मुझे किस आकार के स्पोर्ट्स घुटने ब्रेस की आवश्यकता है

एकदम सही आकार काखेल घुटने का ब्रेससमर्थन और आराम को बहुत अधिक संतुलित करता है, और यह परिसंचरण को प्रतिबंधित करता है या त्वचा को परेशान करता है; बहुत ढीला, और गतिविधि के दौरान यह फिसल जाता है, जिससे आपका घुटना असुरक्षित हो जाता है। प्रश्न "मुझे किस आकार के स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस की आवश्यकता है" छोटे, मध्यम या बड़े को चुनने के मामले से कहीं अधिक है, इसके लिए सटीक माप, आपके शरीर के अद्वितीय आकार को समझने और ब्रांड के विशिष्ट आकार चार्ट के साथ संरेखित करने की आवश्यकता होती है। 2025 में एथलीटों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि ब्रेस से संबंधित समस्याओं (फिसलन, दर्द, कम समर्थन) वाले 72% लोगों ने अपने फिट का "अनुमान" लगाने के बाद भी, गलत आकार चुना था। यह लेख अनुमान को समाप्त करता है: हम आपको बताएंगे कि कैसे मापेंखेल घुटने का ब्रेस, आकार चार्ट को डीकोड करें, सूजन या चोट के लिए समायोजित करें, और सामान्य खेलों के लिए पते का आकार बदलें{{0}यह सुनिश्चित करते हुए कि कीवर्ड हर अनुभाग का मार्गदर्शन करता है।

चरण 1: अपने खेल घुटने के ब्रेस को मापने के लिए उपकरण और तैयारी इकट्ठा करें

ए के लिए मापखेल घुटने का ब्रेसइसमें 5 मिनट लगते हैं और केवल दो उपकरणों की आवश्यकता होती है: एक नरम मापने वाला टेप (कपड़ा या लचीला प्लास्टिक कठोर शासकों से बचें) और संख्याओं को रिकॉर्ड करने के लिए एक पेन/कागज। मापने से पहले:

पतले कपड़े पहनें:अपने माप में अतिरिक्त भार जोड़ने से बचने के लिए हल्के लेगिंग या मोज़े (यदि आप उनके ऊपर ब्रेस पहनेंगे) पर माप लें।

स्वाभाविक रूप से खड़े रहें:गतिविधि के दौरान ब्रेस कैसे फिट होगा इसकी नकल करने के लिए अपने घुटने को थोड़ा झुकाकर रखें (लगभग 30 डिग्री - जैसे कि आप एक हल्की ढलान पर खड़े हों)।

दो बार मापें:दोनों संख्याओं को लिखें और सटीकता सुनिश्चित करने के लिए औसत का उपयोग करें-छोटी विसंगतियां (1-2 सेमी) आपका आकार बदल सकती हैं।

सूजन का कारण:यदि किसी चोट से उबर रहे हैं, तो तब मापें जब सूजन अपने सामान्य स्तर पर हो (उदाहरण के लिए, दोपहर में) ताकि बाद में अत्यधिक गंभीर दौरे से बचा जा सके।

चरण 2: उत्तम के लिए मुख्य मापखेल घुटने का ब्रेसआकार

अधिकांशखेल घुटने का ब्रेसब्रांड दो महत्वपूर्ण मापों पर भरोसा करते हैं: घुटने की परिधि (प्राथमिक आकार गाइड) और जांघ की परिधि (लंबे ब्रेसिज़ या हिंग वाले मॉडल के लिए)। प्रत्येक के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. घुटने की परिधि (सबसे महत्वपूर्ण माप)

यह आपके घुटने के सबसे संकीर्ण हिस्से के आसपास की दूरी है, सीधे पटेला (घुटने की टोपी) के ऊपर। यहां मापने का तरीका बताया गया है:

मापने वाले टेप की शुरुआत को अपने घुटने की टोपी के केंद्र पर रखें।

घुटने के चारों ओर टेप लपेटें, इसे समतल और आरामदायक रखें (लेकिन इतना टाइट नहीं कि त्वचा में छेद हो जाए)।

उस बिंदु पर माप पढ़ें जहां टेप प्रारंभ से मिलता है {{0}इसे सेंटीमीटर में रिकॉर्ड करें (अधिकांश ब्रांड मीट्रिक का उपयोग करते हैं) या इंच।

उदाहरण: यदि आपके घुटने की परिधि 38 सेमी है, तो आप अधिकांश मानक के लिए एक माध्यम में गिर जाएंगेखेल घुटने का ब्रेसब्रांड.

