2025 व्यायाम के दौरान नए अंगूठे और कलाई के ब्रेस का उपयोग किया जाएगा

 

क्या व्यायाम के दौरान नए अंगूठे और कलाई के ब्रेसिज़ का उपयोग किया जा सकता है?

यदि आप अंगूठे या कलाई की परेशानी से जूझ रहे हैं, चाहे वह अत्यधिक उपयोग से हो, हल्की मोच से हो, या डी क्वेरवेन के टेनोसिनोवाइटिस जैसी स्थितियों से हो, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आपका नया अंगूठा और कलाई का ब्रेस आपके वर्कआउट बैग में है। उत्तर हां है, लेकिन मुख्य चेतावनियों के साथ: सभी ब्रेसिज़ व्यायाम के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, और गलत ब्रेसिज़ का उपयोग करना (या इसे गलत तरीके से पहनना) प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है या यहां तक ​​​​कि चोट का कारण भी बन सकता है। वर्कआउट के दौरान इन ब्रेसिज़ का उपयोग कब करना है, कौन से प्रकार सबसे अच्छा काम करते हैं, और सामान्य गलतियों से कैसे बचें, इसका विवरण नीचे दिया गया है।

पहला: व्यायाम के दौरान अंगूठे और कलाई के ब्रेस का उपयोग क्यों करें?

शारीरिक गतिविधि के दौरान अंगूठा और कलाई के ब्रेसिज़ दो महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

कमजोर जोड़ों के लिए स्थिरीकरण: वजन उठाना, टेनिस रैकेट पकड़ना, या पुशअप्स करने जैसी गतिविधियों से अंगूठे (जो हाथ की पकड़ का 40% बल सहन करता है) और कलाई पर तनाव पड़ता है। एक ब्रेस अत्यधिक झुकने, मुड़ने या खिंचाव को सीमित करता है {{3}घायल या अत्यधिक उपयोग किए गए कंडरा, स्नायुबंधन या जोड़ों की रक्षा करता है (उदाहरण के लिए, कसरत के दौरान अंगूठे की हल्की मोच को बिगड़ने से रोकता है)।

दर्द प्रबंधन: पुरानी समस्याओं (उदाहरण के लिए, अंगूठे के जोड़ में गठिया) या ठीक होने के बाद (उदाहरण के लिए, कलाई में खिंचाव के बाद), ब्रेस संवेदनशील ऊतकों पर दबाव कम करता है। यह आपको तेज दर्द या झुनझुनी पैदा किए बिना सक्रिय रहने देता है, जिससे आपको उपचार के दौरान फिटनेस बनाए रखने में मदद मिलती है।

उदाहरण: डी कर्वेन के टेनोसिनोवाइटिस (अंगूठे के आधार पर दर्द) से पीड़ित धावक अंगूठे को स्थिर करने के लिए ट्रेल रन के दौरान ब्रेस पहन सकता है, जिससे ट्रेकिंग डंडों को पकड़ने से होने वाले "स्नैपिंग" दर्द से बचा जा सके।

 

किस प्रकार के अंगूठे और कलाई के ब्रेसेस व्यायाम के लिए काम करते हैं?

सभी अंगूठों{{0}और{{1}कलाई के ब्रेसिज़ जिम के अनुकूल नहीं होते हैं। व्यायाम संतुलन समर्थन (जोड़ों की सुरक्षा के लिए) और लचीलेपन (आपको स्वतंत्र रूप से चलने देने के लिए) के लिए सर्वोत्तम विकल्प। गतिविधि प्रकार के आधार पर क्रमबद्ध शीर्ष विकल्प यहां दिए गए हैं:

 

1. लचीले नियोप्रीन या मेश ब्रेसेस (कम से कम प्रभाव के लिए: योग, पैदल चलना, हल्का भारोत्तोलन)

डिज़ाइन: खिंचावदार, सांस लेने योग्य सामग्री (नियोप्रीन {{0}स्पैन्डेक्स मिश्रण या जाल) से बना है जिसमें एक अंतर्निर्मित थंब लूप (ब्रेस को जगह पर रखने के लिए) और हल्का संपीड़न है। वे पतले, हल्के होते हैं, और पानी की बोतल पकड़ने या योगा मैट पकड़ने जैसी बुनियादी गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।

वे कैसे मदद करते हैं: अंगूठे के सीएमसी जोड़ (अंगूठे का आधार, एक सामान्य चोट वाला स्थान) और कलाई के फ्लेक्सर्स को हल्का समर्थन प्रदान करें। संपीड़न रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे कसरत के बाद होने वाला दर्द कम हो जाता है।

इसके लिए सर्वोत्तम:

