टेंडोनाइटिस वाले लोगों के लिए कलाई इम्मोबिलाइज़र कैसे चुनें

सारा, एक ग्राफ़िक डिज़ाइनर, ने पहली बार दर्द को तब नोटिस किया जब उसने अपना कॉफ़ी मग उठाया, एक तेज़, जलन वाला दर्द जो उसकी कलाई से शुरू हुआ और उसकी बांह तक पहुंच गया। एक सप्ताह के भीतर, यहां तक ​​कि अपने फोन पर स्क्रॉल करने से भी वह घबरा गई। उसके डॉक्टर ने कलाई टेंडोनाइटिस का निदान किया: टाइपिंग और माउस का उपयोग करने की दोहराव गति ने उसकी बांह की मांसपेशियों को उसकी कलाई की हड्डियों से जोड़ने वाले टेंडन को परेशान कर दिया था। वह याद करती हैं, "उन्होंने कहा कि मुझे एक इम्मोबिलाइज़र की ज़रूरत है, लेकिन मैंने जितने भी इम्मोबिलाइज़र आज़माए, उन्हें या तो ऐसा लगा कि वे मेरी कलाई को बहुत कसकर दबा रहे हैं या दर्द बंद नहीं कर रहे हैं।" "मैंने एक ब्रेस पहन लिया जिससे मेरी त्वचा में खुजली होने लगी और मेरा टेंडोनाइटिस और भी बदतर हो गया।"

कलाई टेंडोनाइटिस से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए, सही इम्मोबिलाइज़र केवल एक "आराम उपकरण" नहीं है, बल्कि यह उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। टेंडोनाइटिस तब होता है जब टेंडन अत्यधिक उपयोग, तनाव, या दोहराए जाने वाले आंदोलनों से सूजन हो जाते हैं, और इम्मोबिलाइज़र चिढ़ टेंडन पर घर्षण को कम करने के लिए कलाई को स्थिर करके काम करते हैं, जिससे उन्हें आराम मिलता है और ठीक हो जाता है। लेकिन गलत को चुनें, और आप चीजों को बदतर बना सकते हैं: एक ब्रेस जो बहुत कठोर है वह आपकी कलाई को कठोर कर सकता है, गतिशीलता को धीमा कर सकता है; जो बहुत ढीला है वह पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करेगा; और खरोंच वाली सामग्री संवेदनशील, सूजन वाली त्वचा में जलन पैदा कर सकती है। नीचे, हम आपको बताएंगे कि एक ऐसा इम्मोबिलाइज़र कैसे चुनें जो दर्द को कम करता है, उपचार में तेजी लाता है और आपके दैनिक जीवन के लिए उपयुक्त है।

पहला: टेंडोनाइटिस को "लक्षित" इम्मोबिलाइज़र की आवश्यकता क्यों है

कलाई टेंडोनाइटिस एक नहीं है {{0}आकार{{1}सभी स्थितियों में फिट बैठता है{{2}और न ही इम्मोबिलाइज़र है। आपको जिस प्रकार की आवश्यकता है वह दो प्रमुख कारकों पर निर्भर करता है:

आपके टेंडोनाइटिस का चरण: तीव्र टेंडोनाइटिस (अचानक दर्द, सूजन, या लालिमा) को कण्डरा को परेशान करने वाली गतिविधि को रोकने के लिए अधिक कठोर समर्थन की आवश्यकता होती है। क्रोनिक टेंडोनाइटिस (दर्द जो हफ्तों या महीनों तक रहता है) के लिए नरम समर्थन की आवश्यकता होती है जो आपको मांसपेशियों के शोष को रोकने के लिए धीरे से चलने देती है।

आपकी दैनिक गतिविधियाँ: एक शिक्षक जो व्हाइटबोर्ड पर लिखता है, उसे बर्तन पकड़ने वाले शेफ की तुलना में एक अलग ब्रेस की आवश्यकता होती है। आपके इम्मोबिलाइज़र को आपकी कलाई की सुरक्षा करनी चाहिएबिनाआपको आवश्यक कार्य करने से रोक रहा है।

