कौन सा उंगली व्यायामकर्ता कठोर उंगलियों के लिए गतिशीलता में सुधार करता है

हर सुबह, 62{1}वर्षीय इलेन अपनी गठिया की दवा लेने पहुंचती है और हर सुबह रुकती है। उसकी उँगलियाँ ऐसा महसूस करती हैं जैसे वे कसकर टेप में लिपटी हुई हों; वह बोतल के ढक्कन को इतनी ज़ोर से नहीं पकड़ सकती कि उसे मोड़ सके। वह कहती हैं, ''मैं घंटों तक बागवानी करती थी, लेकिन अब मैं मुश्किल से एक ट्रॉवेल भी पकड़ पाती हूं।'' "मेरे डॉक्टर ने कहा कि 'आंदोलन से मदद मिलती है,' लेकिन मुझे नहीं पता था कि किस उपकरण का उपयोग करना है। स्ट्रेस बॉल को दबाने से कुछ नहीं हुआ - मेरी उंगलियों में और अधिक दर्द महसूस हुआ।"

यदि आपने कभी डेस्क पर बैठने के बाद "उन्हें ढीला करने" के लिए अपने हाथों को हिलाया है, या दरवाज़े के हैंडल को खोलने की कोशिश करते समय हाथ हिलाया है, तो आप जानते हैं कि कठोर उंगलियां सिर्फ कष्टप्रद नहीं होती हैं -वे आपकी स्वतंत्रता को चुरा लेती हैं। अकड़न सामान्य कारणों से होती है: गठिया (घिसाव और सूजन) से जोड़ों का तरल पदार्थ सूख जाता है, बहुत देर तक बैठने से छोटी उंगलियों की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है, या अधिक उपयोग (टाइपिंग, स्क्रॉलिंग) से टेंडन सख्त हो जाते हैं। समाधान? सिर्फ कोई व्यायाम नहीं बल्कि दाहिनी उंगली का व्यायाम, कठोर जोड़ों को धीरे से खींचने, मजबूत करने और चिकनाई देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

लेकिन सभी व्यायामकर्ता कठोरता के लिए काम नहीं करते हैं। एक उपकरण जो बहुत सख्त है, दर्द वाले जोड़ों में जलन पैदा कर सकता है; जो बहुत नरम है वह आपकी उंगलियों को पर्याप्त चुनौती नहीं देगा। सर्वोत्तम व्यायामकर्ता पर निर्भर करता हैआपकी उंगलियां कितनी सख्त हैंऔरकठोरता का कारण क्या है(उदाहरणार्थ, गठिया बनाम डेस्क-संबंधित जकड़न)। नीचे, हम गतिशीलता में सुधार के लिए शीर्ष 4 अंगुलियों के व्यायाम के बारे में बताएंगे, साथ ही "कठोर और धीमे" को "लचीले और मुक्त" में बदलने के लिए उनका उपयोग कैसे करें।

पहला: अंगुलियों में अकड़न क्यों होती है-और व्यायामकर्ता उन्हें कैसे ठीक करते हैं

यह समझने के लिए कि कौन सा व्यायामकर्ता काम करता है, आइए उंगलियों की कठोरता को स्पष्ट करें:

आपकी अंगुलियों के जोड़ों को श्लेष द्रव से ढका जाता है, जो एक गाढ़ा, फिसलन भरा पदार्थ होता है जो हड्डियों को आसानी से फिसलने देता है। जब आप निष्क्रिय होते हैं (उदाहरण के लिए, घंटों कंप्यूटर पर बैठे रहना), तो यह तरल पदार्थ प्रसारित होना बंद हो जाता है, इसलिए जोड़ों में "जंग लगना" महसूस होता है। गठिया (ऑस्टियोआर्थराइटिस, सबसे आम प्रकार) जोड़ों की रक्षा करने वाले उपास्थि को नष्ट कर देता है, जिससे गति दर्दनाक और कठोर हो जाती है। अत्यधिक उपयोग (जैसे फोन को स्क्रॉल करना) आपकी उंगलियों को मोड़ने वाले टेंडन को कस देता है, जिससे गति की सीमा सीमित हो जाती है।

उंगलियों का व्यायाम करने वाले निम्नलिखित द्वारा गतिशीलता में सुधार करते हैं:

श्लेष द्रव प्रवाह को बढ़ावा देना: कोमल, बार-बार की जाने वाली हरकतें जोड़ों को "निचोड़ती" हैं, तरल पदार्थ को प्रसारित करने और चिकना करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।

