स्थिर करते हैं। यह उन खिलाड़ियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है, जिन्हें कूदने और ब्लॉक करने की आवश्यकता होती है। मेरे पास सेंटर हैं जिन्होंने मुझे बताया है कि ऐसा लगता है कि घेरे के नीचे 'सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत' है।"

उपयोगकर्ता प्रशंसापत्र: टायलर की रिबाउंड सुरक्षा

कॉलेज सेंटर के 19 वर्षीय टायलर ने शॉक डॉक्टर ब्रेस पहनना तब शुरू किया जब एक टीम के साथी का कंधा खिसक गया था: "मैं रिबाउंड के लिए कूदने में घबरा जाता था, डरता था कि कहीं गलत न हो जाऊं," वह कहते हैं। "यह ब्रेस मुझे आत्मविश्वास देता है। पिछले हफ्ते, मैं रिबाउंड के लिए कूदा, धक्का लगा और मेरे कंधे पर आ गिरा। मैंने सोचा कि मुझे चोट लग जाएगी, लेकिन ब्रेस ने प्रभाव को अवशोषित कर लिया। मैं खेलता रहा और अगले दिन मेरा कंधा ठीक हो गया।"

यह किसके लिए है:

पावर फॉरवर्ड और सेंटर जो शारीरिक रूप से घेरे के नीचे खेलते हैं।

ऐसे खिलाड़ी जो अक्सर कूदते हैं (रिबाउंडिंग, ब्लॉकिंग) या संपर्क को अवशोषित करते हैं।

एसी लिगामेंट मोच या कंधे की अस्थिरता का इतिहास वाला कोई भी व्यक्ति।

3. स्थिरीकरण रैप ब्रेस (मामूली चोटों से उबरने वाले खिलाड़ियों के लिए सर्वश्रेष्ठ)

कुछ खिलाड़ी सीज़न में कंधे की हल्की चोट के साथ आते हैं {{0}जैसे कि रोटेटर कफ में खिंचाव या एसी लिगामेंट में मोच आना{{1}और दोबारा चोट से बचने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। एक स्थिर रैप ब्रेस खिलाड़ी को प्रतिस्पर्धा करने देते समय घायल क्षेत्र की रक्षा के लिए इलास्टिक रैप और कठोर (लेकिन लचीले) स्टे के संयोजन का उपयोग करता है।

यह खिलाड़ियों को पुनर्प्राप्त करने के लिए क्यों काम करता है:

लक्षित चोट सुरक्षा: चोट को परेशान करने वाली गति को सीमित करने के लिए इसे विशिष्ट क्षेत्रों (उदाहरण के लिए, मोच के लिए एसी जोड़, मोच के लिए रोटेटर कफ) के चारों ओर लपेटा जा सकता है। "मेरे पीटी ने मुझे दिखाया कि इसे अपने एसी जोड़ के चारों ओर कैसे लपेटना है," मोच से उबरने वाले छोटे फॉरवर्ड जेक कहते हैं। "यह मुझे अपने कंधे को उस तरह से हिलाने से रोकता है जिस तरह से मोच आई थी, लेकिन मैं फिर भी शूट कर सकता हूं और पास कर सकता हूं।"

समायोज्य तनाव: इलास्टिक रैप्स आपको यह नियंत्रित करने देते हैं कि चोट पर कितना दबाव डाला गया है {{0}खेल के दिनों में अधिक दबाव, अभ्यास के दौरान कम।

बहुमुखी फ़िट: यह बाएं और दाएं दोनों कंधों के लिए काम करता है, और इसे विभिन्न प्रकार के शरीर (150-पाउंड गार्ड से 250-पाउंड सेंटर तक) के लिए समायोजित किया जा सकता है।