जेनेरिक इम्मोबिलाइज़र यहाँ विफल हो जाते हैं। वे अक्सर सर्जरी के बाद ठीक होने (बहुत कठोर) या हल्के दर्द (बहुत नरम) के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, टेंडोनाइटिस की विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए नहीं। सर्वोत्तम विकल्प समर्थन और लचीलेपन को संतुलित करते हैं, और आपके विशिष्ट लक्षणों के अनुकूल होते हैं।

टेंडोनाइटिस के लिए सही कलाई इम्मोबिलाइज़र चुनने के लिए 5 मुख्य कदम

सारा की गलती से बचने और आपके लिए काम करने वाला ब्रेस ढूंढने के लिए इन चरणों का पालन करें:

चरण 1: समर्थन तीव्रता को अपने टेंडोनाइटिस चरण से मिलाएं

सबसे महत्वपूर्ण चुनाव जो आप करेंगे वह यह है कि आपको कितने समर्थन की आवश्यकता है। आपका टेंडोनाइटिस तीव्र है या पुराना, इसके आधार पर यह कैसे तय किया जाए:

तीव्र टेंडोनाइटिस (0-2 सप्ताह का दर्द)

जिसकी आपको जरूरत है: एक अर्ध-कठोर से कठोर इम्मोबिलाइज़र जो सूजे हुए कण्डरा पर घर्षण को कम करने के लिए कलाई की गति को सीमित करता है (आगे/पीछे या अगल-बगल नहीं झुकता)।

किसकी तलाश है: हटाने योग्य प्लास्टिक या धातु "स्टे" (कलाई के पीछे एक कड़ी पट्टी) के साथ एक ब्रेस जो आपकी कलाई को तटस्थ स्थिति में लॉक करता है (थोड़ा पीछे की ओर मुड़ा हुआ, लगभग 10 डिग्री)। यह स्थिति टेंडनों पर से दबाव हटाती है और उन्हें सख्त होने से बचाती है।

लाल झंडों से बचना चाहिए: नरम, लोचदार{{0}केवल ब्रेसिज़-वे उस गतिविधि को नहीं रोकेंगे जो आपके टेंडोनाइटिस को बदतर बना रही है।

क्रोनिक टेंडोनाइटिस (3+ सप्ताह का दर्द)

जिसकी आपको जरूरत है: एक नरम, लचीला इम्मोबिलाइज़र जो हल्का संपीड़न और समर्थन प्रदान करता है, लेकिन आपको अपनी कलाई को थोड़ा हिलाने देता है। यह कण्डरा की रक्षा करते हुए मांसपेशियों की कमजोरी को रोकता है।

किसकी तलाश है: एक संपीड़न आस्तीन या एक पतला, मोड़ने योग्य टिकाव वाला अर्ध -कठोर ब्रेस (आप इसे हल्की गतिविधियों के लिए हटा सकते हैं)। संपीड़न से कंडरा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे उपचार में तेजी आती है।

लाल झंडों से बचना चाहिए: कठोर, पूर्ण {{0}बांह ब्रेसिज़-वे आपकी कलाई को कठोर बना देंगे, और कठोर मांसपेशियां पहले से ही परेशान टेंडन पर अधिक दबाव डालती हैं।

चरण 2: त्वचा के अनुकूल, सांस लेने योग्य सामग्री को प्राथमिकता दें

टेंडोनाइटिस अक्सर कलाई क्षेत्र को संवेदनशील बना देता है। सूजन, लालिमा या हल्की कोमलता भी आम है। गलत सामग्री रगड़ सकती है, जलन पैदा कर सकती है या पसीने को फँसा सकती है, जिससे असुविधा बढ़ सकती है। यहां बताया गया है कि क्या चुनना है:

