के लिए माप कैसे करेंखेल घुटने का ब्रेस

स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस के लिए सही फिट बनाना मेक {{0}या {{1}है) बहुत ढीला है, यह गतिविधि के दौरान फिसल जाता है; बहुत कड़ा, यह रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है और असुविधा का कारण बनता है। चाहे आप दौड़ने के लिए कंप्रेशन स्लीव खरीद रहे हों, चोट से उबरने के लिए टिका हुआ ब्रेस, या क्रॉसफ़िट के लिए पटेलर स्ट्रैप, स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस को सही तरीके से मापने का ज्ञान यह सुनिश्चित करता है कि यह आपको आवश्यक समर्थन प्रदान करता है। खराब माप के कारण अक्सर ख़राब फिटिंग वाले ब्रेसिज़ पर पैसा बर्बाद होता है या इससे भी बदतर, कम सुरक्षा होती है जिससे चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है। नीचे स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस को मापने के तरीके में महारत हासिल करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है, जिसमें आवश्यक उपकरण, मुख्य माप बिंदु और सामान्य गलतियों से बचने के लिए युक्तियां शामिल हैं।

उपकरण जिन्हें आपको मापने की आवश्यकता हैखेल घुटने का ब्रेस

इससे पहले कि आप स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस का माप लेना शुरू करें, सटीकता सुनिश्चित करने के लिए इन सरल उपकरणों को इकट्ठा कर लें:

नरम, लचीला मापने वाला टेप: कठोर रूलर से बचें-वे आपके पैर के मोड़ को आकार नहीं दे सकते, जिससे गलत रीडिंग आती है। एक कपड़ा या विनाइल मापने वाला टेप (सिलाई किट में आम) सबसे अच्छा काम करता है।

कलम और कागज: भूलने से बचने के लिए तुरंत माप लिख लें।

दर्पण (वैकल्पिक लेकिन सहायक): यदि आप अकेले माप रहे हैं, तो एक पूर्ण लंबाई वाला दर्पण आपको यह जांचने देता है कि टेप माप आपके पैर के चारों ओर समतल है, जिससे असंतुलित रीडिंग को रोका जा सके।

सहायक (वैकल्पिक): कठिन पहुंच वाले स्थानों (जैसे आपकी जांघ के पीछे) के लिए, एक सहायक टेप माप को स्थिर रख सकता है, जिससे अकेले मापने की तुलना में अधिक सटीक परिणाम सुनिश्चित होते हैं।

मापने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिकाखेल घुटने का ब्रेस

स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस को मापने की प्रक्रिया ब्रेस प्रकार (उदाहरण के लिए, संपीड़न आस्तीन बनाम हिंग वाले ब्रेस) के अनुसार थोड़ी भिन्न होती है, लेकिन ये मुख्य चरण अधिकांश डिज़ाइनों पर लागू होते हैं। सुसंगत, विश्वसनीय माप के लिए उनका पालन करें:

1. अपना पैर और मुद्रा तैयार करें

स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस को सटीक रूप से मापने के लिए, साफ, सूखे पैर से शुरुआत करें, पसीना या लोशन टेप माप को फिसला सकता है। अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करके नंगे पैर खड़े रहें, और अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें (लगभग 15-20 डिग्री)। यह प्राकृतिक, आरामदायक मुद्रा गतिविधि के दौरान आपके घुटने की स्थिति की नकल करती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि ब्रेस तब फिट बैठता है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। अपने घुटने को पूरी तरह से सीधा या मोड़कर मापने से बचें, दोनों ही स्थितियाँ आपके पैर की वास्तविक परिधि को विकृत करती हैं।

2. घुटने की परिधि मापें (सबसे महत्वपूर्ण कदम)

घुटने की परिधि प्राथमिक माप है जिसका उपयोग ब्रांड आकार के लिए करते हैंखेल घुटने का ब्रेसइसलिए, जब आप स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस के लिए माप लेते हैं तो इसे सही करना आवश्यक है।

पटेला (घुटने की टोपी) ढूंढें: अपने घुटने की टोपी के केंद्र का पता लगाएं-यह आपका संदर्भ बिंदु है।