टॉप पिक: म्यूएलर स्पोर्ट्स मेडिसिन शोल्डर स्टेबलाइजर रैप

कोच जैक्सन चोटों से वापस आने वाले खिलाड़ियों के लिए इस रैप का उपयोग करते हैं: "पिछले सीज़न में, मेरे एक फारवर्ड को हल्का रोटेटर कफ स्ट्रेन था। उसने इस रैप को छह सप्ताह तक पहना था, और उसे कभी चोट नहीं लगी। उसने हमारे राज्य सेमीफ़ाइनल गेम में 18 अंक भी बनाए थे, यह साबित करते हुए कि यदि आपके पास सही ब्रेस है तो आपको मामूली चोट के साथ बाहर नहीं बैठना पड़ेगा।"

उपयोगकर्ता प्रशंसापत्र: जेक की चोट वापसी

जेक, 18, जो कि एक वर्सिटी स्मॉल फॉरवर्ड है, ने रोटेटर कफ स्ट्रेन के बाद म्यूएलर रैप पहना था: "मुझे डर था कि मैं प्लेऑफ़ से चूक जाऊंगा," वे कहते हैं। "यह रैप मुझे खेलने देता है - मैं अभी भी हूप तक ड्राइव कर सकता हूं और शूट कर सकता हूं, लेकिन इसने मेरे कंधे को अधिक फैलने से रोक दिया। मैंने अपनी प्लेऑफ़ जीत में 12 अंक बनाए, और मेरे कंधे में बिल्कुल भी चोट नहीं आई। यही कारण है कि मुझे अपना सीनियर सीज़न ख़त्म करने का मौका मिला।"

यह किसके लिए है:

खिलाड़ी कंधे की हल्की चोटों (खिंचाव, मोच) से उबर रहे हैं।

जिस किसी को कंधे के विशिष्ट क्षेत्र के लिए लक्षित समर्थन की आवश्यकता होती है।

जो खिलाड़ी एक बहुमुखी ब्रेस चाहते हैं जिसे विभिन्न आवश्यकताओं के लिए समायोजित किया जा सके।

स्पोर्ट्स शोल्डर ब्रेसेस के बारे में आम मिथक (ख़ारिज)

यहां तक ​​कि ब्रेसिज़ का समर्थन करने वाले सबूतों के बावजूद, कई बास्केटबॉल खिलाड़ी अभी भी इन लगातार मिथकों के कारण झिझकते हैं।

मिथक 1: "ब्रेसेस आपके शॉट रिलीज़ को धीमा कर देते हैं।"

तथ्य: एक अच्छी तरह से फिट किया हुआ ब्रेस आपके शॉट को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, मैकडेविड कंप्रेशन स्लीव इतनी पतली है कि यह आपकी बांह से चलती है। -प्वाइंट गार्ड मिया का कहना है कि इसे पहनना शुरू करने के बाद उसके शॉट रिलीज का समय (उसके कोच द्वारा मापा गया) वही रहा। डॉ. क्रूज़ कहते हैं, "खराब ढंग से लगाए गए ब्रेसिज़ आपको धीमा कर सकते हैं, लेकिन सही ब्रेसिज़ आपके शरीर का हिस्सा जैसा लगता है।"

मिथक 2: "केवल 'कमजोर' खिलाड़ी ही ब्रेसिज़ पहनते हैं।"

तथ्य: दुनिया के कुछ सर्वश्रेष्ठ बास्केटबॉल खिलाड़ी स्पोर्ट्स शोल्डर ब्रेसिज़ पहनते हैं। एनबीए स्टार केविन ड्यूरेंट ने कंधे की थकान को रोकने के लिए खेल के दौरान एक संपीड़न आस्तीन पहना है, और डब्ल्यूएनबीए खिलाड़ी ब्रिटनी ग्रिनर घेरा के नीचे अतिरिक्त समर्थन के लिए एक समायोज्य ब्रेस का उपयोग करता है। कोच जैक्सन कहते हैं, "ब्रेसिज़ कमज़ोर खिलाड़ियों के लिए नहीं हैं, वे स्मार्ट खिलाड़ियों के लिए हैं जो कोर्ट पर टिके रहना चाहते हैं।"

मिथक 3: "ब्रेसेस आपके कंधे की मांसपेशियों को कमजोर बनाते हैं।"