टेंडोनाइटिस के लिए सर्वोत्तम सामग्री

कॉटन-स्पैन्डेक्स मिश्रण: मुलायम, सांस लेने योग्य और संवेदनशील त्वचा पर कोमल। कॉटन पसीने को सोख लेता है, जबकि स्पैन्डेक्स आरामदायक (लेकिन टाइट नहीं) फिट के लिए खिंचाव जोड़ता है। दैनिक पहनने के लिए बढ़िया, खासकर यदि आपको सिंथेटिक कपड़ों से एलर्जी है।

बाँस का रेशा: प्राकृतिक रूप से रोगाणुरोधी (गंध से लड़ता है) और नमी को दूर करता है। यह कपास की तुलना में नरम है और उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें बहुत अधिक पसीना आता है (उदाहरण के लिए, यदि आप बाहर काम करते समय या खाना बनाते समय ब्रेस पहनते हैं)।

नियोप्रीन (वेंटिलेशन के साथ): टिकाऊ और उत्कृष्ट समर्थन प्रदान करता है, लेकिन गर्मी को रोक सकता है। यदि आप नियोप्रीन चुनते हैं, तो हवा को प्रसारित करने के लिए जालीदार पैनल या छोटे छेद वाले ब्रेसिज़ देखें। ठोस नियोप्रीन से बचें, जिससे आपकी कलाई में पसीना आएगा।

बचने योग्य सामग्री

लाटेकस: 10 में से 1 व्यक्ति को लेटेक्स से एलर्जी है, और यहां तक ​​कि गैर-एलर्जी उपयोगकर्ताओं को भी घर्षण से त्वचा में खुजली हो सकती है।

रफ सिंथेटिक मिश्रण: मुलायम परत के बिना पॉलिएस्टर जैसे कपड़े सूजन वाली त्वचा पर रगड़ सकते हैं, जिससे लालिमा या छोटे-छोटे घाव हो सकते हैं।

बिना गद्देदार कठोर प्लास्टिक: फोम पैडिंग के बिना कठोर प्लास्टिक आपकी कलाई में घुस जाएगा, खासकर यदि आप घंटों तक ब्रेस पहनते हैं।

चरण 3: "आरामदायक लेकिन टाइट नहीं" फिट सुनिश्चित करें (दो-उंगली नियम का उपयोग करें)

खराब फिटिंग वाला इम्मोबिलाइज़र बेकार या खतरनाक है। बहुत कड़ा, और यह रक्त प्रवाह को बंद कर देता है (जिससे सुन्नता या सूजन हो जाती है); बहुत ढीला, और यह आपकी कलाई को सहारा नहीं देगा। यहां फिट का परीक्षण करने का तरीका बताया गया है:

सबसे पहले अपनी कलाई नापें: अपनी कलाई के सबसे संकरे हिस्से (आपके अंगूठे के पास की हड्डी के उभार से 1 इंच ऊपर) के चारों ओर लपेटने के लिए एक मुलायम टेप का उपयोग करें। माप लिखें (उदाहरण के लिए, 6 इंच) और ब्रांड का आकार चार्ट जांचें-कभी नहींएक "एक {{0}आकार{{1}सभी के लिए फिट बैठता है" ब्रेस खरीदें।

दो{0}}उंगली परीक्षण का प्रयास करें: ब्रेस लगाएं और पट्टियों को बांधें (वेल्क्रो सबसे अच्छा है - बकल को समायोजित करना कठिन है)। दो अंगुलियों (अपनी तर्जनी और मध्यमा) को ब्रेस और अपनी कलाई के बीच सरकाएं।

यदि आप दो उंगलियाँ फिट नहीं कर सकते: यह बहुत तंग है। पट्टियों को ढीला करें या बड़े आकार का प्रयास करें।

