क्या इलास्टिक आर्म ब्रेस कसरत के बाद बांह के तनाव के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान करता है

ट्राइसेप डिप्स के तीसरे सेट के बाद मिया जिम के फर्श पर गिर पड़ी और उसका दाहिना हाथ फड़कने लगा। उसने बहुत ज़ोर से धक्का दिया था {{1}बिना ठीक से वार्मअप हुए उसकी बेल्ट में 10 पाउंड वजन बढ़ गया था{{3}और अब हर मोड़ पर हल्का दर्द महसूस हो रहा था। उसके ट्रेनर ने उसे एक पतला, काला इलास्टिक वाला आर्म ब्रेस दिया, और मिया ने भौंहें चढ़ा दीं। "इस बात को?" उसने इसे अपनी उंगलियों के बीच खींचते हुए कहा। "मुझे लगा कि ब्रेसिज़ को... कठोर होना चाहिए। यह मेरी बांह के लिए एक मोज़े जैसा लगता है। क्या इससे भी मदद मिलेगी?"

तीन दिन बाद, मिया परिवर्तित हो गई। उसने अपने हल्के रिकवरी वर्कआउट के दौरान और अपने डेस्क पर टाइप करते समय ब्रेस पहना था, और दर्द किसी भी पिछले तनाव की तुलना में तेजी से कम हो गया था। "मैं अभी भी नहीं जानती कि एक स्ट्रेची बैंड यह कैसे करता है," वह स्वीकार करती है, "लेकिन मैंने इसका अनुमान लगाना बंद कर दिया। अब यह स्थायी रूप से मेरे जिम बैग में है।"

कसरत के बाद बांह में खिंचाव{{1}चाहे वह बाइसेप, ट्राइसेप, फोरआर्म या कोहनी में हो{{2}एथलीटों और कैज़ुअल जिम जाने वालों के बीच आम है। वे तब होते हैं जब मांसपेशियां या टेंडन अत्यधिक खिंच जाते हैं (अचानक हिलने-डुलने, भारी वजन या खराब फॉर्म के कारण) या सूक्ष्म रूप से फट जाते हैं (छोटी, अदृश्य क्षति जो बार-बार उपयोग से बढ़ जाती है)। इन उपभेदों के लिए किसी भी ब्रेस का लक्ष्य है: 1) क्षेत्र को स्थिर करके दर्द को कम करना; 2) रक्त प्रवाह को बढ़ाकर उपचार में तेजी लाना; 3) पुनर्प्राप्ति के दौरान आगे की क्षति को रोकें।

प्रश्न यह है: क्या एक नरम, लोचदार ब्रेस एक कठोर ब्रेस की तरह ही यह सब कर सकता है? अधिकांश पोस्ट के लिए -वर्कआउट तनावों के लिए उत्तर{{1}वापस {2}एक शानदार हैहाँ. नीचे, हम बताएंगे कि कसरत के बाद रिकवरी के लिए इलास्टिक ब्रेसिज़ अक्सर सबसे अच्छा विकल्प क्यों होते हैं, जबकि वे पर्याप्त होते हैं, और तेजी से उठाने, दौड़ने या स्ट्रेचिंग करने के लिए उनका उपयोग कैसे करें।

पहला: "पोस्ट-वर्कआउट आर्म स्ट्रेन" क्या है? (और इलास्टिक इसके लिए क्यों काम करता है)

यह समझने के लिए कि इलास्टिक ब्रेसिज़ क्यों काम करते हैं, आपको पहले यह जानना होगा कि आप क्या इलाज कर रहे हैं। वर्कआउट के बाद के स्ट्रेन को दो श्रेणियों में विभाजित किया जाता है {{2}हल्के से मध्यम, जो सबसे आम हैं{{3}और इलास्टिक ब्रेसिज़ बिल्कुल इन्हीं प्रकारों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:

1. हल्के तनाव: मांसपेशियों में दर्द + सूक्ष्म{2}}आंसू

यह "वेदना के बाद का दिन" है जो हल्के दर्द जैसा महसूस होता है। आपकी मांसपेशियां छूने पर कोमल होती हैं, लेकिन आप फिर भी अपना हाथ हिला सकते हैं (सिर्फ भारी वजन के साथ नहीं)। ऐसा तब होता है जब व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के छोटे-छोटे तंतु फट जाते हैं, जिससे सूजन और दर्द शुरू हो जाता है।

2. मध्यम तनाव: कण्डरा जलन + थकान

यह व्यथा से कहीं अधिक है। यह एक तेज़ दर्द है जब आप मांसपेशियों को हिलाते हैं (उदाहरण के लिए, बाइसेप कर्ल के लिए अपनी कोहनी मोड़ना) या "जलन" का एहसास जो लंबे समय तक बना रहता है। यह अक्सर टेंडन (मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ने वाली कठोर डोरियां) को प्रभावित करता है, जैसे कोहनी के पार्श्व एपिकॉन्डाइल (टेनिस एल्बो) या अग्रबाहु के फ्लेक्सर्स (वजन पकड़ने से)।

क्यों इलास्टिक ब्रेसिज़ इन उपभेदों के लिए बिल्कुल सही हैं?

कठोर ब्रेसिज़ (जैसे प्लास्टिक या फ़ाइबरग्लास) के लिए डिज़ाइन किए गए हैंस्थिरीकरण- टूटी हड्डियों या गंभीर आंसुओं के बारे में सोचें जहां हिलने-डुलने से स्थिति और खराब हो सकती है। लेकिन कसरत के बाद के तनावों को "लॉक डाउन" करने की आवश्यकता नहीं है-उन्हें इसकी आवश्यकता हैसहायता, प्रतिबंध नहीं. इलास्टिक ब्रेसिज़ यहाँ उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे:

हल्का दबाव प्रदान करें: खिंचाव वाला कपड़ा तनाव वाले क्षेत्र पर हल्के से दबाता है, जो मांसपेशियों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालकर सूजन को कम करता है। 2020 में एक अध्ययनजर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिनपाया गया कि इलास्टिक कम्प्रेशन ब्रेसिज़ ने कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द को 30% तक कम कर दिया और रिकवरी के समय को 24% तक कम कर दिया।

स्थिर किए बिना स्थिर करें: इलास्टिक ब्रेसिज़ मांसपेशियों या कण्डरा को बहुत अधिक कंपन करने से रोकते हैं (हल्की गति के दौरान और अधिक सूक्ष्म आँसूओं का एक सामान्य कारण) लेकिन फिर भी आप अपनी बांह को स्वतंत्र रूप से हिला सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है -पूर्ण स्थिरीकरण मांसपेशियों को कठोर बना सकता है और उपचार धीमा कर सकता है।

रक्त प्रवाह बढ़ाएँ: इलास्टिक से दबाव पड़ने से तनावग्रस्त क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ जाता है, जिससे सूक्ष्म आँसूओं की मरम्मत के लिए अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को एक "मिनी मसाज" देने जैसा है जो पूरे दिन चलती है।

डॉ. जेक रीड, एक खेल भौतिक चिकित्सक, जो कॉलेज के एथलीटों के साथ काम करते हैं, बताते हैं: "कसरत के बाद के तनाव में रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए 'सक्रिय पुनर्प्राप्ति' की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे ज़्यादा करने से बचने के लिए समर्थन की आवश्यकता होती है। लोचदार ब्रेसिज़ सबसे अच्छी जगह हैं। वे आपको क्षेत्र की रक्षा करते हुए चलने, टाइप करने या हल्के स्ट्रेच करने देते हैं। कठोर ब्रेसिज़? वे 3-दिन के तनाव को 1-सप्ताह में बदल देंगे कठोरता दुःस्वप्न।"

जब एक इलास्टिक आर्म ब्रेस प्रदान करता हैपर्याप्त से अधिकसहायता

इलास्टिक ब्रेसिज़ केवल "पर्याप्त" नहीं होते हैं-वे अक्सर होते हैंबेहतरकसरत के बाद के तनावों के लिए कठोर विकल्पों की तुलना में। यहां तीन सबसे आम परिदृश्य हैं जहां वे चमकते हैं:

1. हल्के से मध्यम मांसपेशियों में खिंचाव (बाइसेप, ट्राइसेप, फोरआर्म)

यदि आपका तनाव हल्का दर्द है (तीव्र दर्द नहीं) और आप अपना हाथ बिना हिलाए हिला सकते हैं, तो एक इलास्टिक ब्रेस आदर्श है। यह दर्द को कम करेगा, उपचार में तेजी लाएगा, और आपको तनाव को बदतर बनाए बिना हल्की गतिविधियाँ (जैसे चलना, खाना बनाना या डेस्क पर काम करना) करने देगा।

उपयोगकर्ता कहानी: उठाने से बाइसेप में खिंचाव

जेवियर, एक 35-वर्षीय{{6}वार्षिक कैजुअल लिफ्टर, ने भारी बारबेल कर्ल करते हुए अपने बाइसेप्स पर दबाव डाला। वह कहते हैं, "मैं अभी भी हल्का वजन उठा सकता हूं, लेकिन हर बार जब मैं मुड़ता हूं तो मेरा बाइसेप ऐसा महसूस करता है कि वह 'खींच' रहा है।" "मैंने एक इलास्टिक बाइसेप ब्रेस आज़माया, और पहली चीज़ जो मैंने नोटिस की वह थी मेरे रिकवरी सेट के दौरान कम दर्द। चौथे दिन तक, मैं अपने नियमित वजन पर वापस आ गया था - जिसमें आमतौर पर एक सप्ताह लगता है। ब्रेस ने मुझे हिलने-डुलने से नहीं रोका; इससे हिलने-डुलने में दर्द कम हो गया।"

विशेषज्ञ युक्ति:

डॉ. रीड कहते हैं, "मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, 'लक्षित संपीड़न' वाले इलास्टिक ब्रेसिज़ की तलाश करें, तनाव वाले क्षेत्र (उदाहरण के लिए, बाइसेप्स के बीच) पर इलास्टिक का एक मोटा बैंड और अन्य जगहों पर पतला कपड़ा।" "यह उस समर्थन पर ध्यान केंद्रित करता है जहां आपको इसकी आवश्यकता होती है बिना बहुत अधिक दबाव डाले।"

2. टेंडन इरिटेशन (टेनिस एल्बो, गोल्फर की एल्बो)

व्यायाम के बाद कंडरा की जलन{{1}जैसे कि टेनिस एल्बो (वजन पकड़ने या पुशअप्स करने से) या गोल्फ खिलाड़ी की कोहनी (पंक्तियों जैसी खींचने की हरकतों से)-वह जगह है जहां इलास्टिक ब्रेसिज़ वास्तव में सामने आते हैं। वे कंडरा पर हल्का दबाव डालते हैं, जिससे जलन वाले क्षेत्र पर तनाव कम होता है और साथ ही आपको अपने हाथ को सामान्य रूप से उपयोग करने की सुविधा मिलती है।

उपयोक्ता कहानी: पुश-अप्स से टेनिस एल्बो

सोफिया, एक 29{1}}वर्षीय{{3}वार्षिक योग प्रशिक्षक, को अपने दैनिक दिनचर्या में 50 पुशअप्स जोड़ने के बाद टेनिस एल्बो हो गया। वह कहती हैं, "जब भी मैं किसी कुत्ते को पकड़ने के लिए अपना हाथ मोड़ती थी तो मेरी बाहरी कोहनी जल जाती थी।" "मैंने एक इलास्टिक टेनिस एल्बो ब्रेस खरीदा, और यह एक स्विच फ्लिप करने जैसा था, जलन बंद हो गई। मैं अब भी योग (मेरे पीटी के अनुसार संशोधित पोज़) और यहां तक ​​कि हल्के पुशअप्स भी बिना दर्द के कर सकता हूं। यह अब मेरे पोस्ट वर्कआउट गियर का हिस्सा है, भले ही मुझे दर्द न हो - मैं तनाव को रोकने के लिए इसे पहनता हूं।"