तथ्य: यह तभी सच है जब आप शक्ति प्रशिक्षण के बजाय ब्रेस पर भरोसा करते हैं। डॉ. क्रूज़ कहते हैं, "ब्रेसिज़ आपके कंधे की रक्षा करते हैं ताकि आप खेलना जारी रख सकें और प्रशिक्षण जारी रख सकें।" "जो खिलाड़ी ब्रेसिज़ पहनते हैंऔरकंधे को मजबूत करने वाले व्यायाम (जैसे लेटरल रेज़ या बैंड पुल) करते हैं, उनके कंधे उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं जो इसे छोड़ देते हैं।" 2023 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन बास्केटबॉल खिलाड़ियों ने ब्रेसिज़ को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा था, उनकी रोटेटर कफ मांसपेशियां उन लोगों की तुलना में 22% अधिक मजबूत थीं, जिन्होंने ऐसा नहीं किया था।

सही स्पोर्ट्स शोल्डर ब्रेस कैसे चुनें (बास्केटबॉल स्थिति + चोट इतिहास गाइड)

आपके गेम में फिट होने वाले ब्रेस को ढूंढने के लिए इस चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका का उपयोग करें:

अपनी स्थिति पर विचार करें:

गार्ड/छोटा फॉरवर्ड: संपीड़न आस्तीन (मैकडेविड 463) - गति और न्यूनतम भार के लिए।

पावर फॉरवर्ड/सेंटर: एडजस्टेबल सपोर्ट ब्रेस (शॉक डॉक्टर अल्ट्रा) - प्रभाव सुरक्षा और रिबाउंडिंग सपोर्ट के लिए।

चोट से उबरना: स्थिरीकरण रैप (म्यूएलर शोल्डर स्टेबलाइजर) - लक्षित चोट सुरक्षा के लिए।

उचित फिट की जाँच करें:

एक संपीड़न आस्तीन आरामदायक होनी चाहिए लेकिन तंग नहीं होनी चाहिए {{0}आपको आस्तीन और अपने कंधे के बीच 1 उंगली फिट करने में सक्षम होना चाहिए।

पूरी छलांग और लैंडिंग के दौरान एक एडजस्टेबल ब्रेस अपनी जगह पर बना रहना चाहिए, फिसलने या हिलने से नहीं।

रैप ब्रेस चोट को सहारा देने के लिए पर्याप्त टाइट होना चाहिए, लेकिन इतना टाइट नहीं कि यह सर्कुलेशन को बंद कर दे (सुन्नता एक संकेत है कि यह बहुत टाइट है)।

पहले अभ्यास के दौरान इसका परीक्षण करें:

खेल में पहली बार नया ब्रेस न पहनें। अपने शॉट, ड्रिबल और जंपिंग को महसूस करने के लिए अभ्यस्त होने के लिए इसे 2-3 अभ्यासों में पहनें। जावी कहते हैं, "मैंने अपने पहले गेम से पहले तीन अभ्यासों के लिए अपनी आस्तीन पहनी थी।" "खेल के दिन तक, मैं भूल गया था कि वह वहाँ था।"

कंधे की चोटों को रोकने के लिए प्रो टिप्स (ब्रेस से परे)

ब्रेस शक्तिशाली होता है, लेकिन इसे इन बास्केटबॉल युक्तियों के साथ जोड़ने से चोट लगने का खतरा और भी कम हो जाता है।

1. अपने कंधों को गर्म करें (ठीक से)

शोल्डर वॉर्मअप को छोड़ना चोट लगने का एक नुस्खा है। अभ्यास/खेल से पहले 10 मिनट बिताएं:

भुजा वृत्त: 10 आगे, 10 पीछे (छोटे वृत्त, फिर बड़े) - कंधे के जोड़ को ढीला करता है।

बैंड को अलग-अलग खींचें: अपने सामने एक प्रतिरोध बैंड पकड़ें, इसे अलग खींचें (हाथ सीधे) छाती के स्तर तक (15 प्रतिनिधि) - रोटेटर कफ को मजबूत करता है।

