कौन सा उंगली व्यायामकर्ता उंगली की सर्जरी के बाद लचीलेपन को बहाल करने में मदद करता है

कार्पल टनल रिलीज़ सर्जरी के तीन महीने बाद, 38{1}वर्षीय शिक्षक एलेक्स ने अपने कॉफी मग को देखा, उसकी आँखों में निराशा के आँसू थे। वह अपनी उंगलियों को हैंडल के चारों ओर लपेट सकती थी, लेकिन वह उन्हें इतना मोड़ नहीं सकती थी कि उसे उठा सके - उसका हाथ एक कठोर, विदेशी वस्तु की तरह महसूस होता था। वह याद करती हैं, "मेरे डॉक्टर ने कहा था कि व्यायाम से लचीलापन वापस आ जाएगा, लेकिन मुझे नहीं पता था कि किस उपकरण का उपयोग करना है।" "मैंने स्ट्रेस बॉल को दबाने की कोशिश की, लेकिन इससे बहुत दर्द हुआ। मुझे डर था कि मैं कभी भी व्हाइटबोर्ड पर नहीं लिखूंगा या अपने जूते सामान्य रूप से नहीं बांधूंगा।"

यदि आपकी उंगली की सर्जरी हुई है, {{0}चाहे कण्डरा की मरम्मत के लिए, फ्रैक्चर रिकवरी के लिए, कार्पल टनल के लिए, या गठिया के लिए, {{1}तो आप इस संघर्ष को जानते हैं। सर्जरी अक्सर अंगुलियों को कठोर, कमजोर या असंगठित छोड़ देती है, जिसका कारण निशान ऊतक का निर्माण, अस्थायी मांसपेशी शोष (अनुपयोग से), और जोड़ों की जकड़न है। अंगुलियों का व्यायाम करना न केवल "अच्छा" है: वे घाव के ऊतकों को तोड़ने, छोटी मांसपेशियों की ताकत को फिर से बनाने और अपनी अंगुलियों को फिर से सुचारू रूप से चलने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक हैं।

लेकिन सभी व्यायामकर्ता सर्जरी के बाद सुरक्षित या प्रभावी नहीं होते। एक उपकरण जो बहुत सख्त है वह हीलिंग टेंडन पर दबाव डाल सकता है; जो बहुत कोमल होगा वह आपकी उंगलियों को पर्याप्त चुनौती नहीं देगा। सर्वोत्तम व्यायामकर्ता पर निर्भर करता हैआप पुनर्प्राप्ति में कितनी दूर हैं(प्रारंभिक बनाम अंतिम चरण) औरआपकी किस प्रकार की सर्जरी हुई(उदाहरण के लिए, कंडरा की मरम्मत के लिए फ्रैक्चर की तुलना में नरम प्रतिरोध की आवश्यकता होती है)। नीचे, हम लचीलेपन को बहाल करने के लिए शीर्ष 5 अंगुलियों के व्यायाम के बारे में बताएंगे, साथ ही असफलताओं से बचने के लिए उनका सुरक्षित रूप से उपयोग कैसे करें।

पहला: पोस्ट क्यों करें-सर्जरी में लचीलापन मायने रखता है-और व्यायाम करने वाले कैसे मदद करते हैं

सर्जरी के बाद, आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया गति को सीमित करके घायल क्षेत्र की रक्षा करना है। समय के साथ, यह "सुरक्षा" उलटा असर करती है:

निशान ऊतक का निर्माण होता है: जैसे ही आपका चीरा ठीक हो जाता है, मोटा निशान ऊतक कण्डरा, स्नायुबंधन और त्वचा को एक साथ बांध देता है, जिससे आपकी उंगली को मोड़ना या सीधा करना मुश्किल हो जाता है।

मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं: यहां तक ​​कि 2-3 सप्ताह के सीमित उपयोग से भी आपकी उंगलियों की छोटी मांसपेशियां (जिन्हें आंतरिक मांसपेशियां कहा जाता है) सिकुड़ सकती हैं, जिससे वे गति को नियंत्रित करने के लिए बहुत कमजोर हो जाती हैं।

