सुधार प्रभाव के लिए आपको रोजाना कितने समय तक फिंगर ऑर्थोटिक पहनना चाहिए

लिसा ने फिर से निराश होकर अपने कॉफ़ी मग की ओर देखा। तीन हफ़्तों से, वह अपनी ट्रिगर उंगली के लिए एक फिंगर ऑर्थोटिक पहन रही थी {{1}जब उसे याद आए तो इसे पहन लेती थी, जब यह "कष्टप्रद" महसूस होता था तो इसे उतार देती थी-लेकिन जब भी वह पेन पकड़ने या जार खोलने की कोशिश करती थी तो उसकी बीच वाली उंगली अभी भी बंद हो जाती थी। वह कहती हैं, "मैंने फार्मासिस्ट से पूछा कि इसे कितने समय तक पहनना है, और उसने कहा 'जितना संभव हो सके।" "लेकिन 'जितना संभव हो सके' का मतलब था एक दिन में 2 घंटे, अगले दिन 8 घंटे। मुझे कोई अंदाज़ा नहीं था कि मैंने इसे बहुत कम पहना है... या बहुत ज़्यादा।"

यदि आपने कभी ट्रिगर उंगली, हथौड़ा पैर की अंगुली, गठिया, या सर्जरी सुधार के बाद {{2}के लिए उंगली ऑर्थोटिक पहनी है, तो आप लिसा की उलझन को जानते हैं। कास्ट के विपरीत (जिसे आप तब तक बिना रुके पहनते हैं जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा न कहे), ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता होती हैजानबूझकर समय निर्धारण: बहुत कम, और आपको सुधार नहीं दिखेगा; बहुत अधिक, और आप त्वचा में जलन, मांसपेशियों में कमजोरी, या जोड़ों में अकड़न का जोखिम उठाते हैं। दैनिक पहनने का "सही" समय तीन चीजों पर निर्भर करता है:आप क्या सही कर रहे हैं(ट्रिगर उंगली बनाम मुड़ी हुई पिंकी),ऑर्थोटिक का प्रकार(कठोर बनाम लचीला), औरआपके शरीर की सहनशीलता(आपकी त्वचा और मांसपेशियां कैसे प्रतिक्रिया करती हैं)।

कोई जादुई संख्या नहीं है, लेकिन उंगली से जुड़ी हर आम समस्या के लिए विज्ञान समर्थित दिशानिर्देश मौजूद हैं। नीचे, हम बताएंगे कि 4 प्रमुख लक्ष्यों के लिए ऑर्थोटिक को कितने समय तक पहनना चाहिए, साथ ही आपकी उंगली में सुधार होने पर समय को सुरक्षित रूप से कैसे समायोजित किया जाए।

पहला: क्यों "एक-आकार-सभी के लिए फिट बैठता है" पहनने का समय काम नहीं करता है

विशिष्टताओं में जाने से पहले, आइए एक मिथक को दूर करें: किसी भी ऑर्थोटिक को 24/7 नहीं पहनना चाहिए (जब तक कि आपका डॉक्टर स्पष्ट रूप से ऐसा न कहे)। उसकी वजह यहाँ है:

त्वचा को सांस लेने की जरूरत होती है: ऑर्थोटिक्स नमी और दबाव को फँसाता है। इन्हें लगातार पहनने से लालिमा, छाले या यहां तक ​​कि फंगल संक्रमण भी हो सकता है (विशेषकर गर्म, पसीने वाले हाथों में)।

मांसपेशियों को गति की आवश्यकता होती है: आपकी उंगलियां मजबूत रहने के लिए छोटी मांसपेशियों पर निर्भर रहती हैं। यदि आप उन्हें बहुत लंबे समय तक स्थिर रखते हैं, तो वे मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे ऑर्थोटिक पहनना बंद करने के बाद आपकी उंगली का सामान्य रूप से उपयोग करना कठिन हो जाता है।

