कलाई में दर्द के साथ सोने के लिए कौन से कलाई इम्मोबिलाइज़र सर्वोत्तम हैं

लिसा, एक ग्राफिक डिजाइनर, रात में 2-3 बार उठती थी, उसकी दाहिनी कलाई में तेज दर्द की गोली के कारण हांफती थी। वह कहती हैं, ''मैं करवट लेती और पाती कि मेरा हाथ मुट्ठी में बंधा हुआ है, मेरी कलाई एक अजीब कोण पर मुड़ी हुई है।'' "स्ट्रेच करने से 5 मिनट तक मदद मिली, लेकिन फिर सुबह तक दर्द वापस आ गया, मेरी कलाई इतनी कड़ी हो गई थी कि मैं मुश्किल से एक कॉफी मग भी पकड़ पा रही थी।" पुरानी कलाई के दर्द से पीड़ित 60% लोगों की तरह, लिसा की बेचैनी रात में चरम पर थी: नींद की स्थिति (तकिए के नीचे हाथ मोड़ना, मुड़ी हुई कलाइयों पर आराम करना) पहले से ही परेशान टेंडन या नसों पर दबाव डालती है, जबकि रात के समय सूजन (एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया) दर्द को बढ़ा देती है।

समाधान? एक स्लीप {{0}विशिष्ट कलाई इम्मोबिलाइज़र{{1}वह ब्रेस नहीं जो आप दिन के दौरान पहनते हैं। दिन के समय ब्रेसिज़ टाइपिंग या उठाने जैसे कार्यों के लिए गतिशीलता को प्राथमिकता देते हैं; रात्रिकालीन इम्मोबिलाइज़र पर ध्यान केंद्रित करेंआरामऔरतटस्थ संरेखणताकि आप करवट लेते और मुड़ते समय अपनी कलाई को दर्दनाक स्थिति में झुकने से बचा सकें। हालाँकि, ग़लत चुनें, और आप कलाई के दर्द को एक कठोर, पसीने वाले या खरोंच वाले ब्रेस के बदले बदल देंगे जो आपको जगाए रखता है। नीचे, हम आपको बताएंगे कि आपकी नींद की शैली और दर्द के प्रकार के लिए सबसे अच्छा इम्मोबिलाइज़र कैसे ढूंढें, साथ ही उन लोगों की वास्तविक कहानियों के बारे में भी बताएंगे जिन्हें अंततः एक अच्छी रात का आराम मिला।

पहला: रात के समय कलाई का दर्द अलग क्यों होता है (और एक विशेष ब्रेस की आवश्यकता होती है)

कलाई का दर्द रात में दो प्रमुख कारणों से बढ़ जाता है {{0}और जेनेरिक ब्रेसिज़ दोनों को संबोधित करने में विफल होते हैं:

अचेतन हलचल: जब आप सोते हैं, तो आप अपने हाथों की स्थिति पर नियंत्रण नहीं रख सकते। अधिकांश लोग आराम करते समय स्वाभाविक रूप से अपनी कलाइयों को अंदर की ओर (लचकाना) या बाहर की ओर (विस्तारित) मोड़ते हैं, जिससे मध्य तंत्रिका (कार्पल टनल के लिए) या सूजन वाले टेंडन (टेंडोनाइटिस के लिए) पर दबाव पड़ता है। इसे रोकने के लिए दिन के समय का ब्रेस आपकी कलाई को बहुत अधिक हिलने दे सकता है।

सूजन का निर्माण: आपके शरीर की सूजन प्रतिक्रिया रात में बढ़ जाती है, क्योंकि यह उपचार पर केंद्रित होती है। दुखती कलाइयों के लिए, इसका मतलब है अधिक सूजन और अकड़न, विशेष रूप से यदि आपकी कलाई तनावपूर्ण स्थिति में है। रात के समय के इम्मोबिलाइज़र को सूजन को बिगड़ने से बचाने के लिए पर्याप्त नरम होना चाहिए, लेकिन सूजन को नियंत्रण में रखने के लिए पर्याप्त सहायक होना चाहिए।