जोड़ अकड़ जाते हैं: निष्क्रियता से श्लेष द्रव (जो जोड़ों को चिकनाई देता है) कम हो जाता है, जिससे जब आप जोड़ों को हिलाने की कोशिश करते हैं तो उन्हें "जंग" जैसा महसूस होता है।

उंगलियों का व्यायाम करने वाले इसे इस प्रकार ठीक करते हैं:

घाव के ऊतकों को तोड़ना: कोमल, बार-बार की जाने वाली हरकतें निशान ऊतक को धीरे-धीरे खींचती हैं, इसे कठोर अवरोध में बदलने से रोकती हैं।

मांसपेशियों की ताकत का पुनर्निर्माण: कम -प्रतिरोध वाले व्यायाम उन छोटी आंतरिक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिससे उन्हें नियंत्रण और सहनशक्ति हासिल करने में मदद मिलती है।

जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि: धीमी, नियंत्रित गतिविधियां श्लेष द्रव उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, जिससे जोड़ों में चिकनाई और लचीलापन बना रहता है।

यहाँ मुख्य शब्द हैकोमल. सर्जरी के बाद व्यायाम करने वालों को दर्द नहीं होना चाहिए, केवल हल्का "खिंचाव" महसूस होना चाहिए। बहुत ज़ोर से धक्का दें, और आप टेंडन को पुनः घायल करने या उपचार में देरी करने का जोखिम उठाते हैं।

सर्जरी के बाद 5 सर्वश्रेष्ठ फिंगर एक्सरसाइज़र -सर्जरी लचीलापन

नीचे दिए गए प्रत्येक व्यायामकर्ता को एक विशिष्ट पुनर्प्राप्ति चरण के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि आप धीमी शुरुआत कर सकें और सुरक्षित रूप से प्रगति कर सकें। हमने उन लोगों की उपयोगकर्ता समीक्षाएँ शामिल की हैं जिन्होंने सर्जरी के बाद इनका उपयोग किया है, साथ ही प्रत्येक का उपयोग कब शुरू करना है इसके बारे में युक्तियाँ भी शामिल की हैं।

1. जल्दी ठीक होना (सप्ताह 2-4): नरम फोम फिंगर स्ट्रेचर

सर्जरी के बाद पहले कुछ हफ्तों में, आपकी उंगली अभी भी कोमल है। नरम फोम स्ट्रेचर एकदम सही हैं: वे न्यूनतम प्रतिरोध प्रदान करते हैं और निष्क्रिय स्ट्रेचिंग (मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना उंगली को हिलाना) पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

टॉप पिक: विवे सॉफ्ट फोम फिंगर स्ट्रेचर

यह क्यों काम करता है: 5 अलग-अलग स्लॉट (प्रत्येक उंगली के लिए एक) के साथ अत्यधिक मुलायम, गैर-विषैले फोम से बना। आप अपनी अंगुलियों को खांचों में डालते हैं, और फोम की हल्की सी धार उन्हें धीरे से खींचकर एक खिंची हुई स्थिति में ले आती है, किसी सक्रिय निचोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। यह हल्का, पोर्टेबल है और सर्जरी के बाद की संवेदनशील त्वचा में जलन पैदा नहीं करेगा।

प्रमुख विशेषताऐं: समायोज्य तनाव (यदि आवश्यक हो तो खिंचाव को कम करने के लिए आप फोम को ट्रिम कर सकते हैं), धोने योग्य (हल्के साबुन के साथ गर्म पानी में डालें), और अधिकांश हाथों के आकार (पुरुषों और महिलाओं) में फिट बैठता है।