टेप माप को स्थापित करें: टेप माप को अपने पैर के चारों ओर लपेटें, सीधे पटेला के केंद्र के ऊपर से गुजरते हुए। सुनिश्चित करें कि टेप कसकर लगा हुआ है, लेकिन तंग नहीं है। आपको इसके नीचे एक उंगली डालने में सक्षम होना चाहिए (यह बाद में इसे अधिक कसने से रोकता है)।

माप रिकॉर्ड करें: वह संख्या पढ़ें जहां टेप ओवरलैप होता है, और इसे "घुटने की परिधि" के रूप में नोट करें। उदाहरण के लिए, यदि टेप का आकार 43 सेमी है, तो उसे लिख लें -यह आपका मुख्य आकार संदर्भ होगा।

3. जांघ की परिधि मापें (लंबे ब्रेसिज़ के लिए)

यदि आप एक लंबी संपीड़न आस्तीन, टिका हुआ ब्रेस, या रैपराउंड डिज़ाइन खरीद रहे हैं जो ऊपरी घुटने को कवर करता है, तो आपको स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस के लिए माप करते समय जांघ की परिधि को मापने की आवश्यकता होगी।

माप बिंदु खोजें: अपने पेटेला के केंद्र से 15 सेमी (लगभग 6 इंच) ऊपर मापें -यह ब्रेस साइज़िंग में जांघ माप के लिए मानक स्थान है।

माप टेप लपेटें: इस बिंदु पर अपनी जांघ के चारों ओर टेप को गोल करें, इसे समतल रखें (जांचने के लिए दर्पण का उपयोग करें)। फिर, इसे आरामदायक रखें लेकिन प्रतिबंधात्मक नहीं।

संख्या रिकार्ड करें: इसे "जांघ परिधि" (उदाहरण के लिए, "52 सेमी") के रूप में नोट करें। कुछ ब्रांड इसका उपयोग "नियमित" और "लंबे" आकार के बीच अंतर करने के लिए करते हैं, इसलिए यदि ब्रेस घुटने से ऊपर तक फैला हो तो इसे न छोड़ें।

4. पिंडली की परिधि मापें (निचले पैर को ढकने वाले ब्रेसिज़ के लिए)

घुटने के नीचे तक फैले ब्रेसिज़ के लिए (जैसे कुछ पोस्ट -सर्जरी हिंग वाले ब्रेसिज़ या लंबी संपीड़न आस्तीन), जब आप स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस के लिए मापते हैं तो बछड़े की परिधि को मापें।

माप बिंदु खोजें: अपने पटेला के केंद्र से 10 सेमी (लगभग 4 इंच) नीचे मापें -यह आपके बछड़े के सबसे चौड़े हिस्से से बचाता है (जो परिणाम को विकृत कर सकता है) जबकि यह सुनिश्चित करता है कि ब्रेस निचले पैर पर फिट बैठता है।

माप टेप लपेटें: इस बिंदु पर अपने पिंडली के चारों ओर टेप को गोल करें, इसे समतल रखें। पहले की तरह वही "एक उंगली" की सहजता बनाए रखें।

संख्या रिकार्ड करें: इसे "बछड़ा परिधि" (उदाहरण के लिए, "38 सेमी") के रूप में नोट करें। यह गतिविधि के दौरान ब्रेस को नीचे फिसलने से रोकने में मदद करता है, जो निचले पैर के ख़राब फिटिंग वाले डिज़ाइन के साथ एक आम समस्या है।

द्वारा प्रमुख मापखेल घुटने का ब्रेसप्रकार (तालिका)