स्लीप-विशिष्ट इम्मोबिलाइज़र इन समस्याओं का समाधान इस प्रकार करते हैं:

अपनी कलाई को "तटस्थ स्थिति" में (थोड़ा सा पीछे की ओर झुका हुआ, लगभग 10 डिग्री) -वह कोण पकड़ें जो तंत्रिकाओं और टेंडनों पर शून्य दबाव डालता है।

नरम, सांस लेने योग्य सामग्री का उपयोग करना जो 6-8 घंटों के पहनने के दौरान फटेगा या ज़्यादा गरम नहीं होगा।

हल्का और कम प्रोफ़ाइल वाला होने के कारण आपको बिना किसी परेशानी के पलटने में मदद मिलेगी।

सर्वश्रेष्ठ स्लीप रिस्ट इम्मोबिलाइज़र चुनने के लिए 4 प्रमुख कारक

सभी स्लीप ब्रेसिज़ समान नहीं बनाए गए हैं। अपने विकल्पों को सीमित करने के लिए इन मानदंडों का उपयोग करें:

1. आराम: 10 मिनट के बाद यह "अदृश्य" महसूस होना चाहिए

यदि पहली बार पहनने पर ब्रेस खरोंच, भारी या तंग महसूस होता है, तो यह आपको पूरी रात जगाए रखेगा। देखो के लिए:

गद्देदार अस्तर: फोम या मेमोरी फोम जो आपकी कलाई और बांह को मुलायम बनाता है, कठोर प्लास्टिक या बिना लाइन वाले नियोप्रीन से बचें, जो त्वचा में घुस जाते हैं।

चिकने किनारे: कोई खुरदुरी सिलाई या प्लास्टिक नहीं है जो आपकी बांह या तकिये से रगड़ती हो।

हल्का डिज़ाइन: एक ब्रेस जिसका वजन 4 औंस से कम होता है (एक छोटे सेब के वजन के बारे में) -भारी ब्रेस आपकी कलाई पर खींचते हैं और नींद में खलल डालते हैं।

2. समर्थन: इसे आपकी कलाई को तटस्थ रूप से बंद करने की आवश्यकता है (लेकिन इसे कठोर करने की नहीं)

ब्रेस को आपकी कलाई को झुकने से बचाना चाहिए, लेकिन कास्ट जैसा महसूस नहीं होना चाहिए। देखो के लिए:

अर्ध-कठोर रहता है: पतली, लचीली प्लास्टिक या धातु की पट्टियाँ (आमतौर पर कलाई के पीछे) जो कठोर हुए बिना तटस्थ स्थिति बनाए रखती हैं। हटाने योग्य स्टे एक प्लस हैं-यदि ब्रेस बहुत कठोर लगता है तो आप उन्हें निकाल सकते हैं।

समायोज्य पट्टियाँ: 1-2 चौड़ी वेल्क्रो पट्टियाँ (बकल नहीं - जो वे खोदती हैं) जो आपको ब्रेस को अपनी जगह पर रखने के लिए पर्याप्त रूप से कसने देती हैं। एक {{4}आकार{{5}सभी फिट बैठता है{{6}सभी ब्रेसिज़ से बचें{{7}वे या तो बहुत ढीले होते हैं (कोई समर्थन नहीं) या बहुत तंग होते हैं (परिसंचरण में कटौती करते हैं)।

3. सांस लेने की क्षमता: कलाई में पसीना नहीं आना=बेहतर नींद

रात में गैर-सांस लेने योग्य ब्रेस पहनने से त्वचा चिपचिपी हो जाती है, खुजली होती है और यहां तक ​​कि चकत्ते भी पड़ जाते हैं। प्राथमिकता दें:

जाल पैनल: छोटे, हवादार खंड (आमतौर पर आंतरिक कलाई पर) जो हवा को प्रसारित करते हैं।

नमी-कपड़ों को पोंछना: पॉलिएस्टर-कपास मिश्रण या बांस फाइबर जो आपकी त्वचा से पसीना खींचते हैं। ठोस नियोप्रीन से बचें-यह सॉना की तरह गर्मी को रोक लेता है।

4. फ़िट: पहले अपनी कलाई मापें (अनुमान न लगाएं!)