2. जांघ की परिधि (लंबे ब्रेसिज़ के लिए)

हिंग वाले ब्रेसिज़, सर्जरी के बाद के मॉडल, या जांघ की पट्टियों वाले ब्रेसिज़ को फिसलने से रोकने के लिए इस माप की आवश्यकता होती है। अपने घुटने की टोपी के केंद्र से 10 सेमी ऊपर (लगभग 4 इंच) मापें और टेप को जांघ के चारों ओर लपेटें {{4}संख्या रिकॉर्ड करें।

3. बछड़े की परिधि (दुर्लभ, लेकिन कुछ मॉडलों के लिए)

कुछ विशिष्टखेल घुटने का ब्रेस(उदाहरण के लिए, अत्यधिक खेलों या बड़े बछड़ों के लिए) बछड़े की परिधि के बारे में पूछें, जिसे घुटने की टोपी से 10 सेमी नीचे मापा जाता है। इसे केवल तभी मापें यदि ब्रांड के आकार चार्ट में स्पष्ट रूप से इसकी आवश्यकता हो।

चरण 3: ब्रांड के लिए विशिष्ट आकार चार्ट को डिकोड करेंखेल घुटने का ब्रेस

इसके लिए कोई सार्वभौमिक "छोटा" या "बड़ा" नहीं हैखेल घुटने का ब्रेस-बाउरफ़ींड का एक माध्यम डेकाथलॉन के एक माध्यम से भिन्न हो सकता है। हमेशा ब्रांड के आकार चार्ट का उपयोग करें, और अपने माप की तुलना प्रदान की गई सीमाओं से करें। नीचे दी गई तालिका से पता चलता है कि प्रमुख मीट्रिक के रूप में घुटने की परिधि का उपयोग करते हुए शीर्ष ब्रांड अपने ब्रेसिज़ को कैसे आकार देते हैं:

ब्रांड	आकार	घुटने की परिधि (सेमी)	घुटने की परिधि (इंच)	(ब्रेस प्रकार) के लिए सर्वश्रेष्ठ
बाउरफ़ींड	छोटा	32–36	12.6–14.2	पटेलर स्टेबलाइजर्स, पोस्ट-सर्जरी
बाउरफ़ींड	मध्यम	37–41	14.6–16.1	हिंग वाले ब्रेसिज़, संपीड़न आस्तीन
डोनजॉय	छोटा	30–35	11.8–13.8	एसीएल समर्थन, उच्च-प्रभाव वाले खेल
डोनजॉय	मध्यम	36–40	14.2–15.7	मेनिस्कस आंसू की रिकवरी
डेकाथलॉन (किपस्टा)	छोटा-मध्यम	33–38	13.0–15.0	कैज़ुअल खेल, संपीड़न आस्तीन
डेकाथलॉन (किपस्टा)	मध्यम-बड़ा	39–44	15.4–17.3	दौड़ना, जिम वर्कआउट करना
कवच के तहत	छोटा	31–35	12.2–13.8	नमी-आँखों को पोंछना
कवच के तहत	मध्यम	36–40	14.2–15.7	बास्केटबॉल, क्रॉसफ़िट

चरण 4: फिट का परीक्षण करें-कैसे जानें कि आपके स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस सही आकार का है

सही माप के साथ भी, आपको इसका परीक्षण करने की आवश्यकता हैखेल घुटने का ब्रेसआकार की पुष्टि करने के लिए. इन तीन जाँचों का उपयोग करें:

1. "वन-फिंगर टेस्ट" (नॉन-परक्राम्य)

एक उंगली को ब्रेस के ऊपरी स्ट्रैप के नीचे सरकाएं। यदि यह बिना चुभे ठीक से फिट बैठता है, तो आकार सही है। यदि आप एक उंगली फिट नहीं कर सकते हैं, तो यह बहुत तंग है (सुन्न होने का खतरा); यदि आप दो या दो से अधिक फिट कर सकते हैं, तो यह बहुत ढीला है (फिसल जाएगा)।