सुधार के लिए "सक्रिय आराम" की आवश्यकता होती है, पूर्ण गतिहीनता की नहीं: ऑर्थोटिक्स आपकी उंगली को धीरे से संरेखित करके काम करता हैअधिक समय तक, इसे दिन के 24 घंटे अपनी जगह पर थोपने से नहीं। छोटे, लगातार पहनने के सत्र छिटपुट, लंबे सत्रों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।

मार्क, जो दिन-रात अपने हैमर टो ऑर्थोटिक पहने रहता था, ने इसे कठिन तरीके से सीखा। वह कहते हैं, "पहले मेरे पैर का अंगूठा सीधा महसूस हुआ, लेकिन एक हफ्ते के बाद, मेरी त्वचा इतनी ख़राब हो गई कि मैं जूते नहीं पहन सका।" "मेरे भौतिक चिकित्सक ने मुझे बताया कि मैं इसे ज़्यादा कर रहा हूं {{2}ऑर्थोटिक्स को आपके शरीर को समायोजित करने के लिए 'ऑफ टाइम' की आवश्यकता होती है।"

फिंगर ऑर्थोटिक को कितने समय तक पहनना है, सुधार लक्ष्य के अनुसार

प्रत्येक उंगली के मुद्दे को पहनने के समय के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। नीचे आर्थोपेडिक विशेषज्ञों और भौतिक चिकित्सकों के दिशानिर्देश, साथ ही वास्तविक उपयोगकर्ता कहानियां हैं।

1. ट्रिगर फिंगर (स्टेनोज़िंग टेनोसिनोवाइटिस) के लिए: रोजाना 6-8 घंटे (ज्यादातर रात में)

ट्रिगर फिंगर तब होती है जब आपकी उंगली की कण्डरा अपनी म्यान में फंस जाती है, जिससे "लॉकिंग" या "स्नैपिंग" जैसा एहसास होता है। ऑर्थोटिक्स (आमतौर पर कठोर या अर्ध -कठोर स्प्लिंट्स) कण्डरा पर घर्षण को कम करने के लिए उंगली को सीधा रखते हैं।

विज्ञान-समर्थित पहनने का समय: प्रतिदिन 6-8 घंटे,अधिमानतः रात में.

रात क्यों? दिन के दौरान, आप लगातार अपनी उंगलियों का उपयोग करते हैं। टाइपिंग या खाना बनाते समय ऑर्थोटिक पहनना बोझिल होता है, और इसे उतारने की संभावना अधिक होती है। रात में, जब आप सोते हैं तो ऑर्थोटिक आपकी उंगली को सीधा रखता है, जिससे टेंडन को आराम करने और सूजन को कम करने का समय मिलता है।

दिन के समय जोड़ें: यदि आपकी ट्रिगर उंगली गंभीर है (दिन में कई बार लॉक होती है), तो सुधार को सुदृढ़ करने के लिए दिन के दौरान 1-2 घंटे के लिए ऑर्थोटिक पहनें (उदाहरण के लिए, टीवी देखते समय या अपने डेस्क पर काम करते समय)।

मुख्य युक्तियाँ:

6 घंटे/रात से प्रारंभ करें। यदि सुबह आपकी उंगली कम कठोर महसूस होती है, तो उससे चिपके रहें। यदि यह अभी भी लॉक है, तो 1 घंटा (अधिकतम 8) जोड़ें।

ज़ोरदार गतिविधियों (उदाहरण के लिए, बागवानी, भारोत्तोलन) के दौरान इसे पहनने से बचें। मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए आपको अपनी उंगलियों को हिलाने की ज़रूरत है।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरी तर्जनी में ट्रिगर उंगली थी जो हर बार चाबी घुमाने पर लॉक हो जाती थी। मेरे पीटी ने रात में 7 घंटे के लिए ऑर्थोटिक पहनने के लिए कहा था। 2 सप्ताह के बाद, लॉकिंग बंद हो गई। मैंने इसे दिन के दौरान भी पहनने की कोशिश की, लेकिन यह टाइपिंग के रास्ते में आ गई। केवल रात का समय ही पर्याप्त था-और मेरी त्वचा पर कोई घाव नहीं हुआ!" - लिसा, 34, ग्राफिक डिजाइनर

