विभिन्न आवश्यकताओं के लिए कलाई इम्मोबिलाइज़र के लिए सर्वोत्तम सामग्री क्या हैं?

मारिया, एक योग प्रशिक्षक जो कलाई की मोच से उबर रही थी, उसने एक सस्ता न्योप्रीन इम्मोबिलाइज़र ऑनलाइन खरीदा, इस उम्मीद से कि इससे उपचार में तेजी आएगी। इसके बजाय, उसने खुजली करते हुए एक सप्ताह बिताया: "यह बहुत गर्म और चिपचिपा था, मैंने इसे अभ्यास के बीच में ही हटा दिया था, भले ही मेरे भौतिक चिकित्सक ने इसे चालू रखने के लिए कहा था। सप्ताह के अंत तक, मेरी कलाई लाल और चिड़चिड़ी हो गई थी, और मैं अभी भी नीचे की ओर नहीं जा सकती थी।"

समस्या मारिया की चोट नहीं थी, बल्कि समस्या थी। कलाई इम्मोबिलाइज़र "एक सामग्री नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो": एक सामग्री जो सर्जरी के बाद रिकवरी (कठोर, सहायक) के लिए काम करती है (सांस लेने की आवश्यकता होती है) एक धावक के लिए विफल हो जाएगी। संवेदनशील त्वचा (मुलायम, हाइपोएलर्जेनिक) के लिए पर्याप्त कोमल कपड़ा एक निर्माण श्रमिक के दैनिक पहनने के लिए खड़ा नहीं होगा (स्थायित्व की आवश्यकता है)।

एक बेहतरीन इम्मोबिलाइज़र की कुंजी उसकी सामग्री का मिलान करना हैआपकी विशिष्ट आवश्यकता. नीचे, हम 5 सबसे आम कलाई इम्मोबिलाइज़र सामग्रियों को तोड़ते हैं, बताते हैं कि वे किस ज़रूरत को सबसे अच्छी तरह से पूरा करते हैं, और आपके लिए सही ब्रेसिज़ कैसे चुनें, यह साझा करते हैं {{2}अब चिपचिपा, खरोंच या बेकार ब्रेसिज़ नहीं।

पहला: सामग्री आपके विचार से अधिक क्यों मायने रखती है

कलाई इम्मोबिलाइज़र की सामग्री आराम से लेकर प्रभावशीलता तक सब कुछ तय करती है:

सहायता: कठोर सामग्रियां (जैसे थर्मोप्लास्टिक) आपकी कलाई को एक निश्चित स्थिति में रखती हैं (सर्जरी के बाद के लिए महत्वपूर्ण), जबकि लचीले कपड़े (जैसे सूती-लोचदार) कोमल समर्थन प्रदान करते हैं (हल्के तनाव के लिए आदर्श)।

आराम: सांस लेने योग्य सामग्री (जैसे बांस फाइबर) पसीने को बनने से रोकती है; मुलायम कपड़े (फोम की तरह) संवेदनशील त्वचा के लिए जलन से बचते हैं।

सहनशीलता: कठोर सामग्री (जैसे नियोप्रीन) दैनिक पहनने के लिए उपयुक्त है; नाजुक कपड़े (जैसे शुद्ध कपास) अल्पावधि उपयोग के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

सुरक्षा: हाइपोएलर्जेनिक सामग्री (जैसे बांस या जैविक कपास) एलर्जी वाले लोगों के लिए चकत्ते को रोकती है; बच्चों या किसी भी व्यक्ति के लिए दिन में 8+ घंटे ब्रेस पहनने के लिए गैर-विषैले पदार्थ आवश्यक हैं।

गलत सामग्री चुनने का मतलब सिर्फ असुविधा नहीं है, बल्कि इससे उपचार धीमा हो सकता है। उदाहरण के लिए: एक गैर-सांस लेने योग्य ब्रेस पसीने को फँसा लेता है, जिससे त्वचा में जलन होती है जो आपको इसे हटाने के लिए मजबूर करती है (इसके समर्थन को समाप्त कर देती है)। सर्जरी के बाद अत्यधिक नरम ब्रेस आपकी कलाई को स्थिर नहीं रख पाएगा, जिससे दोबारा चोट लगने का खतरा रहेगा।

5 सर्वश्रेष्ठ कलाई इम्मोबिलाइज़र सामग्री (आवश्यकतानुसार)

1. थर्मोप्लास्टिक: सर्जरी के बाद रिकवरी और गंभीर मोच के लिए सर्वोत्तम

यदि आप कलाई की सर्जरी (उदाहरण के लिए, कार्पल टनल रिलीज, टेंडन रिपेयर) से उबर रहे हैं या गंभीर मोच है, तो आपको एक ऐसी सामग्री की आवश्यकता है जो आपकी कलाई को पकड़कर रखे।तटस्थ स्थिति निश्चित-कोई आकस्मिक झुकाव नहीं। थर्मोप्लास्टिक (एक ऊष्मा-मोल्डेबल प्लास्टिक) यहां का स्वर्ण मानक है।

