फिटनेस के शौकीनों के लिए कौन से कलाई के ब्रेसेस सर्वश्रेष्ठ हैं

जेक, एक 28{1}वर्षीय क्रॉसफ़िट एथलीट, पिछले महीने वर्कआउट के बीच में एक दीवार से टकरा गया था: वह ओवरहेड प्रेस का अपना सेट पूरा नहीं कर सका क्योंकि उसकी कलाइयां बहुत बुरी तरह जल गई थीं। वह स्वीकार करते हैं, "मैं वार्मअप छोड़ रहा था और हर हफ्ते अधिक वजन उठा रहा था।" "जब तक मुझे दर्द महसूस हुआ, तब तक बहुत देर हो चुकी थी - मुझे ठीक होने के लिए पूरे एक सप्ताह की छुट्टी लेनी पड़ी।" जेक जैसे फिटनेस उत्साही लोगों के लिए, कलाई का दर्द सिर्फ एक मामूली झटका नहीं है; यह प्रशिक्षण योजनाओं को पटरी से उतार देता है, प्रगति को रोक देता है, और यहां तक ​​कि पुरानी चोटों का कारण भी बन सकता है जो महीनों तक बनी रहती हैं।

चाहे आप वजन उठा रहे हों, HIIT कर रहे हों, योग कर रहे हों, या चट्टानों पर चढ़ रहे हों, आपकी कलाइयां लगभग हर गतिविधि की गुमनाम नायक हैं। वे बर्पीज़ के दौरान प्रभाव को अवशोषित करते हैं, डेडलिफ्ट के दौरान भारी भार को स्थिर करते हैं, और नीचे की ओर कुत्ते के शरीर के वजन का समर्थन करते हैं। लेकिन यह निरंतर तनाव एक टोल लेता है: समय के साथ, दोहराव वाली गति, खराब फॉर्म, या अचानक ओवरलोड टेंडिनाइटिस, मोच या यहां तक ​​कि तनाव फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।

दाहिनी कलाई का ब्रेस न केवल दर्द को "ढकता" है, बल्कि यह आपके जोड़ों की रक्षा करता है, आकार में सुधार करता है, और आपको सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण जारी रखने देता है। लेकिन सभी ब्रेसिज़ फिटनेस के लिए काम नहीं करते हैं: एक कठोर पोस्ट सर्जरी ब्रेस स्प्रिंट के दौरान आपका वजन कम कर देगा, जबकि एक कमजोर आस्तीन 200 पाउंड बेंच प्रेस के दौरान आपकी कलाई का समर्थन नहीं करेगा। नीचे, हम प्रत्येक फिटनेस शैली के लिए सर्वोत्तम कलाई ब्रेसिज़ का वर्णन करते हैं, साथ ही यह भी कि आप अपनी दिनचर्या (और आपके लाभ) के लिए उपयुक्त ब्रेसिज़ कैसे चुनें।

पहला: फिटनेस उत्साही लोगों को विशेष कलाई ब्रेसिज़ की आवश्यकता क्यों है

जेनेरिक कलाई ब्रेसिज़ दैनिक पहनने (जैसे टाइपिंग या बागवानी) के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, फिटनेस की मांग के लिए नहीं। यहां बताया गया है कि आपकी ज़रूरतें अलग क्यों हैं:

परिवर्तनशील प्रभाव और भार: एक मिनट आप बॉडीवेट पुशअप्स (हल्का दबाव) कर रहे हैं, अगले मिनट आप एक भारी बारबेल (अत्यधिक दबाव) उठा रहे हैं। ब्रेसिज़ को गति को प्रतिबंधित किए बिना दोनों के अनुकूल होने की आवश्यकता है।

पसीना और नमी: तीव्र वर्कआउट का मतलब है बहुत सारा पसीना। नमी को फँसाने वाले ब्रेसिज़ घर्षण, दुर्गंध या यहाँ तक कि त्वचा में संक्रमण का कारण बनते हैं।