तंग कंडराओं को ढीला करना: धीमी गति से खिंचाव टेंडन और मांसपेशियों के बीच बनने वाले छोटे आसंजन (चिपचिपे धब्बे) को तोड़ देता है, जिससे गति आसान हो जाती है।

छोटी मांसपेशियों को मजबूत बनाना: कमजोर उंगली की मांसपेशियां जोड़ों को सहारा नहीं दे पाती हैं, जिससे कठोरता बढ़ जाती है। व्यायाम करने वाले इन मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, इसलिए जोड़ कम प्रयास से चलते हैं।

यहाँ मुख्य शब्द हैकोमल. कड़ी उंगलियों को "तीव्र व्यायाम" की आवश्यकता नहीं होती है।

कठोर उंगलियों के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ फिंगर व्यायाम

नीचे दिया गया प्रत्येक व्यायामकर्ता हल्के डेस्क से संबंधित जकड़न से लेकर गंभीर गठिया तक विभिन्न प्रकार की जकड़न को लक्षित करता है। हमने उन लोगों की उपयोगकर्ता समीक्षाओं को शामिल किया है जिन्होंने इन उपकरणों के साथ अपनी कठोर उंगलियों को बदल दिया है।

1. हल्की कठोरता (डेस्क कार्य, निष्क्रियता) के लिए: नरम सिलिकॉन फिंगर स्ट्रेचर

यदि डेस्क पर बैठने या टीवी देखने के बाद आपकी उंगलियां अकड़ जाती हैं, तो एक नरम सिलिकॉन स्ट्रेचर पहला कदम है। यह हल्का, पोर्टेबल है, और बिना तनाव के तंग जोड़ों को ढीला करने के लिए कोमल प्रतिरोध प्रदान करता है।

टॉप पिक: विवे सॉफ्ट सिलिकॉन फिंगर स्ट्रेचर

यह क्यों काम करता है: 5 अलग-अलग स्लॉट (प्रत्येक उंगली के लिए एक) के साथ लचीले, मेडिकल - ग्रेड सिलिकॉन से बना। आप अपनी अंगुलियों को खांचों में डालें और धीरे-धीरे खींचें -इससे आपकी अंगुलियों के आगे और पीछे खिंचाव होता है, जिससे रक्त प्रवाह और श्लेष द्रव बढ़ जाता है। सिलिकॉन संवेदनशील हाथों के लिए पर्याप्त नरम है लेकिन ध्यान देने योग्य खिंचाव महसूस करने के लिए पर्याप्त मजबूत है।

प्रमुख विशेषताऐं: BPA मुक्त (त्वचा के लिए सुरक्षित), धोने योग्य (साबुन के साथ गर्म पानी में भिगोएँ), और 3 प्रतिरोध स्तरों में आता है (हल्का, मध्यम, भारी) अगर आप नए हैं तो प्रकाश से शुरू करें।

के लिए सर्वोत्तम: कार्यालय कर्मचारी, छात्र, या निष्क्रियता के कारण हल्की कठोरता वाला कोई भी व्यक्ति। इसे अपने डेस्क की दराज में रखें और हर घंटे 1 मिनट के लिए इसका इस्तेमाल करें।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मैं दिन में 8 घंटे कंप्यूटर पर बैठता हूं, और मेरी उंगलियां इतनी सख्त हो जाती हैं कि मैं तेजी से टाइप नहीं कर पाता। यह स्ट्रेचर मेरे पेंसिल कप में फिट हो जाता है। मैं इसे दिन में 3 बार इस्तेमाल करता हूं। एक हफ्ते के बाद, मेरी उंगलियां फिर से 'ढीली' महसूस होती हैं, और मुझे हिलने-डुलने के लिए उन्हें हिलाना नहीं पड़ता। यह इतनी मुलायम है कि मैं भूल जाता हूं कि मैंने इसे पहना है!" - जेक, 34, सॉफ्टवेयर डेवलपर

2. मध्यम कठोरता (प्रारंभिक गठिया, अति प्रयोग) के लिए: उंगली प्रतिरोध बैंड किट

यदि अकड़न बनी रहती है (उदाहरण के लिए, जागने पर आपकी उंगलियां दुखती हैं) या अत्यधिक उपयोग (स्क्रॉल करना, खाना बनाना) से आती है, तो एक प्रतिरोध बैंड किट जोड़ों को ढीला करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए कोमल शक्ति प्रशिक्षण जोड़ती है।

