कपड़ों के नीचे के लिए पोस्चर करेक्टर सीखें

 

कपड़ों के नीचे पहनने के लिए डिज़ाइन किया गया पोस्चर करेक्टर एक ऐसा उपकरण है जो कपड़ों के नीचे विवेकशील रहते हुए रीढ़, कंधों और पीठ को समर्थन और संरेखण प्रदान करके मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है। इन उपकरणों का उपयोग अक्सर उन व्यक्तियों द्वारा किया जाता है जो लंबे समय तक बैठे या खड़े रहते हैं, साथ ही वे लोग जो पीठ की चोटों से उबर रहे हैं या खराब मुद्रा की आदतों को रोकने की कोशिश कर रहे हैं।

 

 

 

1. अदृश्य और आरामदायक: अदृश्य मुद्रा ऑर्थोटिक्स को छोटे और विनीत होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप किए बिना आसानी से कपड़ों के नीचे पहना जा सकता है। आराम सुनिश्चित करने के लिए वे आमतौर पर नरम, सांस लेने योग्य सामग्री से बने होते हैं और पूरे दिन पहने रहने पर त्वचा में जलन नहीं होती है

2. समायोजन: कुछ आसन विभिन्न प्रकार के शरीर को समायोजित करने के लिए समायोज्य कंधे की पट्टियाँ प्रदान करते हैं, जो इष्टतम फिट और समर्थन सुनिश्चित करते हैं। उदाहरण के लिए, गैयम नियोप्रीन पोस्चर करेक्टर, पहनने में आसान, ऊंचाई-समायोज्य करेक्टर है जिसके लिए किसी सहायता की आवश्यकता नहीं होती है

3. सामग्री और डिज़ाइन: पोस्चर ऑर्थोटिक्स आमतौर पर पॉलिएस्टर फाइबर, नियोप्रीन और अन्य सामग्रियों से बने होते हैं, जो न केवल हल्के होते हैं, बल्कि उनमें अच्छी लोच और सांस लेने की क्षमता भी होती है। कुछ ऑर्थोटिक्स में अतिरिक्त समर्थन प्रदान करने और झुकते समय झुकने से रोकने के लिए कंधे पैड और एक लचीली डिज़ाइन भी होती है

4. उपयोग में आसान: कई आसन ऑर्थोटिक्स डिज़ाइन में सरल और पहनने में आसान होते हैं। उन्हें बैकपैक की तरह पहना और सुरक्षित किया जा सकता है, और कपड़ों के नीचे छुपाया जा सकता है, जिससे वे सार्वजनिक पहनने के लिए उपयुक्त हो जाते हैं

 

 

 

 

1.पोस्चर करेक्टर ब्रा
विवरण: ब्रा की तरह पहनने के लिए डिज़ाइन किया गया, यह पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों को सहारा प्रदान करता है।
विशेषताएं: समायोज्य पट्टियाँ, आरामदायक फिट, और कपड़ों के नीचे विवेकपूर्ण।
2. आसन सुधारक बेल्ट
विवरण: पीठ के निचले हिस्से और पेट के चारों ओर लपेटता है, समर्थन और संपीड़न प्रदान करता है।
विशेषताएं: समायोज्य जकड़न, सांस लेने योग्य सामग्री, और छुपाने के लिए पतला डिज़ाइन।
3. आसन सुधारक बनियान
विवरण: एक बनियान जैसा उपकरण जो पूरी पीठ और कंधों को ढकता है।
विशेषताएं: फुल बैक सपोर्ट, एडजस्टेबल फिट और हल्की सामग्री।
4. पोस्चर करेक्टर शोल्डर ब्रेस
विवरण: कंधों और ऊपरी पीठ के चारों ओर लपेटता है, लक्षित समर्थन प्रदान करता है।
विशेषताएं: समायोज्य पट्टियाँ, गद्देदार कंधे का समर्थन, और कपड़ों के नीचे न्यूनतम दृश्यता।
5. पोस्चर करेक्टर बैक ब्रेस
विवरण: पीठ के निचले हिस्से के चारों ओर आराम से फिट बैठता है, समर्थन और संपीड़न प्रदान करता है।
विशेषताएं: एडजस्टेबल फिट, सांस लेने योग्य सामग्री और कपड़ों के नीचे के लिए स्लिम प्रोफ़ाइल।
6. आसन सुधारक काठ का समर्थन
विवरण: विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से और पेट के लिए सहायता प्रदान करता है।
विशेषताएं: समायोज्य संपीड़न, एर्गोनोमिक डिज़ाइन और कपड़ों के नीचे विवेकपूर्ण।
6. आसन सुधारक हार्नेस
विवरण: एक हार्नेस जैसा उपकरण जो शरीर के चारों ओर लपेटता है, व्यापक समर्थन प्रदान करता है।
विशेषताएं: एडजस्टेबल पट्टियाँ, फुल बैक कवरेज और स्लिम प्रोफ़ाइल।
8. आसन सुधारक कोर्सेट
विवरण: एक कोर्सेट जैसा उपकरण जो पूरी पीठ और पेट को सहारा देता है।
विशेषताएं: एडजस्टेबल लेस, मजबूत सपोर्ट और कपड़ों के नीचे विवेकपूर्ण।

