हैखेल घुटने का ब्रेसभारोत्तोलन के लिए अच्छा है

भारोत्तोलन घुटनों पर तीव्र, केंद्रित तनाव डालता है {{0}बैक स्क्वैट्स 80% 1{7}रेप मैक्स (1RM) पर होता है जो जोड़ को शरीर के वजन का 4-5 गुना तक प्रभावित करता है, जबकि फ्रंट स्क्वैट्स और लंग्स पेटेलर टेंडन और लिगामेंट्स पर दबाव डालते हैं। पीआर का पीछा करने वाले या घुटने की परेशानी का प्रबंधन करने वाले भारोत्तोलकों के लिए, एक महत्वपूर्ण सवाल उठता है: क्या स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस भारोत्तोलन के लिए अच्छा है? उत्तर, शक्ति प्रशिक्षण अनुसंधान और विशिष्ट भारोत्तोलक प्रतिक्रिया द्वारा समर्थित, हां है-जब सही लिफ्टों और जरूरतों के लिए चुना जाता है, तो भारोत्तोलन के लिए एक स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस स्थिरता बढ़ाता है, चोट के जोखिम को कम करता है, और भारोत्तोलकों को आत्मविश्वास के साथ भारी प्रशिक्षण देता है। हालाँकि, यह उचित रूप या मांसपेशियों की ताकत का विकल्प नहीं है। भारोत्तोलन के लिए स्पोर्ट्स नी ब्रेस क्यों मायने रखता है, और इसका प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें, इसका विस्तृत विवरण नीचे दिया गया है।

मुख्य लाभ: क्योंखेल घुटने का ब्रेसभारोत्तोलन के लिए अच्छा है

भारोत्तोलन के लिए एक खेल घुटने का ब्रेस भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण की अनूठी मांगों को संबोधित करता है, जिससे चार महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं:

1. वल्गस घुटने के संकुचन (घुटनों का अंदर की ओर मुड़ना) को कम करता है

वल्गस कोलैप्सन{{0}जब स्क्वैट्स या लंग्स के दौरान घुटने अंदर की ओर धंस जाते हैं, तो वेटलिफ्टिंग से संबंधित घुटने की चोटों का मुख्य कारण वेटलिफ्टिंग से संबंधित घुटने की चोटों, एमसीएल और मेनिस्कस पर दबाव पड़ता है। कठोर साइड पैनल या नियोप्रीन संपीड़न के साथ भारोत्तोलन के लिए एक स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस इस आंदोलन को सीमित करता है: रेहबैंड आरएक्स घुटने की आस्तीन की तरह 7 मिमी नियोप्रीन आस्तीन, 2024 के एक अध्ययन के अनुसार, 80% 1RM पर बैक स्क्वाट के दौरान वाल्गस कोण को 18% कम कर देता है।मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका. पावरलिफ्टर्स के लिए, यह स्थिरता बिना किसी समझौता किए वजन की सुरक्षित प्रगति में तब्दील हो जाती है। {{1}एलिट लिफ्टर लौरा फेल्प्स{{2}स्वेट अपने स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस को वेटलिफ्टिंग के लिए श्रेय देती हैं, जिससे उन्हें घुटने के दर्द के बिना 225 किग्रा (496 पाउंड) स्क्वाट करने में मदद मिलती है।

2. उच्च भार लिफ्टों के दौरान पटेलर टेंडन का समर्थन करता है

भारी लेग प्रेस, फ्रंट स्क्वैट्स और ओवरहेड स्क्वैट्स पेटेलर टेंडन पर अत्यधिक दबाव डालते हैं, जिससे "वेटलिफ्टर के घुटने" (पेटेलर टेंडिनिटिस) का खतरा बढ़ जाता है। सिलिकॉन पेटेलर रिंग के साथ भारोत्तोलन के लिए एक स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस, जैसे एसबीडी घुटने की स्लीव, कण्डरा में समान रूप से दबाव वितरित करता है, 100 किग्रा पर पैर दबाने के दौरान चरम तनाव को 25% तक कम करता है, हल्के कण्डरा दर्द वाले कैज़ुअल भारोत्तोलक इस प्रकार के ब्रेस का उपयोग करते समय कसरत के बाद 30% कम असुविधा की रिपोर्ट करते हैं, जबकि प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलक प्रशिक्षण ब्लॉक के दौरान टेंडिनाइटिस से बचने के लिए इसका उपयोग करते हैं।