यदि उंगलियां आसानी से इधर-उधर सरकती हैं: यह बहुत ढीली है। पट्टियों को कस लें या छोटे आकार का प्रयास करें।

संचलन की जाँच करें: 10 मिनट तक ब्रेस पहनने के बाद अपनी उंगलियों को हिलाएं। क्या वे गुलाबी (अच्छे) या हल्के/नीले (खराब) हैं? क्या आपको झुनझुनी या सुन्नता महसूस होती है? यदि हां, तो ब्रेस बहुत टाइट है, तुरंत समायोजित करें।

चरण 4: ऐसा डिज़ाइन चुनें जो आपके दैनिक जीवन के अनुकूल हो

आपका इम्मोबिलाइज़र काम करना चाहिएसाथआपकी दिनचर्या, इसके विरुद्ध नहीं। अपने आप से पूछें: इसे पहनते समय मुझे क्या करना होगा?

यदि आप टाइप करते हैं या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं: एक "लो -प्रोफ़ाइल" ब्रेस की तलाश करें जो आपके पोर के नीचे समाप्त हो (ताकि आप अपनी उंगलियों को स्वतंत्र रूप से घुमा सकें) और इसमें एक पतला ठहराव हो (ताकि यह आपके कीबोर्ड से टकराए नहीं)। उदाहरण: म्यूएलर एडजस्टेबल रिस्ट सपोर्ट या फ़्यूचूरो कम्फर्ट लिफ्ट रिस्ट ब्रेस।

यदि आप हाथ से काम करते हैं (खाना बनाना, बागवानी करना): चौड़ी पट्टियों वाला एक टिकाऊ, पानी प्रतिरोधी ब्रेस चुनें (दबाव को समान रूप से वितरित करने के लिए)। आस्तीनों से बचें-जब आप उपकरण पकड़ेंगे तो वे नीचे की ओर खिसक जाएंगे। उदाहरण: ब्रेसएबिलिटी हैवी-ड्यूटी रिस्ट इम्मोबिलाइज़र।

यदि आप रात में ब्रेस पहनते हैं: एक नरम, गद्देदार ब्रेस चुनें जो सोने के लिए आरामदायक हो (कोई तेज किनारा नहीं!)। रात के समय ब्रेसिज़ को आपकी कलाई को तटस्थ रखना चाहिए, लेकिन गति को इतना सीमित नहीं करना चाहिए कि आप दर्द से जाग उठें। उदाहरण: स्लीपवेल नाइट रिस्ट स्प्लिंट।

चरण 5: समायोज्य सुविधाओं की तलाश करें (सूजन होती है!)

टेंडोनाइटिस अक्सर सूजन का कारण बनता है {{0}और सूजन दिन {{1} से लेकर {{2} दिन तक बदल सकती है। एक सुबह आपकी कलाई थोड़ी सूजी हुई हो सकती है; अगले, यह वापस सामान्य हो गया है। एक समायोज्य ब्रेस आपको इन परिवर्तनों के अनुकूल होने देता है:

समायोज्य पट्टियाँ: 2-3 वेल्क्रो पट्टियों की तलाश करें (एक कलाई के चारों ओर, एक बांह के चारों ओर)। सूजन कम होने पर यह आपको ब्रेस को कसने या ढीला करने देता है।

हटाने योग्य रहता है: जब सूजन कम हो जाए (या जब आपको अधिक हलचल की आवश्यकता हो) तब आप बाहर रुक सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप दिन के दौरान (जब आप सक्रिय होते हैं) स्टे का उपयोग कर सकते हैं और रात में (जब आप आराम कर रहे होते हैं) इसे हटा सकते हैं।

खिंचाव पैनल: कुछ ब्रेसिज़ में छोटे खिंचाव वाले खंड होते हैं (आमतौर पर हथेली के पास) जो आपकी कलाई में सूजन होने पर जकड़न को रोकते हैं।