सभी ब्रेसिज़ को समान माप की आवश्यकता नहीं होती है।

खेल घुटने के ब्रेस प्रकार	आवश्यक माप	वैकल्पिक माप	यह क्यों मायने रखती है
संपीड़न आस्तीन (लघु)	घुटने की परिधि	कोई नहीं	छोटी आस्तीन को जोड़ के चारों ओर अच्छी तरह से फिट होने के लिए केवल घुटने के आकार की आवश्यकता होती है।
संपीड़न आस्तीन (लंबी)	घुटने की परिधि, जांघ की परिधि	बछड़ा परिधि	लंबी आस्तीन को नीचे की ओर खिसकने से बचाने के लिए जांघ के आकार और सुरक्षित फिट के लिए पिंडली के आकार की आवश्यकता होती है।
हिंगेड ब्रेस (पोस्ट-चोट)	घुटने की परिधि, जांघ की परिधि, पिंडली की परिधि	-	टिका हुआ ब्रेसिज़ को टिका सही ढंग से संरेखित करने और फिसलन को रोकने के लिए तीनों की आवश्यकता होती है।
पटेलर का पट्टा	घुटने की परिधि (पेटेला के ठीक नीचे)	कोई नहीं	पट्टियाँ पटेला के ठीक नीचे घुटने के चारों ओर फिट होती हैं, इसलिए यह विशिष्ट माप उचित तनाव सुनिश्चित करता है।
रैपअराउंड स्थिरीकरण ब्रेस	घुटने की परिधि, जांघ की परिधि	बछड़ा परिधि	रैपअराउंड डिज़ाइन में कई पट्टियों का उपयोग किया जाता है, इसलिए जांघ/बछड़े का आकार अंतराल को रोकता है।

जब आप माप लें तो सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिएखेल घुटने का ब्रेस

यहां तक ​​कि जब आप स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस को मापते हैं तो छोटी-छोटी त्रुटियां भी खराब फिट का कारण बन सकती हैं। इन खतरों से सावधान रहें:

कपड़ों के ऊपर से नाप लेना: स्वेटपैंट, लेगिंग्स, या मोज़े मोटाई जोड़ते हैं जिससे माप ख़राब हो जाता है। अपने पैर का वास्तविक आकार जानने के लिए हमेशा नंगी त्वचा (या पतले, तंग अंडरवियर) को मापें।

टेप को बहुत कसकर खींचना: एक तंग टेप माप के कारण आपको आवश्यकता से अधिक छोटा ब्रेस खरीदना पड़ता है, जो रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है और गतिविधि के दौरान असुविधा का कारण बनता है।

मुड़े हुए या सीधे घुटने से मापना: केवल अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर (15-20 डिग्री) मापें। यह मेल खाता है कि जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं, या उठाते हैं तो ब्रेस किस प्रकार बैठेगा।

ब्रांड के विशिष्ट दिशानिर्देशों को अनदेखा करना: कुछ ब्रांड जांघों के लिए घुटने से 12 सेमी ऊपर (15 सेमी नहीं) या पिंडलियों के लिए 8 सेमी नीचे मापते हैं। शुरू करने से पहले हमेशा ब्रांड के "कैसे मापें" पृष्ठ की जांच करें, उनके दिशानिर्देश थोड़े भिन्न हो सकते हैं।

एक बार मापना और सटीकता मान लेना: प्रत्येक माप 2-3 बार लें और परिणामों का औसत लें। यह असमान टेप प्लेसमेंट या आकस्मिक खींचने से होने वाली त्रुटियों को कम करता है।

सही आकार चुनने के लिए अपने माप का उपयोग कैसे करें

एक बार जब आप सीख गए कि स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस को कैसे मापना है और आपके नंबर कैसे हैं, तो सही आकार चुनने के लिए इन चरणों का पालन करें:

ब्रांड का पता लगाएं: प्रत्येकखेल घुटने का ब्रेसब्रांड का एक अद्वितीय आकार चार्ट होता है (आमतौर पर उनकी वेबसाइट या उत्पाद पृष्ठ पर)। "घुटने के ब्रेस साइज़ गाइड" या "हमारे ब्रेस के लिए माप" जैसे शब्दों को देखें।

अपने मापों का मिलान चार्ट से करें: पहले चार्ट पर अपने घुटने की परिधि का पता लगाएं-यह प्राथमिक आकार निर्धारक है। उदाहरण के लिए, यदि आपका घुटना 42 सेमी है, और चार्ट 40-43 सेमी को "मध्यम" के रूप में सूचीबद्ध करता है, तो यह आपका प्रारंभिक आकार है।

जांघ/पिंडली के आकार के लिए समायोजित करें: यदि ब्रांड आकार में भिन्नता प्रदान करता है (उदाहरण के लिए, "मध्यम नियमित" बनाम "मध्यम लंबा"), तो चुनने के लिए अपनी जांघ की परिधि का उपयोग करें। 53 सेमी की जांघ की माप "मध्यम लम्बे" के लिए "मध्यम नियमित" से बेहतर हो सकती है।