2. गति जांच की सीमा

अपने घुटने को 0 डिग्री (सीधे) से 90 डिग्री (मुड़ा हुआ) तक मोड़ें और थोड़ा घुमाएं। एक कुआँ-आकार काखेल घुटने का ब्रेसआपको स्वाभाविक रूप से चलने की अनुमति देते हुए केवल हानिकारक गतिविधियों (उदाहरण के लिए, अत्यधिक पार्श्व बदलाव) को सीमित करना चाहिए। यदि आपको कठोरता या ब्रेस बंच महसूस होता है, तो यह गलत आकार है।

3. गतिविधि परीक्षण (खेल के लिए महत्वपूर्ण)

ब्रेस को 10 - मिनट के अभ्यास सत्र (जौग, कूद, स्क्वाट - जिस भी खेल के लिए आप इसका उपयोग करते हैं) के लिए पहनें। ब्रेस को पुन: समायोजन के बिना अपनी जगह पर रहना चाहिए। यदि यह नीचे की ओर खिसकता है, मुड़ता है, या कच्चा रगड़ता है, तो आकार या फिट बंद हो जाता है।

विशेष मामलों के लिए आकार: चोट, सूजन और युवावस्था

कुछ परिदृश्यों को यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त आकार देखभाल की आवश्यकता होती हैखेल घुटने का ब्रेसआपकी आवश्यकताओं के लिए काम करता है:

चोट या पोस्ट-सर्जरी का आकार

यदि आप सूजन के साथ घुटने की चोट (उदाहरण के लिए, मोच, एसीएल सर्जरी) से उबर रहे हैं, तो मापें जब सूजन अपने "सामान्य" स्तर पर हो (बर्फ या गतिविधि के ठीक बाद नहीं)। सूजन के उतार-चढ़ाव को समायोजित करने के लिए समायोज्य पट्टियों (उदाहरण के लिए, वेल्क्रो) के साथ एक ब्रेस चुनें।खेल घुटने का ब्रेसआपके उपचार के साथ बढ़ने के लिए 2-3 सेमी की समायोजन क्षमता है।

युवा आकार

बच्चों के घुटने तेजी से बढ़ते हैं, इसलिए "एक ही आकार{{1}सभी के लिए फिट" से बचेंखेल घुटने का ब्रेस. युवा विशिष्ट आकार चार्ट का उपयोग करें (डेकाथलॉन और बाउरफींड जैसे ब्रांड उन्हें प्रदान करते हैं) और समायोज्य मॉडल चुनें। हर 3 महीने में मापें{{4}यदि ब्रेस एक उंगली परीक्षण में विफल रहता है{{5}या तंग महसूस होता है, तो आकार बढ़ाने का समय आ गया है।

असामान्य शारीरिक आकार (संकीर्ण जांघें, बड़ी पिंडलियाँ)

संकीर्ण जाँघों के लिए: खोजेंखेल घुटने का ब्रेसब्रेस को ठीक करने के लिए जांघ की पट्टियों के साथ (उदाहरण के लिए, डोनजॉय परफॉर्मेंस पीओडी)। बड़े बछड़ों के लिए: खुले या रैपराउंड मॉडल चुनें (उदाहरण के लिए, एलपी सपोर्ट 788) जो बछड़े को दबाते नहीं हैं।

आकार निर्धारण संबंधी सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिएखेल घुटने का ब्रेस

इन त्रुटियों के कारण ब्रेसिज़ ख़राब हो जाते हैं{{1}सावधान रहें:

आपके आकार का अनुमान लगाना:कभी भी अपनी जींस या टी-शर्ट के आकार के आधार पर आकार न चुनें, घुटने की परिधि ही एकमात्र विश्वसनीय मीट्रिक है।

ब्रांड चार्ट को अनदेखा करना:एक ब्रांड का माध्यम दूसरे ब्रांड के समान नहीं होता है, हमेशा अपने माप की जांच करें।

"अतिरिक्त समर्थन" के लिए बहुत कठिन चयन:अत्यधिक तंग ब्रेसिज़ रक्त प्रवाह को बाधित करते हैं, जिससे दर्द होता है और रिकवरी धीमी हो जाती है।

कपड़ों का हिसाब देना भूल जाना:यदि आप लेगिंग के ऊपर ब्रेस पहनेंगे, तो बहुत अधिक टाइट फिट से बचने के लिए उनका माप लें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: मुझे किस आकार के स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस की आवश्यकता है

Q1: मेरा माप दो आकारों के बीच आता है -क्या मुझे आकार ऊपर या नीचे करना चाहिए?