3. बेहतर फॉर्म के लिए प्रोप्रियोसेप्शन को बढ़ाता है

लंबे वजन उठाने वाले सत्रों (उदाहरण के लिए, 45 मिनट का पैर दिवस) के दौरान थकान घुटने की स्थिति को समझने में बाधा डालती है, जिससे टेढ़ापन आ जाता है। एखेल घुटने का ब्रेसभारोत्तोलन के लिए कोमल, लगातार दबाव प्रदान करके घुटने के संरेखण का पता लगाने के लिए शरीर की प्रोप्रियोसेप्शन को बढ़ावा देता है। इससे भारोत्तोलकों को मामूली वाल्गस ड्रिफ्ट को ठीक करने या सेट के बीच में घुटने को आगे की ओर झुकाने की सुविधा मिलती है, इससे पहले कि खराब फॉर्म चोट का कारण बने। 300 शक्ति कोचों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 72% कंपाउंड लिफ्टों पर फॉर्म स्थिरता से जूझ रहे भारोत्तोलकों के लिए ब्रेसिज़ की सिफारिश करते हैं।

4. पुनर्प्राप्ति के दौरान चोट वाले घुटनों की पोस्ट की सुरक्षा करता है

एमसीएल मोच, मेनिस्कस टियर, या पेटेलर टेंडिनाइटिस से लौटने वाले भारोत्तोलकों के लिए, भारोत्तोलन के लिए एक स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस बिना असफलता के प्रशिक्षण फिर से शुरू करने के लिए "सुरक्षा जाल" के रूप में कार्य करता है। डोनजॉय परफॉरमेंस बायोनिक जैसे हिंग वाले ब्रेसिज़ गॉब्लेट स्क्वैट्स या ग्लूट ब्रिज जैसे व्यायामों के लिए महत्वपूर्ण गति की नियंत्रित सीमा की अनुमति देते हैं, {{2}साथ ही हीलिंग ऊतकों के अत्यधिक खिंचाव को रोकते हैं। भारोत्तोलकों के साथ काम करने वाले भौतिक चिकित्सक रिपोर्ट करते हैं कि ब्रेसिज़ का उपयोग करने वाले मरीज़ बिना वज़न उठाने वालों की तुलना में 2-3 सप्ताह तेजी से भारी वजन उठाना शुरू कर देते हैं, क्योंकि ब्रेस आत्मविश्वास पैदा करता है और कमजोर घुटनों की रक्षा करता है।

खेल घुटने का ब्रेसभारोत्तोलन के लिए: प्रकार बनाम लिफ्ट मैच (तालिका)

भारोत्तोलन के लिए सभी खेल घुटने के ब्रेस प्रत्येक लिफ्ट के लिए समान रूप से काम नहीं करते हैं -यह तालिका स्पष्ट करती है कि कौन सा डिज़ाइन विशिष्ट भारोत्तोलन आंदोलनों के लिए उपयुक्त है:

ब्रेस प्रकार	सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन लिफ्टें	भारोत्तोलन के लिए मुख्य लाभ	भारोत्तोलन के लिए सीमाएँ
नियोप्रीन घुटने की आस्तीन (5-7 मिमी)	बैक स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, फ्रंट स्क्वैट्स	वल्गस पतन को कम करता है; प्रोप्रियोसेप्शन को बढ़ाता है; भारी भार के लिए टिकाऊ	चोट से उबरने के बाद न्यूनतम सहायता; पसीने से तर पैरों पर फिसल सकता है
टिका हुआ कार्यात्मक	गॉब्लेट स्क्वैट्स, लेग प्रेस (चोट के बाद)	गति की सीमा को नियंत्रित करता है; एमसीएल/मेनिस्कस की सुरक्षा करता है; समायोज्य तनाव	उठाने वाले बेल्ट के नीचे भारी; गहरी स्क्वाट गहराई को प्रतिबंधित कर सकता है
पटेलर का पट्टा	लेग प्रेस, स्टेप अप्स, ओवरहेड स्क्वैट्स	लक्ष्य पेटेलर टेंडिनिटिस; निम्न प्रोफ़ाइल; कोई गतिशीलता प्रतिबंध नहीं	पार्श्व स्थिरता के लिए अप्रभावी (पार्श्व फेफड़े)
चारों ओर लपेटा हुआ	हल्के स्क्वैट्स, फेफड़े (पुनर्वास)	अनुकूलन योग्य संपीड़न; समर्थन और लचीलेपन को संतुलित करता है	उच्च -रेप सेट के दौरान पसीने से पट्टियाँ ढीली हो सकती हैं
मोटी नियोप्रीन आस्तीन (9 मिमी)	पॉवरलिफ्टिंग स्क्वैट्स (1RM प्रयास)	अधिकतम स्थिरता; भारी भार से प्रभाव को अवशोषित करता है; थर्मल समर्थन	गतिशील लिफ्टों (बॉक्स जंप) के लिए गतिशीलता को प्रतिबंधित करता है