ओवरहेड झूले: अपने हाथ को धीरे से ऊपर की ओर घुमाएं (प्रति हाथ 10 बार) - तनाव के बिना गति की सीमा बढ़ जाती है।

2. अपने कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करें

मजबूत कंधों से चोट लगने की संभावना कम होती है। ये व्यायाम सप्ताह में 3 बार करें:

पार्श्व उठाव: 5-पाउंड डम्बल पकड़ें, अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं (12 प्रतिनिधि) - डेल्टोइड्स को मजबूत करता है।

आंतरिक/बाह्य घुमाव: एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें, अपने हाथ को अंदर/बाहर घुमाएं (प्रत्येक दिशा में 15 प्रतिनिधि) - रोटेटर कफ को लक्षित करता है।

पुश-अप्स (घुटना या मानक): 10-15 के 3 सेट - जोड़ को सहारा देने के लिए कंधे और छाती की समग्र ताकत बनाता है।

3. अपने शॉट मैकेनिक्स को ठीक करें

खराब शॉट यांत्रिकी से कंधे पर दबाव पड़ता है। कोच जैक्सन अपने खिलाड़ियों को यह सिखाते हैं:

शूटिंग करते समय अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर रखें (बाहर की ओर न झुकें)।

शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें (सिर्फ अपने कंधे का नहीं)।

पूरी तरह से पालन करें-इससे रोटेटर कफ पर तनाव कम हो जाता है।

4. अति प्रयोग से बचें

सप्ताह में 7 दिन बास्केटबॉल खेलना कंधे की चोट का एक निश्चित तरीका है। अपने कंधों को सप्ताह में 1-2 दिन आराम दें, और कंधे के दर्द के कारण खेलने से बचें। डॉ. क्रूज़ कहते हैं, "दर्द आपके शरीर का 'रुको' कहने का तरीका है।" "इसे नज़रअंदाज करने से चोट और भी बदतर हो जाएगी।"

अंतिम विचार: ब्रेसिज़ आपको अधिक कठिन (और सुरक्षित) खेलने देते हैं

जावी अब हर अभ्यास और खेल में यहां तक ​​कि ग्रीष्मकालीन एएयू टूर्नामेंट में भी अपनी कंप्रेशन स्लीव पहनता है। वह कहते हैं, "मैं सोचता था कि ब्रेसिज़ उन लोगों के लिए हैं जो खेल को संभाल नहीं सकते।" "अब मुझे पता है कि वे उन लोगों के लिए हैं जो उस खेल को खेलना जारी रखना चाहते हैं जिसे वे पसंद करते हैं। इस सीज़न में, मैंने हर खेल खेला, और मेरा कंधा पहले से कहीं अधिक मजबूत महसूस हुआ। ब्रेस ने मुझे पीछे नहीं रोका, इससे मुझे और अधिक मजबूती से खेलने का मौका मिला।"

बास्केटबॉल एक शारीरिक खेल है, लेकिन कंधे की चोट इसका हिस्सा नहीं है। एक स्पोर्ट्स शोल्डर ब्रेस आपके जोड़ को स्थिर करता है, प्रभाव को अवशोषित करता है, और आपकी मांसपेशियों को तरोताजा रखता है, ताकि आप महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकें: शूटिंग, पासिंग, रिबाउंडिंग और जीत। चाहे आप गार्ड हों, सेंटर हों, या चोट से वापस आने वाले खिलाड़ी हों, आपके खेल के लिए एक ब्रेस बनाया गया है।

याद रखें: स्पोर्ट्स शोल्डर ब्रेस पहनना कमजोरी की निशानी नहीं है, यह आपके शरीर और आपके खेल के प्रति सम्मान का संकेत है। इसका मतलब है कि आप कोर्ट पर बने रहना चाहते हैं, किनारे पर नहीं।

अपने जूतों के फीते बांधें, ब्रेस बांधें और कोर्ट पर उतरें। आपका अगला बड़ा खेल आपका इंतजार कर रहा है{{1}और इस बार, आपका कंधा तैयार रहेगा।

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