के लिए सर्वोत्तम: कण्डरा की मरम्मत, फ्रैक्चर, या कार्पल टनल सर्जरी के बाद जल्दी ठीक होना (सर्जरी के 2-4 सप्ताह बाद) प्रारंभिक कठोरता को कम करने के लिए आदर्श।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मैंने अपनी मध्य उंगली पर टेंडन सर्जरी के 2 सप्ताह बाद इसका उपयोग करना शुरू कर दिया। फोम इतना नरम है कि इससे दर्द नहीं हुआ, लेकिन इसने मेरी उंगली को फंसने से बचाने के लिए पर्याप्त रूप से खींच लिया। एक सप्ताह के बाद, मैं अपनी उंगली को पहले की तुलना में 10% अधिक सीधा कर सकता हूं। सुबह के व्यायाम के लिए यह मेरी पसंदीदा आदत बन गई है।" - एलेक्स, शिक्षक (शुरुआत से)

2. मध्य-रिकवरी (सप्ताह 5-8): रेज़िस्टेंस बैंड फ़िंगर एक्सरसाइज़र किट

5-8 सप्ताह तक, आपकी उंगली मजबूत हो जाती है। प्रतिरोध बैंड किट बहुमुखी हैं: वे विभिन्न मोटाई (हल्के, मध्यम, भारी) के बैंड के साथ आते हैं ताकि आप धीरे-धीरे प्रगति कर सकें।

टॉप पिक: थेराबैंड फिंगर रेजिस्टेंस बैंड किट

यह क्यों काम करता है: लेटेक्स मुक्त इलास्टिक से बने 3 रंग {{1}कोडित बैंड (पीला=हल्का, लाल=मध्यम, नीला=भारी) शामिल हैं। आप बैंड को अपनी उंगलियों के चारों ओर लपेटते हैं और सरल गतिविधियां करते हैं: बैंड को निचोड़ना (मजबूती बनाने के लिए) या इसे अलग खींचना (लचीलापन में सुधार करने के लिए)। बैंड इतने पतले हैं कि डेस्क पर बैठकर या टीवी देखते समय उपयोग किया जा सकता है।

प्रमुख विशेषताऐं: लेटेक्स फ्री (एलर्जी के लिए बढ़िया), कॉम्पैक्ट (पर्स या जेब में फिट), और सर्जरी के बाद की गाइड के साथ आता है {{1} सर्जरी के बाद सुरक्षित व्यायाम (उदाहरण के लिए, उंगली फैलाना, कोमल कर्ल)।

के लिए सर्वोत्तम: अधिकांश अंगुलियों की सर्जरी के बाद मध्य{{0}रिकवरी (5-8 सप्ताह){{3}निष्क्रिय से सक्रिय गति में संक्रमण के लिए बिल्कुल सही।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरी फ्रैक्चर सर्जरी के बाद, मेरे फिजियोथेरेपिस्ट ने इस किट की सिफारिश की। मैंने पीले बैंड (हल्के प्रतिरोध) के साथ शुरुआत की और मुश्किल से इसे निचोड़ सका। अब, 6 सप्ताह बाद, मैं लाल बैंड का उपयोग कर रहा हूं और अपनी उंगली को अपनी हथेली तक मोड़ सकता हूं। गाइड बहुत मददगार था। {{4}क्या व्यायाम करना है, इस पर कोई अनुमान नहीं लगाया गया।" - माइक, 45, निर्माण श्रमिक

3. देर से रिकवरी (सप्ताह 9+): फिंगर स्लॉट के साथ हाथ पकड़ मजबूत करने वाले

देर से ठीक होने में, आपका लक्ष्य पूर्ण लचीलेपन और कार्यात्मक शक्ति को बहाल करना है (उदाहरण के लिए, पेन पकड़ना, जार खोलना)। अलग-अलग उंगलियों के स्लॉट के साथ हाथ की पकड़ को मजबूत करने वाले उपकरण प्रत्येक अंक को अलग से लक्षित करते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि कोई भी उंगली पीछे न रह जाए (सामान्य तनाव गेंदों के साथ आम)।