2. हैमर टो (क्लॉ टो या मैलेट टो) के लिए: प्रतिदिन 8-10 घंटे (रात + 1-2 घंटे दिन)

हैमर टो (एक मुड़ा हुआ पैर का अंगूठा, आमतौर पर मध्य जोड़ पर) अक्सर तंग जूतों या मांसपेशियों के असंतुलन के कारण होता है। ऑर्थोटिक्स (मुलायम आस्तीन या कठोर स्प्लिंट) समय के साथ पैर के अंगूठे को धीरे से सीधा करते हैं।

विज्ञान-समर्थित पहनने का समय: प्रतिदिन 8-10 घंटे - रात में 7-8 घंटे, साथ ही दिन के दौरान 1-2 घंटे (बैठते समय)।

रात+दिन क्यों? हैमर टो सुधार में ट्रिगर उंगली की तुलना में अधिक समय लगता है, इसलिए आपको अधिक लगातार पहनने की आवश्यकता होती है। रात के समय आराम करते समय पैर का अंगूठा सीधा रखें; दिन के समय (केवल बैठना) आपके पैर को चलने के दबाव के बिना संरेखण में उपयोग करने में मदद करता है।

चलते समय पहनने से बचें: कठोर हैमर टो ऑर्थोटिक्स जूतों से रगड़ सकते हैं और छाले पैदा कर सकते हैं। जब आपका पैर आराम पर हो तो पहनने का समय बचाएं।

मुख्य युक्तियाँ:

यदि आपके पैर के अंगूठे में 8 घंटे के बाद दर्द महसूस होता है, तो 6 घंटे/रात तक कम करें और 30 मिनट/दिन जोड़ें (धीरे-धीरे बढ़ें)।

पैर की उंगलियों पर दबाव कम करने के लिए दिन के दौरान ढीले, चौड़े जूते पहनें। इससे ऑर्थोटिक अधिक प्रभावी हो जाता है।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरे गुलाबी पैर के अंगूठे में इतना दर्द होता है कि मैं स्नीकर्स नहीं पहन पाता। मैंने रात में 7 घंटे और शाम को पढ़ते समय 1 घंटे ऑर्थोटिक पहना। 4 सप्ताह के बाद, मेरे पैर का अंगूठा सीधा हो गया, और मैं अपने पसंदीदा जूते फिर से पहन सकता हूं। मैंने एक बार चलते समय इसे पहनने की कोशिश की थी {{6}बड़ी गलती, इससे छाले पड़ गए। रात के समय बैठे रहें!" - मार्क, 52, शिक्षक

3. गठिया (ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटीइड गठिया) के लिए: प्रतिदिन 4-6 घंटे (दर्द के लिए आवश्यकतानुसार)

उंगलियों में गठिया के कारण जोड़ों में अकड़न, दर्द और सूजन होती है। ऑर्थोटिक्स (मुलायम, लचीली आस्तीन या सहायक स्प्लिंट्स) दर्द को कम करने और आगे की क्षति को रोकने के लिए जोड़ों को स्थिर करते हैं -वे गठिया को "सही" नहीं करते हैं, लेकिन वे कार्य में सुधार करते हैं।

विज्ञान-समर्थित पहनने का समय: प्रतिदिन 4-6 घंटे,जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता हो.

कब पहनें: ऑर्थोटिक को उन गतिविधियों के दौरान पहनें जो दर्द पैदा करती हैं (उदाहरण के लिए, टाइपिंग, खाना बनाना, बुनाई) या सुबह (जब गठिया की कठोरता सबसे खराब होती है)। आपको इसे "लक्षित समर्थन" पर 24/7-ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

अधिक पहनने से बचें: बहुत अधिक सहारा आपके जोड़ों के आसपास की छोटी मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है, जिससे समय के साथ कठोरता और भी बदतर हो सकती है।

मुख्य युक्तियाँ:

यदि सुबह की जकड़न घंटों तक रहती है, तो जोड़ को ढीला करने के लिए उठने के बाद (कॉफी पीते समय या पढ़ते समय) 1-2 घंटे के लिए ऑर्थोटिक पहनें।

संवेदनशील, सूजी हुई त्वचा को परेशान करने से बचने के लिए एक नरम, सांस लेने योग्य ऑर्थोटिक (उदाहरण के लिए, नियोप्रीन या कॉटन से बना) चुनें।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरे अंगूठे के जोड़ में गठिया के कारण कुछ दिनों में खाना पकाना असंभव हो जाता है। मैं रात का खाना बनाते समय 2 घंटे के लिए और सुबह में 1 घंटे के लिए नरम ऑर्थोटिक पहनता हूं जब मेरा अंगूठा सख्त होता है। यह गठिया को 'ठीक' नहीं करता है, लेकिन जब मैं इसे पहनता हूं तो दर्द दूर हो जाता है। मैंने इसे एक बार पूरे दिन पहनने की कोशिश की, और मेरा अंगूठा कमजोर महसूस हुआ। कुल मिलाकर 4 घंटे के लिए यह सही है।" - मार्गरेट, 67, सेवानिवृत्त शेफ

4. सर्जरी के बाद सुधार के लिए (उदाहरण के लिए, कण्डरा मरम्मत, फ्रैक्चर उपचार): प्रतिदिन 12-16 घंटे (डॉक्टर के आदेश के अनुसार)

उंगली की सर्जरी के बाद (जैसे फटे कण्डरा की मरम्मत करना या छोटे फ्रैक्चर को ठीक करना), ऑर्थोटिक्स उंगली को "संरक्षित स्थिति" में रखते हैं ताकि ऊतकों को ठीक से ठीक किया जा सके। यह एकमात्र ऐसा मामला है जहां आमतौर पर लंबे समय तक पहनने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके लिए अभी भी डॉक्टर की देखरेख की आवश्यकता होती है।

विज्ञान-समर्थित पहनने का समय: प्रतिदिन 12-16 घंटे,जैसा कि आपके सर्जन या पीटी द्वारा निर्धारित किया गया है.

अब और क्यों? सर्जरी के बाद, आपकी उंगली को मरम्मत किए गए ऊतक को दोबारा चोट पहुंचाने से बचाने के लिए लगातार स्थिरता की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर निर्दिष्ट करेगा कि आपको इसे रात में पहनना है, दिन में या दोनों समय।

अपवाद: कुछ सर्जरी (उदाहरण के लिए, माइनर कार्पल टनल रिलीज़) के लिए केवल 8 घंटे/दिन की आवश्यकता हो सकती है। कभी भी अपने डॉक्टर की समय-सीमा का अनुसरण करने का अनुमान न लगाएं।

मुख्य युक्तियाँ:

लालिमा या फफोले के लिए दिन में दो बार अपनी त्वचा की जाँच करें। यदि आपको जलन दिखाई देती है, तो अपने डॉक्टर को बताएं-वे ऑर्थोटिक को समायोजित कर सकते हैं या पहनने का समय कम कर सकते हैं।

धीरे-धीरे गति वाले व्यायाम करेंबिनामांसपेशियों को कमजोर होने से बचाने के लिए ऑर्थोटिक (निर्देशानुसार)।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरी अनामिका उंगली पर टेंडन सर्जरी हुई थी, और मेरे डॉक्टर ने दिन में 14 घंटे ऑर्थोटिक पहनने के लिए कहा था {{9} रात में 10 और दिन में 4 घंटे (जबकि मैं अपने डेस्क पर काम करता था)। पहले, यह भारी लगा, लेकिन एक हफ्ते के बाद, मुझे इसकी आदत हो गई। मेरे पीटी ने हर 2 सप्ताह में मेरी उंगली की जांच की, और 6 सप्ताह के बाद, उन्होंने इसे घटाकर 8 घंटे/दिन कर दिया। उनके आदेशों का पालन करना महत्वपूर्ण था- मैं ठीक हो गया बिल्कुल सही!" - डेविड, 41, इंजीनियर