निपुणता की आवश्यकता: जब आप पुल अप बार पकड़ रहे हों, प्रतिरोध बैंड समायोजित कर रहे हों, या डम्बल पकड़ रहे हों तो आप अपनी उंगलियों को ढकने वाला ब्रेस नहीं पहन सकते।

सहनशीलता: फिटनेस ब्रेसिज़ खराब हो जाते हैं-वे उपकरण के खिलाफ रगड़ते हैं, जिम बैग में फेंके जाते हैं, और बार-बार खिंचाव का सामना करते हैं। सस्ते ब्रेसिज़ कुछ हफ्तों के बाद फट जाते हैं या उनकी लोच खो देते हैं।

इन कारकों का मतलब है कि आपको एक ऐसे ब्रेस की आवश्यकता है जो सख्त, सांस लेने योग्य और आपके खेल के अनुरूप हो। आइए आपके पसंदीदा वर्कआउट के लिए सही ब्रेस का मिलान करें।

हर फिटनेस स्टाइल के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ कलाई ब्रेसेस

कोई भी दो फिटनेस रूटीन एक जैसे नहीं होते हैं {{0}आपका ब्रेस आपके प्रशिक्षण के अनुसार फिट होना चाहिए। यहां बताया गया है कि सबसे लोकप्रिय फिटनेस शैलियों के लिए क्या काम करता है:

1. कठोर समर्थन ब्रेसिज़: शक्ति प्रशिक्षण के लिए (भारोत्तोलन, पावरलिफ्टिंग)

यदि आप बेंच प्रेस कर रहे हैं, बैठ रहे हैं, या भारी वजन उठा रहे हैं, तो आपकी कलाइयों को तटस्थ स्थिति में रहने के लिए कठोर समर्थन की आवश्यकता होती है (पीछे की ओर झुकना नहीं, जिससे टेंडन पर दबाव पड़ता है)। कठोर ब्रेसिज़ आपकी कलाई को उसकी जगह पर लॉक करने के लिए एक कठोर प्लास्टिक या धातु के स्टे का उपयोग करते हैं, जब आप बारबेल को नीचे करते हैं या डम्बल को पकड़ते हैं तो ओवरएक्सटेंशन को रोकते हैं।

किसकी तलाश है:

समोच्च कठोर रहना: ठहराव आपकी कलाई के प्राकृतिक मोड़ के अनुरूप होना चाहिए {{0}सपाट, एक आकार के ठहराव से बचें जो आपकी त्वचा में धंस जाते हैं।

चौड़ी, समायोज्य पट्टियाँ: दो या तीन वेल्क्रो पट्टियाँ (कम से कम 1.5 इंच चौड़ी) जो आपकी कलाई और बांह के चारों ओर बंधी हों। यह दबाव को समान रूप से वितरित करता है, इसलिए आपको भारी भार से लाल निशान नहीं पड़ते हैं।

पसीना पोंछने वाली परत: एक पॉलिएस्टर या नायलॉन मिश्रण जो आपकी त्वचा से नमी खींच लेता है। अतिरिक्त सांस लेने की सुविधा के लिए जालीदार पैनल वाले ब्रेसिज़ देखें।

शीर्ष उदाहरण: दुष्ट फिटनेस कलाई समर्थन ब्रेस

यह ब्रेस एक कारण से वेटलिफ्टिंग जिम में प्रमुख है: इसका कठोर एल्यूमीनियम स्टे समायोज्य है (आप इसे अपनी कलाई के आकार में फिट करने के लिए थोड़ा मोड़ सकते हैं) और इसकी पट्टियाँ बिना फिसले भारी वजन को संभालने के लिए पर्याप्त मोटी हैं। अस्तर रोगाणुरोधी है, इसलिए दैनिक उपयोग के हफ्तों के बाद भी इसमें गंध नहीं आती है। 300 पाउंड वजन उठाने वाले एक पावरलिफ्टर का कहना है, ''बेंच प्रेस के दौरान मैं कलाई के दर्द से जूझता था।'' "यह ब्रेस मेरी कलाइयों को सीधा रखता है, और मैं तनाव की चिंता किए बिना अधिक वजन उठा सकता हूं। यह टिकाऊ भी है-मेरे पास एक साल से अधिक समय से मेरा है, और यह अभी भी नया दिखता है।"