खराब फिटिंग वाला ब्रेस आपकी कलाई को सहारा नहीं देगा और रात के दौरान फिसल सकता है। यहां बताया गया है कि सही आकार कैसे प्राप्त करें:

अपनी कलाई के सबसे संकरे हिस्से (अपने अंगूठे के पास हड्डी के उभार से 1 इंच ऊपर) के चारों ओर एक नरम टेप लपेटें।

ब्रांड के आकार चार्ट की जांच करें -अधिकांश छोटे (5-6 इंच), मध्यम (6-7 इंच), और बड़े (7-8 इंच) प्रदान करते हैं।

फिट का परीक्षण करें: बांधने पर, आपको ब्रेस और अपनी कलाई के बीच एक उंगली सरकाने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप नहीं कर सकते, तो यह बहुत तंग है; यदि उंगली स्वतंत्र रूप से फिसलती है, तो यह बहुत ढीली है।

सोने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ कलाई इम्मोबिलाइज़र (दर्द के प्रकार के अनुसार)

आपकी कलाई में दर्द का कारण (कार्पल टनल, टेंडोनाइटिस, सर्जरी के बाद) यह निर्धारित करता है कि कौन सा ब्रेस सबसे अच्छा काम करेगा। यहां हमारी शीर्ष पसंद हैं:

1. कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए: फ़्यूचूरो नाइट रिस्ट सपोर्ट

कार्पल टनल दर्द (झुनझुनी, सुन्नता, तेज दर्द) मध्यिका तंत्रिका पर दबाव के कारण होता है {{0}जब रात में आपकी कलाई अंदर की ओर झुकती है तो यह और भी बदतर हो जाता है। यह ब्रेस आपकी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखने, तंत्रिका दबाव से राहत देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसकी नरम फोम परत संवेदनशील त्वचा पर कोमल होती है।

यह क्यों काम करता है:

कलाई के पीछे एक अर्ध-कठोर पकड़ लचीलेपन को रोकती है (अब तकिये के नीचे हाथ नहीं मोड़ना होगा)।

नमी सोखने वाला कपड़ा कलाई को सूखा रखता है, भले ही आपको रात में पसीना आता हो।

यह इतना कम प्रोफ़ाइल वाला है कि इसे दोनों कलाइयों पर पहना जा सकता है (द्विपक्षीय कार्पल टनल वाले लोगों के लिए आम) बिना भारीपन महसूस किए।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मैं 2 साल से कार्पल टनल से पीड़ित हूं, और इस ब्रेस ने मेरी जिंदगी बदल दी। मैं पहले सुन्न हाथों के साथ उठता था, लेकिन अब मैं रात भर सोता हूं। यह इतना आरामदायक है कि मैं भूल जाता हूं कि मैंने इसे पहन रखा है -जब तक मैं ध्यान नहीं देता कि सुबह मेरी कलाई में दर्द नहीं होता है।" - मार्क, 41, सॉफ्टवेयर इंजीनियर

2. टेंडोनाइटिस के लिए: म्यूएलर नाइट रिस्ट स्प्लिंट

टेंडोनाइटिस (सुस्त, धड़कते हुए दर्द) सूजन वाले टेंडन के कारण होता है {{0}रात के समय की हलचल उन्हें और अधिक परेशान करती है। यह स्प्लिंट दर्द को कम करने के लिए कोमल संपीड़न (सूजन को कम करने के लिए) और लचीले ठहराव (कलाई को स्थिर रखने के लिए) का उपयोग करता है।

यह क्यों काम करता है:

संपीड़न आस्तीन की परत सूजन वाले टेंडन में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे सोते समय उपचार में तेजी आती है।

यह कलाई को सहारा देने के लिए पर्याप्त पतला और मोड़ने योग्य है, लेकिन इतना कठोर नहीं है कि कठोरता पैदा कर दे।