गलतियों से बचने के लिए 5 महत्वपूर्ण नियम (और तेजी से परिणाम प्राप्त करें)

भले ही आप उपरोक्त दिशानिर्देशों का पालन करें, ये गलतियाँ आपकी प्रगति को पटरी से उतार सकती हैं। इन नियमों पर टिके रहें:

धीमी शुरुआत करें: यदि आप ऑर्थोटिक्स में नए हैं, तो अधिकतम पहनने के समय पर न जाएं। ट्रिगर फिंगर के लिए, 4 घंटे/रात से शुरू करें; गठिया के लिए, प्रतिदिन 2 घंटे से शुरुआत करें। जब तक आप अनुशंसित समय तक नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रत्येक सप्ताह 30 मिनट-1 घंटा जोड़ें। इससे आपकी त्वचा और मांसपेशियां समायोजित हो जाती हैं।

अपनी त्वचा की प्रतिदिन जांच करें: लालिमा, छाले, या सूखे धब्बे देखें। यदि आपको कोई दिखाई देता है, तो ऑर्थोटिक को 1-2 घंटे के लिए हटा दें, एक सौम्य मॉइस्चराइज़र लगाएं (सुगंधित लोशन से बचें), और अगले दिन पहनने का समय 1 घंटा कम करें।

"ऑफ़ टाइम" को न छोड़ें: यहां तक ​​कि सर्जरी के बाद के ऑर्थोटिक्स के लिए भी, आपका डॉक्टर आपको अपनी उंगली को धीरे से हिलाने के लिए 8-12 घंटे का "खाली समय" देगा। यह मांसपेशियों की कमजोरी और अकड़न से बचाता है।

व्यायाम के साथ जोड़ी बनाएं (जब अनुमति हो): ट्रिगर फिंगर या गठिया के लिए, 5-10 मिनट तक उंगलियों की हल्की स्ट्रेचिंग करेंबिनाऑर्थोटिक (उदाहरण के लिए, अपनी उंगली को धीरे-धीरे मोड़ना और सीधा करना)। यह ऑर्थोटिक के सुधार को पूरा करता है और मांसपेशियों को मजबूत रखता है।

अगर आपको तेज दर्द महसूस हो तो रुकें: हल्का "खिंचाव" महसूस होना सामान्य है, लेकिन तेज दर्द का मतलब है कि ऑर्थोटिक बहुत तंग है या आप इसे बहुत लंबे समय से पहन रहे हैं। इसे तुरंत उतारें और एडजस्ट करें.

कैसे बताएं कि आप इसे काफी लंबे समय से पहन रहे हैं (या बहुत लंबे समय तक)

यह जानने के लिए कि आपके पहनने का समय काम कर रहा है या नहीं, इस त्वरित चेकलिस्ट का उपयोग करें:

यदि आप इस पर ध्यान दें...	इसका क्या मतलब है	क्या करें
अपनी उंगली का उपयोग करते समय कोई दर्द/कठोरता नहीं (उदाहरण के लिए, ट्रिगर उंगली लॉक नहीं होती है)	आपने इसे काफी पहन रखा है	अपना वर्तमान समय बनाए रखें-आप ट्रैक पर हैं!
2-3 सप्ताह के बाद दर्द/कठोरता समान (या बदतर) होती है	आप इसे बहुत कम पहन रहे हैं	1 घंटा/दिन जोड़ें (अनुशंसित अधिकतम तक)
लाल, छालेदार या सुन्न त्वचा	आप इसे बहुत ज़्यादा पहन रहे हैं	प्रतिदिन 1-2 घंटे कम करें और प्रतिदिन त्वचा की जाँच करें
आपकी उंगली में कमज़ोरी (जितनी ज़ोर से नहीं पकड़ सकती)	आप ऑर्थोटिक पर बहुत अधिक निर्भर हो गए हैं	प्रतिदिन 5 मिनट हल्के व्यायाम (बिना ऑर्थोटिक के) शामिल करें

अभी संपर्क करें