यह काम किस प्रकार करता है:

थर्मोप्लास्टिक कमरे के तापमान पर कठोर होता है लेकिन गर्म करने पर (गर्म पानी या हेयर ड्रायर के साथ) नरम हो जाता है। एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) इसे आपकी कलाई के सटीक आकार में ढाल सकता है, एक कस्टम फिट बना सकता है जो गति को अवरुद्ध कर देता है। एक बार ठंडा होने पर, यह फिर से सख्त हो जाता है और अद्वितीय समर्थन प्रदान करता है।

मुख्य लाभ:

अनुकूलन: आपकी कलाई के अनूठे घुमावों के अनुसार ढल जाता है, कोई सामान्य "एक" आकार का अंतराल नहीं होता जो समर्थन को कम कर देता है।

कठोर समर्थन: आपकी कलाई को घंटों तक अपनी जगह पर बनाए रखता है, जो सर्जरी के बाद ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, टेंडन को दोबारा फटने से रोकना)।

एडजस्टेबल: यदि आपकी कलाई सूज गई है (सर्जरी के बाद सामान्य), तो आपका पीटी थर्मोप्लास्टिक को दोबारा गर्म कर सकता है और उसे फिट करने के लिए नया आकार दे सकता है।

के लिए सर्वोत्तम:

कलाई की सर्जरी के बाद - (ठीक होने के 4-8 सप्ताह)।

गंभीर मोच (ग्रेड 2-3) जहां कलाई को स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है।

पुरानी स्थितियाँ (जैसे गंभीर कार्पल टनल) जिनके लिए दीर्घकालिक कठोर समर्थन की आवश्यकता होती है।

क्या देखना है:

पेशेवर फिटिंग की आवश्यकता है: आप घर पर थर्मोप्लास्टिक नहीं बना सकते (आप खुद को जलाने या खराब फिट होने का जोखिम उठाएंगे)। इसे हमेशा एक पीटी से समायोजित करवाएं।

सांस लेने योग्य नहीं: थर्मोप्लास्टिक स्वयं हवा को अंदर नहीं जाने देता है। पसीने को बनने से रोकने के लिए फोम पैडिंग या जालीदार अस्तर वाले इम्मोबिलाइज़र की तलाश करें।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "कार्पल टनल सर्जरी के बाद, मेरे पीटी ने मेरे लिए एक थर्मोप्लास्टिक ब्रेस बनाया। यह एक दस्ताने की तरह फिट बैठता है। मेरी कलाई बिल्कुल भी हिल नहीं सकती है, लेकिन फोम लाइनिंग इसे कास्ट की तरह महसूस होने से बचाती है। मैंने इसे 6 सप्ताह तक पहना और मेरी कलाई पूरी तरह से ठीक हो गई।" - डेविड, 45

प्रो टिप: हटाने योग्य पैडिंग वाला थर्मोप्लास्टिक इमोबिलाइज़र चुनें। लंबे समय तक पहनने के दौरान ब्रेस को साफ रखने के लिए आप पैडिंग को धो सकते हैं।

2. नियोप्रीन: खेल और दैनिक सक्रिय उपयोग के लिए सर्वोत्तम

यदि आप एक एथलीट (धावक, टेनिस खिलाड़ी) हैं या हल्के से मध्यम कलाई के दर्द के साथ दैनिक गतिविधियों (उदाहरण के लिए, टाइपिंग, बागवानी) के लिए एक इम्मोबिलाइज़र की आवश्यकता है, तो नियोप्रीन आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह सिंथेटिक रबर अत्यधिक कठोर हुए बिना लचीला, टिकाऊ और सहायक है।

यह काम किस प्रकार करता है:

नियोप्रीन थोड़ा फैलता है लेकिन अपना आकार बरकरार रखता है, "हल्का संपीड़न" प्रदान करता है जो कमजोर कलाइयों को सहारा देता है और सूजन को कम करता है। यह इतना मोटा है कि अधिक झुकने से बच सकता है, लेकिन इतना लचीला है कि आप टेनिस रैकेट या कीबोर्ड पकड़ने जैसे कार्यों के लिए अपनी उंगलियों और कलाई को हिला सकते हैं।

मुख्य लाभ:

टिकाऊ: आंसुओं, खरोंचों और पानी को रोकता है {{0}आउटडोर खेलों या गंदे कामों (उदाहरण के लिए, बागवानी, खाना बनाना) के लिए बिल्कुल उपयुक्त।

नमी{{0}प्रतिरोधी: यह पसीना या पानी को अवशोषित नहीं करता है (कपास के विपरीत), इसलिए यह वर्कआउट के दौरान सूखा रहता है।

गर्मी: शरीर की गर्मी बरकरार रखता है, जो दुखती मांसपेशियों को आराम देता है (गठिया या कसरत के बाद की जकड़न के लिए बढ़िया)।

के लिए सर्वोत्तम:

खेल (टेनिस, गोल्फ, योग) जिन्हें गति को प्रतिबंधित किए बिना समर्थन की आवश्यकता होती है।