टॉप पिक: थेराबैंड फिंगर रेजिस्टेंस बैंड किट

यह क्यों काम करता है: इसमें 3 रंग {{1}कोडित लेटेक्स {{2} निःशुल्क बैंड (पीला=हल्का, लाल=मध्यम, नीला=भारी) शामिल हैं। आप बैंड को अपनी उंगलियों के चारों ओर लपेटते हैं और सरल व्यायाम करते हैं: अपनी उंगलियों को फैलाना (तंग टेंडन को फैलाना) या उन्हें एक साथ निचोड़ना (मांसपेशियों का निर्माण)। टीवी देखने या फोन पर बात करते समय उपयोग करने के लिए बैंड काफी पतले हैं।

प्रमुख विशेषताऐं: लेटेक्स फ्री (एलर्जी के लिए बढ़िया), कॉम्पैक्ट (पर्स या जेब में फिट), और 10 मिनट की व्यायाम गाइड के साथ आता है (क्या करना है इसके बारे में कोई अनुमान नहीं)।

के लिए सर्वोत्तम: प्रारंभिक गठिया से पीड़ित लोग, माता-पिता जो बच्चों को पालते हैं, या दोहराए जाने वाले कार्यों से मध्यम कठोरता वाले लोग।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरे हाथों में प्रारंभिक ऑस्टियोआर्थराइटिस है। -जब मैं जार खोलता हूं या कपड़े मोड़ता हूं तो मेरी उंगलियां दुखने लगती हैं। इस बैंड किट का उपयोग करना आसान है: मैं हर रात 10 मिनट तक फिंगर स्प्रेड करता हूं। एक महीने के बाद, मैं फिर से अकेले अचार का जार खोल सकता हूं! प्रकाश बैंड मेरे दर्द वाले जोड़ों पर कोमल है, लेकिन मुझे अभी भी ऐसा लगता है जैसे मैं उन पर 'काम' कर रहा हूं।" मारिया, 52, घर पर रहो माँ

3. गंभीर कठोरता के लिए (उन्नत गठिया, चोट के बाद): चोटियों के साथ फिंगर मसाज बॉल्स

यदि आपकी उंगलियां इतनी कठोर हैं कि वे मुश्किल से मुड़ती हैं (उदाहरण के लिए, उन्नत गठिया या चोट के बाद की कठोरता), एक उभरी हुई मसाज बॉल जोड़ों और मांसपेशियों में गहराई से जकड़न को तोड़ने के लिए दबाव और गति को जोड़ती है।

टॉप पिक: मैंगूज़ रिज्ड फिंगर मसाज बॉल

यह क्यों काम करता है: नरम लकीरों से ढकी एक छोटी, रबर की गेंद। आप इसे अपनी अंगुलियों के बीच घुमाएं (एक-एक करके) या इसे अपने हाथ की हथेली के खिलाफ दबाएं -यह ट्रिगर बिंदुओं (तंग स्थानों) पर हल्का दबाव लागू करता है और कठोर संयोजी ऊतक को ढीला करता है। लकीरें एक चिकित्सक की उंगलियों की नकल करती हैं, जिससे यह एक छोटी हाथ की मालिश जैसा महसूस होता है।

प्रमुख विशेषताऐं: गैर फिसलन (पसीने से तर हाथों से भी), टिकाऊ (गिराने पर नहीं टूटेगा), और 2 आकारों में आता है (व्यक्तिगत उंगलियों के लिए छोटा, हथेलियों के लिए बड़ा)।

के लिए सर्वोत्तम: उन्नत गठिया वाले लोग, हाथ की सर्जरी से उबरने वाले, या गंभीर कठोरता वाले लोग जो दैनिक कार्यों को सीमित करते हैं।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरी कार्पल टनल सर्जरी के बाद, मेरी उंगलियां इतनी सख्त हो गई थीं कि मैं कांटा भी नहीं पकड़ पा रही थी। मेरे फिजियोथेरेपिस्ट ने इस मसाज बॉल की सिफारिश की थी। मैं इसे दिन में 2 मिनट के लिए प्रत्येक उंगली के बीच घुमाता हूं। -अब मैं खुद को खिला सकता हूं और एक नोट भी लिख सकता हूं। मेरे दर्द वाले जोड़ों पर लकीरें अद्भुत लगती हैं; यह मेरे हाथों के लिए एक छोटे से स्पा उपचार की तरह है।" - लिसा, 48, नर्स

4. गठिया से संबंधित कठोरता के लिए: 温感 फिंगर एक्सरसाइज़र्स (गर्म सिलिकॉन)