टेंडोनाइटिस के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ कलाई इम्मोबिलाइज़र (आवश्यकतानुसार)

आपकी पसंद को आसान बनाने के लिए, विभिन्न टेंडोनाइटिस परिदृश्यों के लिए हमारी शीर्ष पसंदें यहां दी गई हैं:

1. तीव्र टेंडोनाइटिस के लिए: ब्रेसएबिलिटी सेमी-कठोर टेंडोनाइटिस कलाई ब्रेस

यह ब्रेस अचानक, दर्दनाक टेंडोनाइटिस के लिए एकदम सही है। इसमें एक कठोर (लेकिन गद्देदार) प्लास्टिक स्टे होता है जो आपकी कलाई को तटस्थ स्थिति में लॉक करता है, और दो चौड़ी वेल्क्रो पट्टियाँ होती हैं जो दबाव को समान रूप से वितरित करती हैं। अस्तर नरम सूती स्पैन्डेक्स है, इसलिए यह सूजन वाली त्वचा को परेशान नहीं करता है, और जब आप ठीक होना शुरू करते हैं तो इसे हटाया जा सकता है। एक 45{5}}वर्षीय{7}पुराने कलाकार का कहना है, "जब मेरी टेंडोनाइटिस पेंटिंग के कारण बढ़ गई तो मैंने इसे दो सप्ताह तक पहना।" "इससे दर्द तुरंत बंद हो गया - ब्रश पकड़ने पर अब जलन नहीं होती। मेरी कलाई सूज जाने पर भी पट्टियों को समायोजित करना आसान था।"

2. क्रोनिक टेंडोनाइटिस के लिए: मेडी -डाइन कम्फर्टकूल टेंडोनाइटिस स्लीव

यदि आपका टेंडोनाइटिस लंबे समय तक चलने वाला है, तो यह नरम संपीड़न आस्तीन आदर्श है। यह बांस के स्पैन्डेक्स मिश्रण से बना है जो सांस लेने योग्य और नमी सोखने योग्य है, और यह रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए हल्का संपीड़न प्रदान करता है। इसमें कोई कठोर भाग नहीं है, इसलिए आप मांसपेशियों की कमजोरी को रोकने के लिए अपनी कलाई को थोड़ा सा हिला सकते हैं। एक 38{8}} वर्षीय शिक्षक कहते हैं, "मुझे एक साल से क्रोनिक टेंडोनाइटिस है, और यह आस्तीन ही एकमात्र ऐसी आस्तीन है जो मेरी कलाई को कठोर नहीं बनाती है।" "मैं इसे पेपरों की ग्रेडिंग करते समय पहनता हूं, और यह मुझे लिखने से रोके बिना दर्द से राहत देता है।"

3. रात के समय उपयोग के लिए: विवे नाइट रिस्ट स्प्लिंट

रात का समय तब होता है जब टेंडोनाइटिस का दर्द अक्सर बढ़ जाता है (लेटने से तरल पदार्थ का निर्माण कण्डरा को परेशान करता है)। यह स्प्लिंट सोते समय आपकी कलाई को तटस्थ रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह मेमोरी फोम से गद्देदार है (इसलिए इस पर लेटना आरामदायक है) और इसमें एक चौड़ा पट्टा है जो पूरी रात लगा रहता है। सामग्री सांस लेने योग्य है, इसलिए आप ज़्यादा गरम नहीं होंगे, और यह मशीन से धोने योग्य है (रात में उपयोग के लिए महत्वपूर्ण)। एक 52{8}}वर्षीय-अकाउंटेंट का कहना है, "मैं कलाई के दर्द के कारण रात में 2-3 बार जाग जाता था।" "जब से मैंने यह स्प्लिंट पहनना शुरू किया है, मैं रात भर सोता हूं। यह इतना नरम है कि मैं भूल जाता हूं कि यह लगा हुआ है-लेकिन मेरा टेंडोनाइटिस हर हफ्ते बेहतर महसूस करता है।"