जब एखेल घुटने का ब्रेसभारोत्तोलन के लिए अच्छा नहीं हो सकता

जबकि भारोत्तोलन के लिए स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस स्पष्ट लाभ प्रदान करता है, इसकी सीमाएँ हैं जिनसे भारोत्तोलकों को बचना चाहिए:

1. उचित रूप और मांसपेशियों की ताकत को बदलना

भारोत्तोलन के लिए स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस एक सहायता है, न कि खराब तकनीक या कमजोर मांसपेशियों के लिए। जो भारोत्तोलक ब्रेसिज़ पर भरोसा करते हुए क्वाड्रिसेप्स (लेग एक्सटेंशन), ​​ग्लूट (हिप थ्रस्ट), या कोर (प्लैंक) प्रशिक्षण को छोड़ देते हैं, उन्हें चोट लगने का जोखिम 2 गुना अधिक होता है। कमजोर मांसपेशियां भारी लिफ्टों के दौरान घुटने का समर्थन नहीं कर सकती हैं, यहां तक ​​कि ब्रेसिज़ के साथ भी। उदाहरण के लिए, यदि ग्लूट्स स्क्वैट्स के दौरान कूल्हों को स्थिर करने के लिए बहुत कमजोर हैं तो ब्रेस वाल्गस पतन को ठीक नहीं करेगा।

2. हल्के वजन या शारीरिक वजन वाले काम के लिए अनावश्यक

हल्के भार (उदाहरण के लिए, 50% 1आरएम) या बॉडीवेट व्यायाम (एयर स्क्वैट्स, पुश-अप्स) करने वाले भारोत्तोलकों के लिए, भारोत्तोलन के लिए स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस अनावश्यक है। हल्के प्रशिक्षण से समर्थन की आवश्यकता के लिए पर्याप्त तनाव उत्पन्न नहीं होता है, और अनावश्यक रूप से ब्रेस पहनने से मांसपेशियों पर निर्भरता हो सकती है। समय के साथ, घुटने प्राकृतिक स्टेबलाइजर्स के बजाय ब्रेस पर निर्भर हो सकते हैं, जिससे मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।

3. ख़राब फिट के कारण असुविधा या चोट लगना

भारोत्तोलन के लिए एक ख़राब आकार का स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस फायदे से अधिक नुकसान कर सकता है: बहुत अधिक कसी हुई आस्तीन रक्त के प्रवाह को रोकती है, जिससे सेट के दौरान सुन्नता हो जाती है; जो बहुत ढीला है वह नीचे की ओर फिसलता है और कोई सहारा नहीं देता। "एक {{2} आकार {{3} सभी को फिट बैठता है" ब्रेसिज़ विशेष रूप से समस्याग्रस्त हैं {{5} आकार {{6} विशिष्ट मॉडल (उदाहरण के लिए, रेहबैंड की XS-5XL रेंज) असुविधा को 60% तक कम करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि भारी स्क्वैट्स के दौरान ब्रेस अपनी जगह पर बना रहे।

अधिकतम करने के लिए युक्तियाँ aखेल घुटने का ब्रेसभारोत्तोलन के लिए

यह सुनिश्चित करने के लिए कि भारोत्तोलन के लिए आपका स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस इष्टतम मूल्य प्रदान करता है:

लिफ्ट की तीव्रता के आधार पर मोटाई चुनें: हल्के प्रशिक्षण के लिए 5 मिमी आस्तीन, मध्यम भार के लिए 7 मिमी (70-85% 1RM) और भारी 1RM प्रयासों के लिए 9 मिमी का उपयोग करें।

ब्रांड से अधिक फिट को प्राथमिकता दें: घुटने की परिधि को पटेला से 10 सेमी ऊपर मापें और ऐसा आकार चुनें जो "दो - उंगलियों के परीक्षण" (ब्रेस और पैर के बीच दो अंगुलियों को स्लाइड करें) को पास करता हो।

ब्रेस के साथ वार्म अप करें: प्री-लिफ्ट सक्रियण के दौरान रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करने से बचने के लिए गतिशील वार्मअप (पैर स्विंग, बॉडीवेट स्क्वैट्स) के बाद ब्रेस लगाएं।

लिफ्टिंग बेल्ट के साथ जोड़ी (जरूरत पड़ने पर): एक बेल्ट कोर को स्थिर करती है, अप्रत्यक्ष रूप से घुटने के तनाव को कम करती है {{0}इसे भारोत्तोलन के लिए स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस के साथ संयोजित करने से पूर्ण निचला {{1}शरीर का समर्थन बनता है।

प्रत्येक 2-3 सत्रों के बाद साफ़ करें: पसीना और चॉक जमा होने से नियोप्रिन की लोच कम हो जाती है, हाथ से समर्थन बनाए रखने के लिए आस्तीन को हल्के साबुन से धोएं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: उत्तर "है"खेल घुटने का ब्रेसभारोत्तोलन के लिए अच्छा है"

Q1: क्या पेशेवर भारोत्तोलक भारोत्तोलन के लिए स्पोर्ट्स नी ब्रेस का उपयोग करते हैं?