 

 

 

पूरे दिन पोस्चर करेक्टर पहनना संभव है या नहीं, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें करेक्टर का प्रकार, व्यक्ति का आराम स्तर और क्या यह उचित व्यायाम के अनुकूल है। यहां कुछ प्रमुख बिंदु दिए गए हैं:

अनुकूलन अवधि:पोस्चर ऑर्थोटिक्स का उपयोग शुरू करते समय, इसे थोड़े समय से शुरू करने और धीरे-धीरे पहनने के समय को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह के लिए दिन में दो बार 15 से 20 मिनट; दूसरे सप्ताह तक दिन में 20-30 मिनट 2-3 बार करें।

समायोजन अवधि:एक बार जब शरीर अनुकूल हो जाता है, तो आप उपयोग का समय बढ़ा सकते हैं, हर बार 45-60 मिनट, दिन में 2-3 बार।

रखरखाव अवधि:एक महीने के बाद, इसे व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार लचीले ढंग से उपयोग किया जा सकता है, और कुल दैनिक पहनने का समय 3-4 घंटे होने की सिफारिश की जाती है, और प्रभाव को बढ़ाने के लिए व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है।

पूरे दिन पहनने के लिए अनुशंसित नहीं: अधिकांश चिकित्सा पेशेवर पूरे दिन आसन के उपयोग की अनुशंसा नहीं करते हैं। उन्हें मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर के संरेखण के बारे में जागरूकता में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण उपकरण के रूप में देखा जाना चाहिए ताकि अंततः ऑर्थोटिक्स पर भरोसा किए बिना स्वाभाविक रूप से अच्छी मुद्रा प्राप्त की जा सके।

पहनने का समय: दिन में 4 घंटे से अधिक समय तक पोस्चर ऑर्थोटिक्स पहनने की सलाह दी जाती है। इसे पहले थोड़े समय के लिए पहना जा सकता है और जैसे-जैसे शरीर अनुकूल होता जाता है, इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

व्यक्तिगत अंतर: प्रत्येक व्यक्ति की पोस्टुरल ज़रूरतें और लक्ष्य अद्वितीय होते हैं, इसलिए अनुकूलन योग्य पोस्टुरल ऑर्थोटिक्स अक्सर सबसे अच्छा विकल्प होते हैं।

संयोजन व्यायाम: आसन ऑर्थोटिक्स का उपयोग उन व्यायामों के साथ किया जाना चाहिए जो आसन सुधार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए मुख्य मांसपेशियों, पीठ और कंधों को मजबूत करते हैं।

संक्षेप में, जबकि पोस्चर ऑर्थोटिक्स को पोस्चर में सुधार के लिए एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, उन्हें पूरे दिन पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सही तरीका यह है कि दैनिक जीवन में उचित व्यायाम और मुद्रा जागरूकता के साथ, पहनने के समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जाए, ताकि दीर्घकालिक मुद्रा सुधार प्राप्त किया जा सके।

 

 

पोस्चर ऑर्थोटिक्स का उपयोग करते समय, आप निम्नलिखित अभ्यासों से प्रभाव बढ़ा सकते हैं:

चौगुनी थोरैसिक रोटेशन खिंचाव:

यह कदम छाती का विस्तार करता है और स्थिरता और गति की सीमा में सुधार करते हुए धीरे-धीरे पीठ के दबाव को कम करता है।