योग (नीचे की ओर कुत्ते या तख्ती के दौरान कलाई को स्थिर करने के लिए)।

पैदल चलना/लंबी पैदल यात्रा (डंडे पकड़ते समय अंगूठे को सहारा देना)।

हल्का भारोत्तोलन (10 पाउंड से कम के डम्बल, उदाहरण के लिए, बाइसेप कर्ल)।

मुख्य विशेषता: "नमी" लेबल देखें{{0}विकिंग" लेबल्स-ये पसीने को बनने से रोकते हैं, जो लंबे वर्कआउट के दौरान रगड़ने का कारण बन सकता है।

 

2. मोल्डेड इंसर्ट के साथ अर्ध-कठोर ब्रेसिज़ (मध्यम{2}}से-उच्च प्रभाव के लिए: भारोत्तोलन, टेनिस, क्रॉसफ़िट)

डिज़ाइन: एक लचीले कपड़े के आधार को पतले, ढाले हुए प्लास्टिक या फोम इंसर्ट (आमतौर पर कलाई और अंगूठे की तरफ) के साथ मिलाएं। इंसर्ट कलाई के अत्यधिक लचीलेपन (आगे की ओर झुकना) और अंगूठे के अपहरण (अंगूठे को हाथ से दूर फैलाना) को सीमित करता है, चोट के लिए दो उच्च जोखिम वाले आंदोलनों को सीमित करता है।

वे कैसे मदद करते हैं: भारी पकड़ या दोहराव वाली गतिविधियों के लिए लक्षित समर्थन प्रदान करें। उदाहरण के लिए, डेडलिफ्ट के दौरान, कलाई का इंसर्ट जोड़ को भार के नीचे झुकने से रोकता है, जबकि अंगूठे का लूप तनाव से बचने के लिए अंगूठे को संरेखित रखता है।

इसके लिए सर्वोत्तम:

भारोत्तोलन (स्क्वैट, डेडलिफ्ट, पंक्तियाँ -ऐसी गतिविधियाँ जिनमें भारी पकड़ की आवश्यकता होती है)।

रैकेट खेल (टेनिस, पिकलबॉल-"टेनिस थंब" को बार-बार झूलने से रोकता है)।

क्रॉसफ़िट (बॉक्स जंप, पुल-अप्स-गतिशील गति के दौरान कलाई को सहारा देता है)।

मुख्य विशेषता: समायोज्य वेल्क्रो पट्टियों वाले ब्रेसिज़ चुनें {{0}आप उन्हें भारी लिफ्टों के लिए कस सकते हैं और हल्के सेट के लिए उन्हें ढीला कर सकते हैं, समर्थन और आराम को संतुलित कर सकते हैं।

 

3. रैप-स्टाइल ब्रेसेस (अनुकूलन योग्य समर्थन के लिए: गोल्फ, रॉक क्लाइंबिंग, बॉक्सिंग)

डिज़ाइन: लंबे, लोचदार आवरण (अक्सर 10-12 इंच) जिन्हें आप कलाई और अंगूठे के चारों ओर लपेटते हैं, वेल्क्रो से सुरक्षित करते हैं। वे आपको संपीड़न को नियंत्रित करने देते हैं {{3}अधिक तनाव वाली गतिविधियों के लिए इसे कसकर लपेटने की सुविधा देते हैं, और वार्मअप के लिए इसे ढीला करते हैं।

वे कैसे मदद करते हैं: उन गतिविधियों के लिए आदर्श जहां पकड़ का दबाव भिन्न होता है (उदाहरण के लिए, चट्टान पर चढ़ना, जहां आप मजबूत पकड़ और गतिशील पहुंच के बीच स्विच करते हैं)। रैप आपके हाथ के आकार के अनुरूप होता है, और आपको वहीं सहायता प्रदान करता है जहां आपको इसकी आवश्यकता होती है।

इसके लिए सर्वोत्तम:

गोल्फ ("कलाई काज" चोटों से बचने के लिए स्विंग के दौरान कलाई को स्थिर करता है)।

रॉक क्लाइंबिंग (उंगली खींचने और ऐंठने के दौरान अंगूठे और कलाई को सहारा देता है)।

बॉक्सिंग (घूंसे मारते समय कलाई को प्रभाव से बचाता है)।

मुख्य विशेषता: ऐसे आवरणों से बचें जो बहुत मोटे हों, भारी सामग्री पकड़ में बाधा उत्पन्न कर सकती है (उदाहरण के लिए, गोल्फ क्लब पकड़ना या चढ़ना)।

 

कबनहींव्यायाम के दौरान अंगूठे {{0}और {{1} कलाई के ब्रेस का उपयोग करें

जबकि ब्रेसिज़ कई लोगों के लिए सुरक्षा को बढ़ावा देते हैं, कई बार इन्हें छोड़ देना चाहिए {{0}यहां इसका उपयोग करने से फायदे की बजाय नुकसान अधिक हो सकता है:

तीव्र चोटें (उदाहरण के लिए, ताजा मोच, फ्रैक्चर): यदि आपका अंगूठा या कलाई सूज गई है, चोट लगी है, या छूने पर दर्द हो रहा है, तो व्यायाम करने के बजाय पहले उसे आराम दें (24-48 घंटे)। एक ब्रेस किसी ताज़ा चोट को ठीक नहीं कर सकता है, और व्यायाम से घाव या सूजन और भी बदतर हो सकती है।

वे गतिविधियाँ जिनमें पूर्ण लचीलेपन की आवश्यकता होती है: जिम्नास्टिक (हैंडस्टैंड, कार्टव्हील) या नृत्य (बैले बैरे वर्क) जैसी गतिविधियों के लिए कलाई और अंगूठे की पूरी गति की आवश्यकता होती है। एक ब्रेस गति को प्रतिबंधित कर देगा, जिससे गिरने या रूप बर्बाद होने का जोखिम बढ़ जाएगा।

यदि ब्रेस "एक {{0}आकार{{1}सभी के लिए फिट बैठता है" और खराब फिट बैठता है: एक ब्रेस जो फिसलता है, चुभता है, या आपके जोड़ के साथ संरेखित नहीं होता है (उदाहरण के लिए, अंगूठे को अप्राकृतिक स्थिति में ले जाता है) घर्षण, सुन्नता या यहां तक ​​कि नई चोट का कारण बन सकता है।

खराब फॉर्म के लिए "बैसाखी" के रूप में: यदि आप खराब लिफ्टिंग फॉर्म की भरपाई के लिए ब्रेस का उपयोग कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस के दौरान अपनी कलाइयों को गोल करना), तो पहले फॉर्म को ठीक करें। ब्रेस को तकनीक की खामियों का समर्थन करना चाहिए, छिपाना नहीं।

 

वर्कआउट के दौरान अपने नए अंगूठे {{0}और - कलाई के ब्रेस का सुरक्षित रूप से उपयोग कैसे करें

प्रदर्शन या सुरक्षा से समझौता किए बिना अधिकतम समर्थन प्राप्त करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. गहन वर्कआउट से पहले इसे तोड़ें

भारी सामान उठाने या लंबी दौड़ के लिए तुरंत नया ब्रेस न पहनें। सबसे पहले, इसे हल्की गतिविधियों (जैसे, स्ट्रेचिंग, वॉकिंग) के दौरान 10-15 मिनट के लिए पहनें:

दबाव बिंदुओं की जाँच करें (उदाहरण के लिए, अंगूठे का लूप त्वचा में खोदना)।

सुनिश्चित करें कि यह अपनी जगह पर बना रहे (छोटी हरकतों के दौरान फिसले नहीं)।

यह महसूस करने की आदत डालें कि आप कसरत के बीच में ब्रेस को समायोजित नहीं करना चाहते हैं।

2. गतिविधि के लिए समायोजित करें (सिर्फ जोड़ के लिए नहीं)

भारी/प्रभावकारी चालों के लिए कसें: डेडलिफ्ट या टेनिस सर्व के लिए, गति को सीमित करने के लिए ब्रेस की पट्टियों को कस लें-आप यहां दृढ़ समर्थन चाहते हैं।

वार्म अप्स/लाइट मूव्स के लिए ढीला करें: डायनेमिक स्ट्रेच (उदाहरण के लिए, आर्म सर्कल) या हल्के सेट (उदाहरण के लिए, 5-पौंड डंबल उठाना) के दौरान, रक्त प्रवाह को जारी रखने और मांसपेशियों को गर्म रखने के लिए ब्रेस को थोड़ा ढीला करें।

अंगूठे के लूप को सही ढंग से रखें: लूप को आपके अंगूठे के आधार के आसपास आराम से बैठना चाहिए (पोर नहीं) {{0}यह उंगली की गति को प्रतिबंधित किए बिना सीएमसी जोड़ को स्थिर करता है।

3. इसे उचित गर्माहट के साथ जोड़ दें

ब्रेस वार्मअप का प्रतिस्थापन नहीं है:

पहले वार्मअप करें: कलाई और अंगूठे में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए 5-10 मिनट का हल्का कार्डियो (जंपिंग जैक, रोइंग) करें। गतिशील स्ट्रेच के साथ पालन करें (उदाहरण के लिए, कलाई का घेरा, अंगूठा उंगलियों को छूता है)।

ठंडा करें और ब्रेस को हटा दें: अपने वर्कआउट के बाद, ब्रेस को हटा दें और तंग मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्टैटिक स्ट्रेच (उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के लिए अपने अंगूठे को अपनी कलाई की ओर धीरे से खींचें) करें। पसीना हटाने के लिए ब्रेस को गीले कपड़े से पोंछें (गंध और बैक्टीरिया को रोकता है)।