प्रो टिप: ब्रेस पहनेंकेवल भारी सेट के दौरान. हल्के वार्म अप के लिए {{1} (उदाहरण के लिए, आपकी अधिकतम 50%), इसके बिना जाएं {{5}यह आपकी कलाइयों को लचीला रखता है और ब्रेस पर अधिक निर्भरता को रोकता है।

2. लचीली संपीड़न आस्तीन: HIIT और कार्डियो के लिए (क्रॉसफ़िट, बूटकैंप)

HIIT वर्कआउट (बर्कीज़, जंप स्क्वैट्स और केटलबेल स्विंग्स के बारे में सोचें) में तेज़, दोहराव वाली कलाई की हरकतें शामिल होती हैं। आपको एक ऐसे ब्रेस की ज़रूरत होती है जो आपके साथ चलने के लिए पर्याप्त लचीला हो लेकिन प्रभाव को कम करने के लिए पर्याप्त सहायक हो। संपीड़न आस्तीन रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने (दर्द को कम करने) के लिए हल्का दबाव प्रदान करते हैं और गति को प्रतिबंधित किए बिना आपकी कलाइयों को स्थिर करते हैं।

किसकी तलाश है:

लचीला, हल्का कपड़ा: एक स्पैन्डेक्स नायलॉन मिश्रण जो दस्ताने के नीचे पहनने के लिए काफी पतला है (यदि आप उन्हें पुल अप के लिए उपयोग करते हैं) लेकिन समर्थन प्रदान करने के लिए पर्याप्त मोटा है।

निर्बाध डिजाइन: कोई खरोंचदार सीवन नहीं जो बर्पीज़ या पर्वतारोहण के दौरान आपकी त्वचा को खरोंचता हो।

आरामदायक फिट (लेकिन टाइट नहीं): छलांग और दौड़ के दौरान आस्तीन अपनी जगह पर बनी रहनी चाहिए, अगर यह नीचे की ओर खिसकती है, तो यह आपकी कलाई को सहारा नहीं देगी।

शीर्ष उदाहरण: रीबॉक HIIT कलाई संपीड़न आस्तीन

यह आस्तीन उच्च तीव्रता वाले मूवमेंट के लिए बनाई गई है: इसका चार-तरफ़ा खिंचाव वाला कपड़ा आपको केटलबेल स्विंग के दौरान अपनी कलाई को मोड़ने और बर्पीज़ के दौरान अपनी हथेलियों को फर्श पर धकेलने की सुविधा देता है। कम्प्रेशन इतना हल्का होता है कि इसे एक घंटे लंबे बूटकैंप तक पहना जा सकता है, और यदि आपको इसमें पसीना आता है तो कपड़ा मिनटों में सूख जाता है। एक 32{8}वर्षीय प्रशिक्षक का कहना है, "मैं सप्ताह में 5 दिन क्रॉसफ़िट करता हूं और यह स्लीव मेरे लिए उपयुक्त है।" "यह उस 'झुनझुने' वाले दर्द को रोकता है जो मुझे बर्पीज़ के बाद होता था, और यह मेरी पकड़ के रास्ते में नहीं आता है। मैं यह भी भूल जाता हूँ कि मैंने इसे पुल-अप्स के दौरान पहना है।"

प्रो टिप: यदि आप द्विपक्षीय गतिविधियां करते हैं (उदाहरण के लिए, डबल केटलबेल स्विंग्स) तो दो आस्तीन (प्रत्येक कलाई के लिए एक) खरीदें। एकतरफा समर्थन से समय के साथ असंतुलन पैदा हो सकता है।

3. पतले स्थिरीकरण ब्रेसिज़: योग और पिलेट्स के लिए

योग और पिलेट्स सटीक कलाई संरेखण पर भरोसा करते हैं {{0}नीचे की ओर कुत्ते, तख्ती, या चतुरंगा के बारे में सोचें। एक भारी ब्रेस आपके आकार को ख़राब कर देगा, लेकिन एक पतला, स्थिर करने वाला ब्रेस आपको दर्द के बिना पोज़ को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकता है। ये ब्रेसिज़ आपकी कलाई को तटस्थ रखने के लिए नरम इलास्टिक या संकीर्ण प्लास्टिक का उपयोग करते हैं, लचीलेपन को प्रतिबंधित किए बिना आपके शरीर के वजन का समर्थन करते हैं।