इसमें एक चौड़ा फोरआर्म स्ट्रैप है जो ब्रेस को नीचे फिसलने से बचाता है, भले ही आप बार-बार पलटें।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरे भौतिक चिकित्सक ने मेरी टेनिस एल्बो से संबंधित कलाई टेंडोनाइटिस के लिए इसकी सिफारिश की है। मैं इसे हर रात पहनता हूं, और दर्द एक सप्ताह के भीतर दूर हो जाता है। संपीड़न मेरी कलाई के लिए एक कोमल आलिंगन की तरह महसूस होता है - अब और अधिक इधर उधर करने और मुड़ने की आवश्यकता नहीं है।" - सारा, 35, टेनिस कोच

3. पोस्ट के लिए{{1}सर्जरी रिकवरी: ब्रेसएबिलिटी पोस्ट{{2}ओप नाइट रिस्ट इम्मोबिलाइज़र

कलाई की सर्जरी (उदाहरण के लिए, कार्पल टनल रिलीज़, टेंडन रिपेयर) के बाद, आपको एक ऐसे ब्रेस की आवश्यकता होती है जो उपचार में बाधा डालने से बचने के लिए आपकी कलाई को पूरी तरह से स्थिर रखे। यह कठोर लेकिन आरामदायक इम्मोबिलाइज़र ऑपरेशन के बाद उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह क्यों काम करता है:

एक कठोर प्लास्टिक फ्रेम (आराम के लिए गद्देदार) कलाई को एक निश्चित तटस्थ स्थिति में रखता है, कोई आकस्मिक झुकाव नहीं।

पट्टियाँ एक हाथ से समायोज्य होती हैं (यदि आप एक हाथ की सर्जरी से उबर रहे हैं तो यह महत्वपूर्ण है)।

कपड़ा मशीन से धोने योग्य है{{1}लंबे समय तक पहनने के लिए महत्वपूर्ण है (ज्यादातर लोगों को 4-6 सप्ताह के लिए इसकी आवश्यकता होती है)।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरी कार्पल टनल सर्जरी हुई थी, और मेरे डॉक्टर ने कहा कि मुझे कठोर नाइट ब्रेस की जरूरत है। यह गद्देदार है इसलिए दर्द नहीं होता है, और यह मेरी कलाई को पूरी तरह से स्थिर रखता है। मुझे चिंता थी कि यह असुविधाजनक होगा, लेकिन मैं बिना दर्द के ठीक उसी तरह सोता हूं जैसे सर्जरी से पहले सोता था-!" - जेनिफ़र, 52, शिक्षिका

4. पुरानी जकड़न (गठिया) के लिए: विवे आर्थराइटिस नाइट रिस्ट सपोर्ट

गठिया से संबंधित कलाई का दर्द (कठोरता, दर्द) रात में सूजन के कारण बढ़ जाता है। यह ब्रेस कठोरता को कम करने और सुबह की गतिशीलता में सुधार करने के लिए गर्मी बनाए रखने वाले कपड़े और कोमल समर्थन का उपयोग करता है।

यह क्यों काम करता है:

ऊनी परत शरीर की गर्मी को बरकरार रखती है, जो गठिया वाले जोड़ों को आराम देती है और सुबह की कठोरता को कम करती है।

इसमें कोई कठोर ठहराव नहीं है {{0}बस नरम, खिंचाव वाला समर्थन है जो आपकी कलाई से थोड़ा हिलता है (उन लोगों के लिए आदर्श जो "लॉक्ड" महसूस करने से नफरत करते हैं)।

वेल्क्रो पट्टियाँ अतिरिक्त {{0}चौड़ी होती हैं, इसलिए वे सूजी हुई कलाइयों (गठिया के साथ आम) में नहीं घुसती हैं।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मुझे रुमेटीइड गठिया है, और मेरी कलाइयां सुबह बोर्ड की तरह सख्त हो जाती हैं। यह ब्रेस रात में मेरी कलाइयों को गर्म रखता है, और अब जब मैं उठता हूं तो मैं वास्तव में मुट्ठी बांध सकता हूं। यह हर रात पहनने के लिए पर्याप्त नरम है, अब कोई घाव नहीं है।" - रॉबर्ट, 67, सेवानिवृत्त