4. चेतावनी संकेतों की निगरानी करें

यदि आपको लगता है कि कसरत के बीच में ब्रेस का उपयोग बंद कर दें:

स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी: इसका मतलब है कि ब्रेस बहुत कड़ा है, जिससे रक्त प्रवाह बाधित हो रहा है या नसें दब रही हैं।

दर्द में वृद्धि: ब्रेस से असुविधा कम होनी चाहिए, न कि इसे बदतर बनाना चाहिए {{0}दर्द संकेत देता है कि आप जोड़ का अत्यधिक उपयोग कर रहे हैं।

घर्षण या त्वचा में जलन: यदि ब्रेस कच्चा रगड़ता है, तो नीचे एक पतली सूती आस्तीन लगाएं (नियोप्रीन के साथ त्वचा के सीधे संपर्क से बचें) या जालीदार स्टाइल वाले ब्रेस पर स्विच करें।

 

व्यायाम के दौरान अंगूठे और कलाई के ब्रेसिज़ के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्रश्न 1: क्या मैं अपने सभी वर्कआउट के लिए अंगूठा {{1} और कलाई का ब्रेस पहन सकता हूं?

उत्तर: नहीं, इसे उन गतिविधियों के लिए आरक्षित रखें जो अंगूठे/कलाई पर दबाव डालती हैं (उदाहरण के लिए, सामान उठाना, रैकेट खेल)। कम प्रभाव वाले वर्कआउट (उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना, तैराकी) के लिए, संभवतः आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, {{7}जोड़ों को स्वतंत्र रूप से चलने देने से लचीलेपन को बनाए रखने में मदद मिलती है।

Q2: क्या ब्रेस मेरे अंगूठे/कलाई की मांसपेशियों को कमजोर बना देगा?

उत्तर: केवल तभी जब आप इस पर अत्यधिक भरोसा करते हों। उच्च जोखिम वाली चालों के लिए ब्रेस का उपयोग करें, लेकिन मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए आराम के दिनों में ताकत वाले व्यायाम (उदाहरण के लिए, स्ट्रेस बॉल को दबाना, अंगूठे का विरोध अभ्यास) करें।

Q3: पसीने से भरी कसरत के बाद मैं अपने ब्रेस को कैसे साफ़ करूँ?

उत्तर: देखभाल लेबल का पालन करें:

लचीले नियोप्रीन/मेश ब्रेसिज़: हल्के साबुन और ठंडे पानी से हाथ से धोएं, फिर हवा में सुखाएं (ड्रायर से बचें, गर्मी से लचीलापन खराब हो जाता है)।

अर्ध{0}}कठोर ब्रेसिज़: कपड़े वाले हिस्से को एक नम कपड़े से पोंछें; प्लास्टिक इन्सर्ट को हटा दें और इसे अलग से पोंछ लें।

Q4: क्या मैं व्यायाम के दौरान कस्टम ब्रेस (डॉक्टर द्वारा निर्धारित) का उपयोग कर सकता हूं?

उत्तर: हाँ, -कस्टम ब्रेसिज़ अक्सर सबसे अच्छा विकल्प होते हैं, क्योंकि वे आपके जोड़ के अनुसार ढाले जाते हैं। यह पुष्टि करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से जांच करें कि यह आपकी गतिविधि के लिए सुरक्षित है (उदाहरण के लिए, सर्जरी के बाद का ब्रेस जिम के अनुकूल ब्रेस की तुलना में अधिक गतिविधि को प्रतिबंधित कर सकता है)।

 

ब्रेसिज़ एक कसरत सहयोगी हैं-जब सही तरीके से चुना और इस्तेमाल किया जाए

चाहे आप किसी चोट से उबर रहे हों या उसे रोक रहे हों, एक नया अंगूठा {{0}और {{1}कलाई का ब्रेस आपको कमजोर जोड़ों की सुरक्षा करते हुए सक्रिय रख सकता है। मुख्य बात यह है कि आपके वर्कआउट के लिए डिज़ाइन किया गया एक ब्रेस चुनें (योग के लिए लचीला, उठाने के लिए अर्ध -कठोर), इसे तोड़ें, और प्रत्येक आंदोलन के लिए इसे समायोजित करें।

याद रखें: एक ब्रेस तब सबसे अच्छा काम करता है जब उसे अच्छी फॉर्म और उचित वॉर्मअप के साथ जोड़ा जाए। यदि आप अनिश्चित हैं कि कौन सा ब्रेस आपके व्यायाम की दिनचर्या में फिट बैठता है, तो एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श लें, वे एक ऐसी शैली की सिफारिश कर सकते हैं जो आपके लक्ष्यों के लिए समर्थन और लचीलेपन को संतुलित करती है।

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