टॉप पिक: 5 फिंगर स्लॉट के साथ फिटबीस्ट हैंड ग्रिप स्ट्रेंथनर

यह क्यों काम करता है: 5 एडजस्टेबल टेंशन नॉब (प्रति उंगली एक) और एक आरामदायक कलाई का पट्टा वाला एक टिकाऊ प्लास्टिक उपकरण। आप डिवाइस को पकड़ते हैं और निचोड़ते हैं, जबकि प्रत्येक उंगली अपने स्वयं के तनाव के विरुद्ध काम करती है। इससे आपको कमजोर उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है (उदाहरण के लिए, यदि आपकी अनामिका आपकी तर्जनी से अधिक सख्त है)। तनाव 2-6 किलोग्राम तक होता है, इसलिए जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं आप खुद को चुनौती देते रह सकते हैं।

प्रमुख विशेषताऐं: नॉन-स्लिप ग्रिप (पसीने से भरे हाथों से भी), कॉम्पैक्ट डिज़ाइन (घर या काम पर उपयोग), और ट्रैक रिप्स के लिए एक अंतर्निर्मित काउंटर (स्थिरता के लिए प्रेरित)।

के लिए सर्वोत्तम: सर्जरी के बाद देर से ठीक होना (9+ सप्ताह) कार्यात्मक शक्ति और पूर्ण लचीलेपन को पुनः प्राप्त करने के लिए आदर्श।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरी अनामिका पर सर्जरी हुई थी, और यह अन्य की तुलना में बहुत कमजोर थी। इस मजबूत उपकरण ने मुझे अपनी अनामिका पर तनाव को कम करने और दूसरों पर इसे अधिक रखने में मदद की। एक महीने के बाद, मेरी सभी उंगलियां समान रूप से चलती हैं, और मैं बिना दर्द के अपनी बाइक के हैंडलबार को फिर से पकड़ सकता हूं। प्रतिनिधि काउंटर मुझे जवाबदेह रखता है। मैं हर रात 15 के 3 सेट करता हूं।" - लिसा, 32, साइकिल चालक

4. निशान ऊतक के लिए: कटक के साथ सिलिकॉन फिंगर मसाजर

निशान ऊतक सर्जरी के बाद लचीलेपन में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है। सिलिकॉन मसाजर कठोर निशान ऊतक को तोड़ने के लिए हल्के दबाव और लकीरों का उपयोग करते हैं, साथ ही क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं (जो उपचार को गति देता है)।

टॉप पिक: मैंगूज़ सिलिकॉन फिंगर स्कार मसाजर

यह क्यों काम करता है: नरम, उभरी हुई लकीरों के साथ मेडिकल -ग्रेड सिलिकॉन से बना है। आप मसाजर को घाव वाले क्षेत्र पर धीमी, गोलाकार गति में घुमाएं। इससे हल्का दबाव पड़ता है, जिससे घाव के ऊतक बिना किसी जलन के टूट जाते हैं। सिलिकॉन त्वचा को हाइड्रेट करने में भी मदद करता है, जिससे निशान के आसपास सूखापन और जकड़न कम हो जाती है।

प्रमुख विशेषताऐं: BPA मुक्त (संवेदनशील त्वचा के लिए सुरक्षित), पुन: प्रयोज्य (साबुन और पानी से धोएं), और छोटे निशान (उदाहरण के लिए, उंगली के जोड़ पर) को लक्षित करने के लिए पर्याप्त छोटा।

के लिए सर्वोत्तम: मोटे या तंग निशान ऊतक से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए सभी पुनर्प्राप्ति चरण (टांके हटाए जाने के 2 सप्ताह बाद शुरू होते हैं)।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "टेंडन सर्जरी के बाद मेरा निशान इतना मोटा हो गया था कि मेरी उंगली 90 डिग्री से अधिक नहीं झुक सकती थी। मैंने हर रात इस मसाजर का उपयोग करना शुरू कर दिया, और 3 सप्ताह के बाद, निशान नरम हो गया। अब मैं अपनी उंगली को हर तरह से मोड़ सकता हूं। अब आप निशान को मुश्किल से देख भी सकते हैं। सिलिकॉन इतना नरम है कि यह कभी भी मेरी त्वचा को परेशान नहीं करता है।" - सारा, 29, कलाकार