किसकी तलाश है:

अति-पतली सामग्री: एक सूती {{0}स्पैन्डेक्स मिश्रण जो 1 मिमी से कम मोटा हो {{2}आपको अभी भी अपनी हथेलियों के नीचे चटाई महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।

न्यूनतम कवरेज: ब्रेस को केवल आपकी कलाई को ढंकना चाहिए (आपकी बांह या उंगलियों को नहीं) ताकि आप चटाई को पकड़ सकें या हैंडस्टैंड को पकड़ सकें।

नॉन-स्लिप ग्रिप: ब्रेस के अंदर एक सिलिकॉन पट्टी होती है जो इसे पसीने वाले प्रवाह (उदाहरण के लिए, गर्म योग) के दौरान फिसलने से रोकती है।

शीर्ष उदाहरण: लुलुलेमन योग कलाई स्टेबलाइज़र

यह ब्रेस योगियों द्वारा योगियों के लिए डिज़ाइन किया गया है: यह इतना पतला है कि आप इसे अपने मैट बैग में मोड़ सकते हैं, और इसकी सिलिकॉन पकड़ गर्म योग कक्षाओं में भी बनी रहती है। सहारा हल्का है -नीचे की ओर कुत्ते के दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त है लेकिन इतना नहीं कि यह गाय की मुद्रा में आपकी कलाई को मोड़ने की आपकी क्षमता को सीमित कर दे। एक योग प्रशिक्षक का कहना है, ''मैं 10 साल से योग कर रहा हूं और चतुरंग में मेरी कलाइयों में दर्द होने लगा।'' "यह स्टेबलाइज़र मुझे मुद्रा को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देता है, और यह मेरे संरेखण में हस्तक्षेप नहीं करता है। मेरे सभी छात्र पूछते हैं कि मुझे यह कहां से मिला।"

प्रो टिप: ब्रेस का उपयोग उन मुद्राओं के दौरान करें जो आपकी कलाइयों पर भार डालती हैं (तख़्ता, चतुरंगा, नीचे की ओर झुका हुआ कुत्ता) लेकिन बैठे हुए मुद्राओं (उदाहरण के लिए, बिल्ली-गाय) के लिए इसे हटा दें जहां आपको पूर्ण लचीलेपन की आवश्यकता होती है।

4. टिकाऊ सुरक्षात्मक ब्रेसिज़: चढ़ाई और कार्यात्मक फिटनेस के लिए

रॉक क्लाइम्बिंग और कार्यात्मक फिटनेस (उदाहरण के लिए, बाधा कोर्स) आपकी कलाइयों पर अनोखा तनाव डालते हैं: आप खुरदरी सतहों को पकड़ रहे हैं, अपने शरीर का वजन खींच रहे हैं, और कभी-कभी मुश्किल से उतर रहे हैं। इन ब्रेसिज़ को फटने और खरोंचों से बचाने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए, साथ ही अजीब पकड़ से मोच को रोकने के लिए पर्याप्त सहायक होना चाहिए।

किसकी तलाश है:

घर्षण प्रतिरोधी बाहरी परत: नायलॉन या नियोप्रीन जो चट्टानों या जिम उपकरणों के खरोंच को संभाल सकता है।

प्रबलित सिलाई: डबल -सिले हुए सीम जो बार-बार खींचने के बाद भी नहीं खुलते।

एडजस्टेबल फिट: वेल्क्रो पट्टियों और इलास्टिक का एक संयोजन जो आपको मुश्किल चढ़ाई के लिए ब्रेस को कसने या आसान चाल के लिए इसे ढीला करने देता है।