ठंड के मौसम में गठिया की जकड़न अक्सर बदतर हो जाती है {{0}ठंड के जोड़ सख्त और अधिक दर्दनाक होते हैं। एक गर्म सिलिकॉन व्यायामकर्ता गतिशीलता में सुधार करते हुए गठिया के दर्द को शांत करने के लिए गर्मी और खिंचाव को जोड़ता है।

टॉप पिक: कैरेक्स हीटेड सिलिकॉन फिंगर एक्सरसाइज़र

यह क्यों काम करता है: माइक्रोवेव करने योग्य सिलिकॉन से बना है जो 10-15 मिनट तक गर्म रहता है। आप इसे 20 सेकंड के लिए गर्म करें, अपनी उंगलियों को स्लॉट में डालें, और फैलाएं - गर्माहट ठंडे, कठोर जोड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, दर्द को कम करती है जबकि सिलिकॉन हल्का प्रतिरोध प्रदान करता है। यह एक गर्म सेक और व्यायामकर्ता दोनों की तरह है।

प्रमुख विशेषताऐं: ऑटो {{0}शटऑफ़ (यदि आप भूल जाएं कि यह माइक्रोवेव में है तो सुरक्षित), नरम सिलिकॉन (त्वचा नहीं जलेगी), और सभी हाथों के आकार में फिट बैठता है।

के लिए सर्वोत्तम: गठिया (ऑस्टियो या रुमेटीइड) से पीड़ित कोई भी व्यक्ति जो ठंड से जूझ रहा हो {{0}मौसम की कठोरता या सुबह की तकलीफ।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मुझे रुमेटीइड गठिया है, और ठंडी सुबह मेरी उंगलियों को ऐसा महसूस कराती है जैसे वे लकड़ी से बनी हों। यह गर्म व्यायाम मेरी जीवनरक्षक है। मैं कॉफी बनाते समय इसे गर्म करता हूं, फिर अपनी उंगलियों को 10 मिनट तक फैलाता हूं। गर्मी दर्द को कम कर देती है, और खींचने के बाद, मैं अपनी शर्ट को बिना हिलाए बटन लगा सकता हूं। यह मेरे गठिया के लिए सबसे अच्छा उपकरण है।" - इलेन, 62 (उद्घाटन से सेवानिवृत्त)

अपनी फिंगर एक्सरसाइज़र से अधिकतम लाभ उठाने के लिए 5 महत्वपूर्ण युक्तियाँ

यदि आप इसका गलत उपयोग करते हैं तो सबसे अच्छा व्यायामकर्ता भी मदद नहीं करेगा। कठोरता को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कम करने के लिए इन नियमों का पालन करें:

धीमी शुरुआत करें: यदि आप नए हैं, तो दिन में 1-2 मिनट के लिए व्यायामकर्ता का उपयोग करें (10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट)। समय को धीरे-धीरे बढ़ाएँ{{6}ज़्यादा करने से अकड़न और भी बदतर हो सकती है।

गर्मी (या ठंड) के साथ युग्मित करें: गठिया या सुबह की जकड़न के लिए, स्ट्रेचिंग से पहले गर्म सेक लगाएं (या गर्म व्यायामकर्ता का उपयोग करें) {{0}गर्मी जोड़ों को ढीला कर देती है। अत्यधिक उपयोग की कठोरता के लिए (उदाहरण के लिए, टाइपिंग के बाद), सूजन को कम करने के लिए व्यायाम के बाद कोल्ड पैक का उपयोग करें।

"मात्रा" से अधिक "गुणवत्ता" पर ध्यान दें: धीमी, नियंत्रित गतिविधियां (उदाहरण के लिए, अपनी अंगुलियों को अलग-अलग फैलाने में 2 सेकंड का समय लेना) तेज, टेढ़ी-मेढ़ी गतिविधियों की तुलना में बेहतर काम करती हैं। इससे श्लेष द्रव का संचार होता है और टेंडन ठीक से ढीले हो जाते हैं।

दर्द से जूझो मत: हल्का "खिंचाव" महसूस होना सामान्य है-लेकिन तेज दर्द का मतलब है कि आप बहुत दूर तक जा रहे हैं। रुकें, एक दिन आराम करें, फिर हल्के प्रतिरोध के साथ पुनः प्रयास करें (उदाहरण के लिए, मध्यम से हल्के बैंड पर स्विच करें)।

स्तिर रहो: अकड़न एक दिन में दूर नहीं होगी{{0}4-6 सप्ताह तक रोजाना अपने व्यायामकर्ता का उपयोग करें। इसे आदत बनाने के लिए अपने फोन पर एक रिमाइंडर सेट करें (उदाहरण के लिए, "नाश्ते के बाद उंगलियां फैलाएं")।

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