5. साइड स्लीपर्स के लिए: स्लीपवेल साइड - स्लीपर रिस्ट स्प्लिंट

करवट लेकर सोने वाले लोग अक्सर अपनी कलाइयों को तकिए से दबाते हैं, जिससे दर्द बढ़ जाता है। इस स्प्लिंट में एक समोच्च डिज़ाइन है जो आपकी बांह और तकिए के बीच आराम से फिट बैठता है, जिससे कलाई पर दबाव नहीं पड़ता है।

यह क्यों काम करता है:

घुमावदार अग्रबाहु पैड आपकी बांह को तकिये के सहारे टिका देता है, जिससे आपकी कलाई पर भार नहीं पड़ता है।

स्टे कलाई के किनारे पर स्थित है (पीठ पर नहीं), इसलिए जब आप करवट लेकर लेटते हैं तो यह तकिए में नहीं घुसता है।

यह अत्यंत मुलायम माइक्रोफ़ाइबर से बना है जो आपकी त्वचा पर तकिए के आवरण जैसा लगता है।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मैं एक कठिन करवट से सोने वाला व्यक्ति हूं, और जब भी मैं लेटता हूं तो मेरे द्वारा आजमाया गया हर ब्रेस मेरी कलाई में धंस जाता है। यह मेरी बांह के साथ मुड़ जाता है, अब कोई दबाव नहीं पड़ता, दर्द में जागना नहीं पड़ता। यह एकमात्र ब्रेस है जो मैंने पाया है कि साइड स्लीपिंग के लिए काम करता है।" - एमिली, 38, नर्स

स्लीप रिस्ट इम्मोबिलाइज़र का उपयोग करते समय बचने योग्य 5 गलतियाँ

यदि आप इसका गलत उपयोग करते हैं तो सबसे अच्छा ब्रेस भी मदद नहीं करेगा। यहां बताया गया है कि क्या छोड़ना है:

इसे बहुत टाइट पहनना: एक टाइट ब्रेस रक्त प्रवाह को रोक देता है, जिससे सुन्नता हो जाती है (मूल दर्द से भी बदतर!)। फिट की जांच के लिए एक फिंगर टेस्ट का उपयोग करें।

इसे साफ करना भूल गए: पसीना और त्वचा का तेल ब्रेस पर जमा हो जाता है, जिससे दुर्गंध और जलन होती है। कपड़े के ब्रेसिज़ को हर 1-2 सप्ताह में वॉशिंग मशीन (सौम्य चक्र) में धोएं; कठोर ब्रेसिज़ को एक नम कपड़े से पोंछ लें।

इसे 24/7 पहनना: लचीलापन बनाए रखने के लिए आपकी कलाई को स्वतंत्र रूप से चलने के लिए समय चाहिए। अपनी कलाई को फैलाने के लिए दिन में 1-2 घंटे के लिए ब्रेस उतार दें (उदाहरण के लिए, टीवी देखते समय)।

"एक-आकार{{1}सभी के लिए फिट बैठता है" ब्रेस चुनना: ये ब्रेसिज़ शायद ही कभी अच्छी तरह से फिट होते हैं -वे या तो बहुत ढीले हैं (कोई समर्थन नहीं) या बहुत तंग हैं (असुविधाजनक)। हमेशा अपनी कलाई को मापें और एक विशिष्ट आकार का ब्रेस खरीदें।

अंतर्निहित दर्द को नजरअंदाज करना: ब्रेस लक्षणों को कम करता है, लेकिन यह कारण को ठीक नहीं करता है। यदि आपकी कलाई का दर्द 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो डॉक्टर से मिलें। आपको कार्पल टनल या गठिया जैसी स्थितियों के लिए भौतिक चिकित्सा या उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

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