4. सक्रिय जीवनशैली के लिए: रीबॉक परफॉर्मेंस टेंडोनाइटिस ब्रेस

यदि आपको बाहर काम करते समय, खाना बनाते समय, या काम करते समय ब्रेस पहनने की आवश्यकता है, तो यह वह है। यह जाल पैनलों के साथ टिकाऊ नियोप्रीन से बना है (इसलिए यह सांस लेने योग्य है) और इसमें पतला, मोड़ने योग्य स्टे है जो गति को प्रतिबंधित किए बिना समर्थन प्रदान करता है। पट्टियाँ एक हाथ से समायोज्य हैं, और यह पानी प्रतिरोधी है (ताकि अगर यह गंदा हो जाए तो आप इसे साफ कर सकें)। एक 29{5}} वर्षीय फिटनेस प्रशिक्षक का कहना है, "मुझे भारोत्तोलन से टेंडोनाइटिस हो गया है, और यह ब्रेस मुझे प्रशिक्षण जारी रखने देता है।" "यह लिफ्ट के दौरान मेरी कलाई को सहारा देता है, लेकिन मैं अभी भी बार को पकड़ सकता हूं। जब से मैंने इसे पहनना शुरू किया है तब से मेरा टेंडोनाइटिस ठीक नहीं हुआ है।"

बचने के लिए 5 सामान्य गलतियाँ

यदि आप इसका गलत उपयोग करते हैं तो सबसे अच्छा इम्मोबिलाइज़र भी मदद नहीं करेगा। टेंडोनाइटिस से पीड़ित लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियाँ यहां दी गई हैं:

इसे 24/7 पहनना: आपकी कलाई को कठोरता से बचाने के लिए हिलने-डुलने के लिए समय चाहिए। हर 4 घंटे में 30 मिनट के लिए ब्रेस को हटा दें। इस समय का उपयोग अपने टेंडन को लचीला बनाए रखने के लिए कलाई को धीरे-धीरे खींचने (उदाहरण के लिए, अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे पीछे खींचने) के लिए करें।

ऐसा ब्रेस चुनना जो बहुत कठोर हो: एक कड़ा ब्रेस अस्थायी रूप से दर्द को रोक सकता है, लेकिन यह आपकी कलाई को कमजोर बना देगा। समय के साथ, कमजोर मांसपेशियाँ कण्डरा पर अधिक दबाव डालती हैं, जिससे टेंडोनाइटिस बिगड़ जाता है।

त्वचा की जलन को नजरअंदाज करना: यदि ब्रेस से आपकी त्वचा लाल हो जाती है, खुजली होती है, या घाव हो जाता है, तो इसे पहनना बंद कर दें। एक अलग सामग्री आज़माएं (उदाहरण के लिए, नियोप्रीन से कपास पर स्विच करें) या ब्रेस के नीचे एक पतला सूती मोजा पहनें (पहले अपने डॉक्टर से पूछें)।

आराम छोड़ना: एक इम्मोबिलाइज़र आपकी कलाई को सहारा देता है-लेकिन यह आराम की जगह नहीं लेता है। यदि आपका टेंडोनाइटिस दर्द करता है, तो कुछ दिनों के लिए उस गतिविधि से बचें जिसके कारण यह हुआ (उदाहरण के लिए, टाइपिंग, उठाना)। दर्द से जूझने से यह और भी बदतर हो जाएगा।

सबसे सस्ता विकल्प ख़रीदना: सस्ते ब्रेसिज़ अक्सर कम गुणवत्ता वाली सामग्री (खुरदरे, गैर सांस लेने योग्य कपड़े) से बने होते हैं और अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं। किसी विश्वसनीय ब्रांड से मध्य-श्रेणी के ब्रेस में निवेश करें, आपकी कलाई आपको धन्यवाद देगी।

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