जब संदेह हो, तो आकार बढ़ाएँ: अधिकांश स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेसिज़ में कुछ लोच होती है (विशेषकर नियोप्रीन या नायलॉन-स्पैन्डेक्स मिश्रण)। यदि आपका माप दो आकारों के बीच आता है, तो बड़े वाले को चुनें-आप आराम से फिट होने के लिए पट्टियों को हमेशा कस सकते हैं (यदि ब्रेस में है), लेकिन आप बहुत छोटे ब्रेस को नहीं खींच सकते।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: "स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस को कैसे मापें" का उत्तर देना

Q1: क्या मुझे स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस को अपने घुटने को सीधा या मोड़कर मापना चाहिए?

ए1: अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर (15-20 डिग्री) मापें। यह आपके घुटने की प्राकृतिक "सक्रिय" स्थिति है। सीधे या पूरी तरह से मुड़े हुए माप से गलत आकार मिलेगा जो चलने के दौरान फिट नहीं होगा।

प्रश्न2: मेरा एक घुटना दूसरे घुटने से बड़ा है-स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस को कैसे मापें?

ए2: दोनों घुटनों को अलग-अलग मापें, और एक ऐसा ब्रेस खरीदें जो बड़े घुटने पर फिट हो। अधिकांश स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेसिज़ समायोज्य होते हैं (पट्टियों या लोच के माध्यम से), इसलिए यह अभी भी छोटे घुटने में सुरक्षित रूप से फिट होंगे। कभी भी छोटे घुटने के आधार पर ब्रेस न खरीदें, बड़े घुटने पर यह बहुत कड़ा होगा।

Q3: क्या मुझे मापने की आवश्यकता है?खेल घुटने का ब्रेसअगर मैं गर्भवती हूं या सूजन है तो अलग?

ए3: हाँ. यदि आपको अस्थायी सूजन है (उदाहरण के लिए, चोट लगने के बाद), तब मापें जब सूजन अपने "औसत" स्तर पर हो (सबसे अधिक या सबसे कम सूजन नहीं)। गर्भावस्था से संबंधित पैर परिवर्तन के लिए, हर 2-3 सप्ताह में माप लें, क्योंकि आपके पैर का आकार बदल सकता है। परिवर्तनों को समायोजित करने के लिए अतिरिक्त लोच (जैसे रैपअराउंड डिज़ाइन) वाला ब्रेस चुनें।

Q4: क्या मैं स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस को मापने के लिए नरम टेप के बजाय रूलर का उपयोग कर सकता हूं?

उ4: नहीं, रूलर कठोर होते हैं और आपके पैर के मोड़ों का अनुसरण नहीं कर सकते, जिससे असमान, गलत माप होते हैं। सही फिट पाने के लिए एक नरम, लचीला मापने वाला टेप आवश्यक है। आप इसे शिल्प भंडार या ऑनलाइन पर \\(5-\\)10 में खरीद सकते हैं।

Q5: स्पोर्ट्स नी ब्रेस के लिए मुझे कितनी बार दोबारा माप लेना चाहिए?

ए5: हर 6-12 महीने में पुनः मापें, या यदि आपको महत्वपूर्ण वजन बढ़ने/नुकसान, मांसपेशियों की वृद्धि (उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण से), या सूजन का अनुभव हो। आपके पैर का आकार समय के साथ बदल सकता है, और एक ब्रेस जो एक साल पहले पूरी तरह से फिट था, अब बहुत तंग या ढीला हो सकता है।

स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस को मापने का तरीका जानना एक ऐसा ब्रेस प्राप्त करने का पहला कदम है जो सुरक्षा करता है, समर्थन करता है और आरामदायक महसूस कराता है। इन चरणों का पालन करके सही उपकरण इकट्ठा करके, मुख्य बिंदुओं को सही ढंग से मापकर, और सामान्य गलतियों से बचकर, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपका स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस उसी तरह फिट हो जैसे यह आपके लिए बनाया गया था। याद रखें: एक अच्छी तरह से फिट किया हुआ ब्रेस न केवल प्रदर्शन को बढ़ाता है, बल्कि यह आपके घुटनों को सुरक्षित रखता है ताकि आप अपने पसंदीदा खेल कर सकें।

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