A1: यदि आकार बढ़ाएंखेल घुटने का ब्रेसइसमें समायोज्य पट्टियाँ हैं (ज्यादातर में होती हैं) -आप इसे आरामदायक फिट के लिए कस सकते हैं। आकार केवल तभी कम करें जब ब्रांड का चार्ट नोट "बड़े आकार में फिट बैठता हो" या ब्रेस खिंचाव वाली सामग्री (उदाहरण के लिए, स्पैन्डेक्स मिश्रण) से बना हो। संदेह होने पर, अपने माप के साथ ब्रांड की ग्राहक सेवा से संपर्क करें।

Q2: क्या मुझे टिका के लिए एक अलग आकार की आवश्यकता है?खेल घुटने का ब्रेसबनाम एक संपीड़न आस्तीन?

ए2: हां-हिंग वाले ब्रेसिज़ (कठोर) में कम खिंचाव होता है, इसलिए माप पर सख्ती से भरोसा करें। संपीड़न आस्तीन (खिंचाव) अधिक क्षमाशील हो सकते हैं, लेकिन फिर भी आकार चार्ट का उपयोग बहुत ढीला होता है, और वे संपीड़न खो देते हैं; बहुत तंग, और वे त्वचा में जलन पैदा करते हैं।

Q3: क्या मैं दोनों घुटनों के लिए एक ही आकार के स्पोर्ट्स नी ब्रेस का उपयोग कर सकता हूँ?

ए3: आमतौर पर, लेकिन पुष्टि करने के लिए दोनों घुटनों को मापें -कुछ लोगों में 1-2 सेमी का अंतर होता है (प्रमुख पैरों वाले एथलीटों में आम है)। यदि एक घुटना बड़ा है, तो वह आकार चुनें जो बड़े घुटने पर फिट हो और छोटे घुटने पर फिट होने के लिए समायोज्य पट्टियों का उपयोग करें।

प्रश्न4: मेरे बच्चे का स्पोर्ट्स घुटने का ब्रेस बहुत छोटा है क्या मैं इसे खींच सकता हूँ?

ए4: नहीं-स्ट्रेचिंग एखेल घुटने का ब्रेसइलास्टिक टूट जाता है और समर्थन कम हो जाता है। एक नए युवा आकार के ब्रेस में निवेश करें{{2}अधिकांश ब्रांड किफायती विकल्प प्रदान करते हैं (उदाहरण के लिए, डेकाथलॉन किपस्टा) जो बच्चों के साथ बढ़ते हैं।

प्रश्न5: पोस्ट-सर्जरी करेंखेल घुटने का ब्रेसआकार के विशेष नियम हैं?

ए5: हां-सर्जरी के बाद-स्थिरता के लिए ब्रेसिज़ को अक्सर जांघ और पिंडली के माप (सिर्फ घुटने नहीं) की आवश्यकता होती है। हमेशा अपने सर्जन की आकार संबंधी अनुशंसाओं का उपयोग करें, और सूजन में परिवर्तन को समायोजित करने के लिए 2-3 सेमी समायोजन क्षमता वाले मॉडल चुनें।

"मुझे किस आकार के स्पोर्ट्स घुटने के ब्रेस की आवश्यकता है" का उत्तर सटीकता पर निर्भर करता है: सही ढंग से मापें, आकार चार्ट को डिकोड करें और फिट का परीक्षण करें। एक कुआँ-आकार काखेल घुटने का ब्रेसजब आप अपने खेल पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो यह आपके घुटने के प्राकृतिक विस्तार की तरह महसूस होता है {{0}सहायक, आरामदायक और अदृश्य। अनुमान लगाने से बचकर और इन चरणों का पालन करके, आप सुनिश्चित करेंगे कि आपका ब्रेस आपके घुटने की रक्षा करता है, प्रदर्शन को बढ़ाता है, और जब तक इसे चलना चाहिए तब तक चलता है। याद रखें: सर्वोत्तमखेल घुटने का ब्रेसअगर यह गलत आकार का है तो दुनिया में यह काम नहीं करेगा-मापने में 5 मिनट का समय लें, और आपको लाभ मिलेगा।

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