5. समन्वय के लिए: फिंगर पियानो व्यायाम बोर्ड

सर्जरी के बाद, समन्वय खोना आम बात है (उदाहरण के लिए, एक समय में अपनी अंगुलियों को थपथपाने में कठिनाई होना)। फिंगर पियानो बोर्ड समन्वय प्रशिक्षण को एक मज़ेदार, कम दबाव वाली गतिविधि में बदल देते हैं। इनमें लेबल वाली कुंजियाँ होती हैं जिनके लिए आपको अलग-अलग उंगलियों को हिलाने की आवश्यकता होती है, जिससे प्रत्येक अंक को अलग से नियंत्रित करने के लिए आपके मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित किया जाता है।

टॉप पिक: जमार फिंगर पियानो व्यायाम बोर्ड

यह क्यों काम करता है: एक लकड़ी का बोर्ड जिसमें 5 रंगीन चाबियाँ (प्रति उंगली एक), प्रत्येक पर एक नंबर अंकित होता है। आप कुंजियों को अनुक्रम में दबाएँ (उदाहरण के लिए, 1-2-3-4-5, 5-4-3-2-1) या गाइड में शामिल सरल "गाने" का अनुसरण करें। प्रत्येक कुंजी को दबाने के लिए उंगलियों की सटीक गति की आवश्यकता होती है, जिससे समन्वय और लचीलेपन में सुधार होता है।

प्रमुख विशेषताऐं: गैर-स्लिप बेस (डेस्क पर रहता है), चिकने किनारे (कोई छींटे नहीं), और हल्का (स्टोर करने में आसान)।

के लिए सर्वोत्तम: उंगली समन्वय से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए मध्य से देर तक रिकवरी (6+ सप्ताह) (उदाहरण के लिए, तंत्रिका मरम्मत सर्जरी के बाद)।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरी तंत्रिका सर्जरी के बाद, मैं अपनी उंगलियों को स्वतंत्र रूप से नहीं हिला सकता था। - कार्लोस, 51, संगीतकार

सुरक्षित पोस्ट के लिए 4 महत्वपूर्ण नियम -सर्जरी व्यायाम

यदि आप इसे गलत तरीके से उपयोग करते हैं तो सबसे अच्छा व्यायामकर्ता भी मदद नहीं करेगा। पुनः चोट से बचने और शीघ्र स्वस्थ होने के लिए इन नियमों का पालन करें:

अपने डॉक्टर की हरी झंडी की प्रतीक्षा करें: आपके सर्जन या फिजियोथेरेपिस्ट के यह कहने से पहले कि यह सुरक्षित है, कभी भी व्यायामकर्ता का उपयोग शुरू न करें। उदाहरण के लिए, कंडरा की मरम्मत करने वाले रोगियों को नए कंडरा को फटने से बचाने के लिए 2 सप्ताह तक इंतजार करना पड़ सकता है, जबकि फ्रैक्चर वाले रोगियों को पहले ही शुरू हो सकता है (यदि हड्डी स्थिर है)।

धीमी और सौम्य शुरुआत करें: सबसे कम प्रतिरोध (उदाहरण के लिए, नरम फोम स्ट्रेचर, प्रकाश प्रतिरोध बैंड) से शुरू करें और प्रति व्यायाम 5-10 प्रतिनिधि करें। दोहराव या प्रतिरोध तभी बढ़ाएँ जब आप वर्तमान सेट को बिना दर्द या थकान के पूरा कर सकें।

अगर आपको दर्द महसूस हो तो रुकें: हल्का "खिंचाव" या "जलन" (काम करने वाली मांसपेशियों से) सामान्य है-लेकिन तेज दर्द, सूजन, या सुन्नता का मतलब है कि आप बहुत अधिक जोर लगा रहे हैं। 24 घंटे का ब्रेक लें, फिर कम प्रतिरोध के साथ दोबारा प्रयास करें।

व्यायाम को गर्मी या ठंड के साथ जोड़ें: व्यायाम करने से पहले, कठोर जोड़ों को ढीला करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म सेक (10 मिनट) लगाएं। इसके बाद, यदि सूजन हो तो कोल्ड पैक (5 मिनट) का उपयोग करें, इससे सूजन कम हो जाती है।

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