विशेषज्ञ युक्ति:

डॉ. रीड बताते हैं, "कण्डरा की जलन के लिए, एक इलास्टिक 'काउंटरफोर्स ब्रेस' चुनें, एक संकीर्ण बैंड जो कोहनी के बजाय अग्रबाहु (कोहनी के ठीक नीचे) के चारों ओर लपेटता है।" "यह चिढ़ कण्डरा से उसके ऊपर की मांसपेशियों पर दबाव स्थानांतरित करता है, जिससे कण्डरा को ठीक होने का समय मिलता है।"

3. रिकवरी वर्कआउट + सक्रिय आराम

यहां तक ​​कि जब आपका तनाव ठीक हो रहा हो, तब भी आप पूरी तरह से चलना बंद नहीं करना चाहते हैं। इलास्टिक ब्रेसिज़ आपको दोबारा चोट लगने का जोखिम उठाए बिना ये गतिविधियाँ करने देते हैं। वे गति के दौरान तनावग्रस्त क्षेत्र को स्थिर करते हैं, ताकि जब आपका शरीर स्वयं की मरम्मत कर रहा हो तो आप सक्रिय रह सकें।

उपयोगकर्ता कहानी: चट्टान पर चढ़ने से बांह की बांह में खिंचाव

लियाम, एक 32-वर्षीय-वर्षीय रॉक पर्वतारोही, ने लंबी चढ़ाई के बाद अपने अग्रबाहु फ्लेक्सर्स पर दबाव डाला। वे कहते हैं, "मैं पूरी तरह से चढ़ाई बंद नहीं करना चाहता था। "ब्रेस ने मेरे अग्रबाहु को बहुत तेजी से थकने से बचाया, और मैं अब भी दर्द के बिना पकड़ पकड़ सकता था। एक हफ्ते के बाद, मैं अपने कठिन मार्गों पर वापस आ गया था। मैंने कभी भी कठोर ब्रेस के साथ ऐसा प्रयास नहीं किया होता-मैं बहुत अधिक कठोर होता।"

विशेषज्ञ युक्ति:

डॉ. रीड सलाह देते हैं, "सक्रिय आराम के दौरान इलास्टिक ब्रेस पहनें, लेकिन रात में इसे हटा दें।" "आपकी मांसपेशियों को बिना दबाव के आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और ब्रेस के साथ सोने से रक्त प्रवाह (यहां तक ​​कि लोचदार वाले भी) में कटौती हो सकती है।"

जब एक इलास्टिक ब्रेसपर्याप्त नहीं है(और इसके बजाय क्या उपयोग करें)

इलास्टिक ब्रेसिज़ शक्तिशाली हैं{{0}लेकिन वे सभी का इलाज नहीं हैं{{1}। ऐसे तीन परिदृश्य हैं जहां आपको इसके बजाय अधिक सहायक ब्रेस (या चिकित्सा देखभाल) की आवश्यकता है:

1. गंभीर तनाव: तेज दर्द + सीमित गति

यदि आप तेज, तेज दर्द के बिना अपना हाथ नहीं हिला सकते हैं, या यदि क्षेत्र सूज गया है, चोट लगी है, या विकृत है, तो आपको गंभीर तनाव (या संभवतः फटना) है। इलास्टिक ब्रेसिज़ पर्याप्त स्थिरता प्रदान नहीं करते हैं, इसके लिए आपको क्षेत्र को स्थिर करने और आगे की क्षति को रोकने के लिए एक अर्ध-कठोर ब्रेस (नरम प्लास्टिक डालने के साथ) की आवश्यकता होती है।

गंभीर तनाव के लिए लाल झंडे:

दर्द जो आपको अपना हाथ हिलाने पर चिल्लाने पर मजबूर कर देता है।

सूजन जो कसरत के 30 मिनट के भीतर दिखाई देती है।

घायल हाथ से कोई हल्की वस्तु (जैसे पानी की बोतल) भी उठाने में असमर्थता।

अनुभवी सलाह:

डॉ. रीड कहते हैं, "गंभीर स्ट्रेन की जांच पहले डॉक्टर से कराने की जरूरत है।" "लोचदार ब्रेस के साथ इसे 'कठोर' करने का प्रयास न करें{{2}आप फटे हुए हिस्से को बदतर बना सकते हैं। एक अर्ध-कठोर ब्रेस मांसपेशियों को ठीक होने के दौरान अपनी जगह पर बनाए रखेगा, और आपका डॉक्टर ताकत को फिर से बनाने के लिए भौतिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है।"

2. तीव्र चोटें: अचानक "पॉप" + तत्काल दर्द

यदि आपने अपने वर्कआउट के दौरान "पॉप" सुना है और तुरंत दर्द महसूस किया है (उदाहरण के लिए, बाइसेप कर्ल या ट्राइसेप एक्सटेंशन के दौरान), तो आपकी मांसपेशियों या टेंडन में खिंचाव हो सकता है, न कि केवल खिंचाव। इलास्टिक ब्रेसिज़ फटे हुए हिस्से को संभाल नहीं सकते हैं।

उपयोगकर्ता कहानी: बाइसेप टियर (स्ट्रेन नहीं)

माइक, एक 40{1}}वर्षीय पावरलिफ्टर, ने भारी कर्ल के दौरान अपने बाइसेप में एक "पॉप" को नजरअंदाज कर दिया और एक इलास्टिक ब्रेस का उपयोग करने की कोशिश की। वह कहते हैं, "रात भर में दर्द और भी बदतर हो गया। मेरी बाइसेप्स सूज गई थी और गांठदार दिख रही थी।" "मेरे डॉक्टर ने कहा कि मेरे बाइसेप टेंडन का 30% हिस्सा टूट गया है। उन्होंने मुझे 6 सप्ताह के लिए अर्ध-कठोर ब्रेस में रखा, और मुझे ठीक होने के लिए पीटी की आवश्यकता थी। काश मैं इलास्टिक ब्रेस का उपयोग करना बंद कर देता और जल्द ही डॉक्टर के पास जाता।"

अनुभवी सलाह:

डॉ. रीड चेतावनी देते हैं, "'पॉप' आपके शरीर का 'स्टॉप' कहने का तरीका है।" "इलास्टिक ब्रेसिज़ फटे हुए हिस्से को ठीक नहीं करेंगे, वे सिर्फ दर्द को छिपा देंगे। एक्स रे या एमआरआई कराने के लिए तुरंत तत्काल देखभाल या किसी आर्थोपेडिस्ट के पास जाएँ।"

3. क्रोनिक स्ट्रेन: दर्द जो 2+ सप्ताह तक रहता है

यदि इलास्टिक ब्रेस, आराम और बर्फ का उपयोग करने के 2 सप्ताह बाद भी आपका तनाव दर्द करता है, तो यह संभवतः एक दीर्घकालिक तनाव है (जिसका अर्थ है कि क्षति सूक्ष्म -आँसू से भी अधिक गहरी है)। अंतर्निहित समस्याओं (जैसे खराब फॉर्म या मांसपेशी असंतुलन) को ठीक करने के लिए आपको अधिक सहायक ब्रेस (जैसे अर्ध-कठोर कोहनी आस्तीन) या एक कस्टम ऑर्थोटिक की आवश्यकता हो सकती है।

अनुभवी सलाह:

डॉ. रीड कहते हैं, "क्रोनिक स्ट्रेन का मतलब है कि आपका शरीर अपने आप ठीक नहीं हो रहा है। आपको मूल कारण का पता लगाने की जरूरत है।" "एक इलास्टिक ब्रेस दर्द से राहत दे सकता है, लेकिन यह खराब फॉर्म या कमजोर मांसपेशियों को ठीक नहीं करेगा। आप बार-बार तनाव क्यों कर रहे हैं इसकी पहचान करने के लिए पीटी के साथ काम करें, फिर एक ब्रेस का उपयोग करें जो उन सुधारों का समर्थन करता है।"

 

अभी संपर्क करें