पक्षी कुत्ता:

यह व्यायाम कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

घुटने की स्थिति से शुरू करें, कोर को कस लें, फिर एक ही समय में विपरीत हाथ और पैर को फैलाएं, 2-3 सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, बारी-बारी से, प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।

तख़्ता:

यह व्यायाम गहरी कोर और नितंब की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा है।

अपने पेट से शुरू करें, अपने शरीर को अपनी बांहों और पंजों से सहारा दें, और अपनी रीढ़ को 20-30 सेकंड के लिए तटस्थ स्थिति में रखें। दो से पांच बार दोहराएं.

हाफ कोबरा पोज़:

यह कदम पीठ के निचले हिस्से को फैलाने और गोल कंधे की मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।

अपने पेट से शुरू करें, अपनी कोहनियों से अपने शरीर को सहारा दें, अपने कूल्हों को ज़मीन से छूते रहें, और 10-15 सेकंड तक रुकने के बाद प्रवण स्थिति में लौट आएं, धीरे-धीरे 30 सेकंड तक रुकने तक बढ़ाएं, और 10 बार दोहराएं।

द्वार विस्तार:

यह कदम ऊपरी छाती की मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाने में मदद करता है और कंधों को आगे की ओर झुकने से रोकता है।

एक खुले दरवाजे के फ्रेम में खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को 90 डिग्री मोड़ें, अपनी हथेलियों को दरवाजे के फ्रेम पर रखें, एक बड़ा कदम पीछे लें, अपनी छाती और ऊपरी बांहों में खिंचाव महसूस करें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर तटस्थ स्थिति में लौट आएं और दोहराएं। 5 से 10 बार.

खड़ी पंक्ति:

यह कदम ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और कंधों को आगे की ओर झुकने से रोकता है।

एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके, स्ट्रैप को दरवाज़े के हैंडल से जोड़ें, प्रत्येक हाथ से स्ट्रैप के एक छोर को पकड़ें, अपनी कोहनी मोड़ें, स्ट्रैप को पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और दोहराएं।

शोल्डर ब्लेड पुश:

यह गतिविधि शरीर को कंधों को पीछे रखने और मुद्रा में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करती है।

घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ ऊपर की ओर, कंधे के ब्लेड को नीचे की ओर धकेलें और दोहराएँ।

पेल्विक झुकाव:

यह कदम पीठ के निचले हिस्से की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।

खड़े होते समय, अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें, अपना वजन थोड़ा आगे की ओर रखें और अपने कूल्हों, कानों और कंधों को ठीक से संरेखित रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर तटस्थ स्थिति में लौट आएं। 5 से 10 बार दोहराएँ.

चिन टक:

यह क्रिया सिर और गर्दन के संरेखण को बेहतर बनाने में मदद करती है और विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो कंप्यूटर या फोन स्क्रीन को देखने में बहुत समय बिताते हैं।

अपने कानों को अपने कंधों के ऊपर रखते हुए, आगे की ओर मुंह करके सीधे बैठें, और अपनी एक उंगली अपने निचले जबड़े पर रखें, अपनी ठुड्डी और सिर को तब तक पीछे खींचें जब तक आपको अपनी गर्दन और सिर के निचले हिस्से में अच्छा खिंचाव महसूस न हो, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर तटस्थ स्थिति में लौटें और 5 से 10 बार दोहराएं।

बैठा हुआ मोड़: बैठा हुआ मोड़:

यह कदम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है और गर्दन और पीठ में तनाव से राहत देता है।

अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके योगा मैट पर बैठें, गहरी सांस लें, अपने पैरों को जमीन पर रखें, घुटने अपनी छाती के करीब रखें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने कूल्हे के बगल में और अपने दाहिने पैर को अपने ऊपर रखें। बायां पैर, अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर तटस्थ स्थिति में लौट आएं, और 5 से 10 बार दोहराएं।

ये व्यायाम आसन से जुड़े मांसपेशी समूहों को मजबूत और फैलाने में मदद कर सकते हैं और, जब आसन ऑर्थोटिक्स के साथ उपयोग किया जाता है, तो आसन को अधिक प्रभावी ढंग से सुधार सकते हैं।

 

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