ए1: हाँ-कई विशिष्ट पावरलिफ्टर और क्रॉसफ़िट एथलीट उन पर भरोसा करते हैं। उदाहरण के लिए, 2024 विश्व पावरलिफ्टिंग चैंपियन रे विलियम्स स्थिरता और चोट की रोकथाम का हवाला देते हुए, अपने 400 किग्रा+ स्क्वैट्स के लिए 9 मिमी एसबीडी घुटने की आस्तीन का उपयोग करते हैं।

Q2: क्या भारोत्तोलन के लिए स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस मेरे बैठने की गहराई को सीमित कर देगा?

ए2: केवल मोटे (9मिमी) या खराब फिट वाले ब्रेसिज़. 5-7मिमी आस्तीन ही अधिकांश भारोत्तोलकों के लिए पूरी गहराई की अनुमति देते हैं। भारी भार के साथ उपयोग करने से पहले बॉडीवेट स्क्वैट्स के दौरान ब्रेस का परीक्षण करें। यदि गहराई प्रतिबंधित है, तो आकार बड़ा करें या पतली आस्तीन चुनें।

Q3: क्या भारोत्तोलन के लिए स्पोर्ट्स नी ब्रेस शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?

उ3: यह लक्ष्यों पर निर्भर करता है। फॉर्म (हल्के वजन) पर ध्यान केंद्रित करने वाले शुरुआती लोगों को इसकी आवश्यकता नहीं है, लेकिन जो लोग 70% + 1 आरएम तक प्रगति कर रहे हैं उन्हें अच्छी आदतों को सुदृढ़ करने और अत्यधिक उपयोग की चोटों को रोकने के लिए 5 मिमी आस्तीन से लाभ होता है।

Q4: क्या भारोत्तोलन के लिए स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस खराब स्क्वाट फॉर्म को ठीक कर सकता है?

ए4: नहीं-लेकिन इससे मदद मिल सकती है। एक ब्रेस वाल्गस पतन को कम करता है और प्रोप्रियोसेप्शन को बढ़ाता है, जिससे भारोत्तोलकों के लिए सही फॉर्म का अभ्यास करना आसान हो जाता है। हालाँकि, यह मूल कारणों (उदाहरण के लिए, कमजोर ग्लूट्स) को संबोधित करने के लिए कोचिंग या शक्ति प्रशिक्षण की जगह नहीं लेगा।

Q5: क्या मुझे पहनना चाहिए?खेल घुटने का ब्रेसहर सत्र में भारोत्तोलन के लिए?

ए5: नहीं, इसे भारी दिनों के लिए आरक्षित रखें (70% आरएम) या लिफ्टें जो आपके घुटनों पर दबाव डालती हैं (स्क्वैट, लेग प्रेस)। मांसपेशियों की प्राकृतिक सक्रियता बनाए रखने के लिए हल्के या सहायक कार्य के दौरान इसे कम से कम पहनें।

अंत में, "क्या स्पोर्ट्स नी ब्रेस भारोत्तोलन के लिए अच्छा है" का उत्तर हां में है, जब इसे भारी भार, विशिष्ट लिफ्टों, या चोट से उबरने के बाद चुना जाता है। भारोत्तोलन के लिए एक स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस स्थिरता बढ़ाता है, कण्डरा तनाव को कम करता है, और आकार का समर्थन करता है, जिससे यह सभी स्तरों पर भारोत्तोलकों के लिए एक मूल्यवान उपकरण बन जाता है। हालाँकि, उचित तकनीक, शक्ति प्रशिक्षण और स्मार्ट उपयोग के साथ जोड़े जाने पर यह सबसे अच्छा काम करता है (इसे उच्च तनाव सत्रों के लिए आरक्षित करते हुए)। कई भारोत्तोलकों के लिए, यह केवल "अच्छा{{6}करने-करने" वाली बात नहीं है{{8}यह पीआर को सुरक्षित रूप से मारने और घुटने की चोटों के कारण किनारे किए जाने के बीच का अंतर है।

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