शीर्ष उदाहरण: ब्लैक डायमंड क्लाइंबिंग रिस्ट गार्ड

यह गार्ड पर्वतारोहियों के लिए बनाया गया है: इसका बाहरी आवरण कठोर नायलॉन से बना है जो चट्टान के किनारों से टूटने का प्रतिरोध करता है, और इसका आंतरिक भाग कुशन प्रभावों के लिए गद्देदार है। पट्टियाँ एक हाथ से समायोज्य होती हैं (यह तब महत्वपूर्ण होता है जब आप चढ़ाई के बीच में होते हैं और फिट को ठीक करने की आवश्यकता होती है), और यह चढ़ने वाले दस्ताने के नीचे फिट होने के लिए पर्याप्त कम प्रोफ़ाइल वाली होती है। एक प्रतिस्पर्धी पर्वतारोही का कहना है, "पिछले साल चढ़ाई करते समय मेरी कलाई टूट गई थी और इस गार्ड ने मुझे प्रशिक्षण में वापस आने में मदद की।" "यह मेरी कलाई को अजीब पकड़ से बचाता है, और यह बाहरी चढ़ाई को संभालने के लिए पर्याप्त टिकाऊ है। जब से मैंने इसे पहनना शुरू किया है तब से मुझे एक भी समस्या नहीं हुई है।"

प्रो टिप: किसी बड़ी चढ़ाई या बाधा कोर्स से पहले ब्रेस को तोड़ें। कपड़े को मुलायम करने के लिए इसे हल्के प्रशिक्षण सत्रों के दौरान पहनें -यह लंबे वर्कआउट के दौरान फटने से बचाता है।

कलाई ब्रेसिज़ चुनते समय फिटनेस उत्साही 5 गलतियाँ करते हैं

यदि आप इसका गलत उपयोग करते हैं तो सबसे अच्छा ब्रेस भी मदद नहीं करेगा। यहां सबसे बड़ी त्रुटियां हैं-और उन्हें कैसे ठीक करें:

ऐसा ब्रेस पहनना जो बहुत टाइट हो: एक तंग ब्रेस आपकी कलाई में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है और पकड़ की ताकत कम हो जाती है। "दो-उंगली परीक्षण" का उपयोग करें: यदि आप ब्रेस के नीचे दो अंगुलियां नहीं सरका सकते हैं, तो यह बहुत तंग है।

सभी वर्कआउट के लिए एक ब्रेस का उपयोग करना: एक कठोर भारोत्तोलन ब्रेस आपको HIIT के दौरान धीमा कर देगा, जबकि एक पतला योग ब्रेस भारी लिफ्टों के दौरान आपका समर्थन नहीं करेगा। विभिन्न गतिविधियों के लिए 2-3 ब्रेसिज़ रखें।

आपने ब्रेस पहना हुआ है इसलिए वॉर्मअप नहीं कर रहे हैं: ब्रेस वार्मअप का प्रतिस्थापन नहीं है। भारी प्रशिक्षण से पहले कलाई को घेरना, अंगुलियों को फैलाना और हल्के सेट (उदाहरण के लिए, 10 पुशअप्स) करते हुए 5-10 मिनट बिताएं। इससे आपके जोड़ ढीले हो जाते हैं और आपकी मांसपेशियां तैयार हो जाती हैं।

ब्रेस साफ करना भूल जाना: पसीना और जिम की गंदगी ब्रेसिज़ पर जमा हो जाती है, जिससे दुर्गंध और त्वचा में जलन होती है। कपड़े की आस्तीन को वॉशिंग मशीन में धोएं (सौम्य चक्र) और प्रत्येक उपयोग के बाद एक नम कपड़े से नियोप्रीन ब्रेसिज़ को पोंछें।

चौबीसों घंटे ब्रेस पहनना: लचीलापन बनाए रखने के लिए आपकी कलाइयों को स्वतंत्र रूप से चलने के लिए समय चाहिए। अपने वर्कआउट के बाद ब्रेस उतार दें। {{1}इस समय का उपयोग अपने जोड़ों को गतिशील बनाए रखने के लिए कलाई को स्ट्रेच करने (उदाहरण के लिए, अपनी उंगलियों को धीरे से पीछे खींचने) में करें।

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