हल्के कार्पल टनल या टेंडोनाइटिस के लिए दैनिक गतिविधियाँ (टाइपिंग, खाना बनाना)।

ठंडे मौसम का उपयोग (गर्मी कलाई की अकड़न को कम करती है)।

क्या देखना है:

पसीना जमा होना: शुद्ध नियोप्रीन चिपचिपा हो सकता है {{0}हवा के प्रवाह को सुनिश्चित करने के लिए जालीदार पैनल वाले "हवादार नियोप्रीन" की तलाश करें।

एलर्जी: बहुत कम संख्या में लोगों को नियोप्रीन से एलर्जी होती है (लक्षण: लालिमा, खुजली)। इसे नियमित रूप से पहनने से पहले 24 घंटे तक अपनी आंतरिक बांह पर इसका परीक्षण करें।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मैं हल्के कलाई टेंडोनाइटिस के साथ एक योग शिक्षक हूं। मेरा नियोप्रीन ब्रेस दर्द के बिना नीचे की ओर कुत्तों को करने के लिए पर्याप्त समर्थन देता है। यह लचीला है, फिसलता नहीं है, और गर्म योग के दौरान भी सूखा रहता है। मेरे पास यह 8 महीने से है, और यह अभी भी नया दिखता है।" - मारिया, 32

प्रो टिप: हर 1-2 सप्ताह में नियोप्रीन को हल्के साबुन और ठंडे पानी से धोएं। फैब्रिक सॉफ्टनर से बचें, जो समय के साथ रबर को तोड़ देता है।

3. बांस फाइबर: रात में पहनने और संवेदनशील त्वचा के लिए सर्वोत्तम

यदि आप रात में इम्मोबिलाइज़र पहनते हैं (कार्पल टनल या गठिया के दर्द को कम करने के लिए) या आपकी त्वचा संवेदनशील है (सिंथेटिक कपड़ों से चकत्ते होने का खतरा है), तो बांस का फाइबर सबसे आरामदायक विकल्प है। यह प्राकृतिक सामग्री नरम, सांस लेने योग्य और हाइपोएलर्जेनिक है-जैसे आपकी कलाई पर बादल पहनना।

यह काम किस प्रकार करता है:

बांस के रेशे को कुचले हुए बांस के डंठल से बनाया जाता है, जिसे एक नरम, हल्के कपड़े में बुना जाता है। यह प्राकृतिक रूप से छिद्रपूर्ण होता है, इसलिए इसमें हवा आसानी से प्रवाहित होती है, जिससे पसीना जमा नहीं होता है। यह प्राकृतिक रूप से हाइपोएलर्जेनिक (कोई कठोर रसायन नहीं) है और इसमें रोगाणुरोधी गुण हैं (गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ता है)।

मुख्य लाभ:

अति-मुलायम: एक्जिमा या संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए काफी कोमल, कोई खरोंच या जलन नहीं।

सांस: रात में पहनने के लिए बिल्कुल सही (आप पसीने से तर कलाई के साथ नहीं उठेंगे)।

गंध{{0}प्रतिरोधी: पसीने की गंध को बरकरार नहीं रखता (न्योप्रीन या कॉटन के विपरीत)।

के लिए सर्वोत्तम:

रात के समय घिसाव (कार्पल टनल, गठिया, या चोट लगने के बाद दर्द)।

त्वचा की एलर्जी या सिंथेटिक सामग्री के प्रति संवेदनशीलता वाले लोग।

हल्के तनाव के लिए अल्पावधि उपयोग (1-2 सप्ताह) (यह नियोप्रीन जितना टिकाऊ नहीं है)।

क्या देखना है:

कम समर्थन: बांस का रेशा नरम होता है{{0}इसे सर्जरी के बाद या गंभीर मोच के लिए उपयोग न करें (यह आपकी कलाई को स्थिर नहीं रखेगा)।

आसानी से सिकुड़ जाता है: ठंडे पानी में धोएं और गर्म पानी या हवा में सुखाएं या ड्रायर से इसे छोटा कर दिया जाएगा।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरी त्वचा संवेदनशील है और हर कलाई के बंधन से चकत्ते हो जाते थे। बांस के रेशे ने इसे बदल दिया है - यह इतना नरम है कि मैं भूल जाता हूं कि मैं इसे रात में पहन रहा हूं। मेरी कार्पल टनल का दर्द दूर हो गया है, और अब कलाई में लाली नहीं है!" - लिसा, 51

प्रो टिप: "बांस {{0} कपास मिश्रण" (70% बांस, 30% कपास) देखें - वे शुद्ध बांस की तुलना में नरम होते हैं और उनके सिकुड़ने की संभावना कम होती है।

4. कॉटन-इलास्टिक: हल्के तनाव और दैनिक प्रकाश समर्थन के लिए सर्वोत्तम

यदि आपकी कलाई में हल्का खिंचाव है (उदाहरण के लिए, अधिक टाइपिंग के कारण) या आपको दैनिक कार्यों (जैसे कि किराने का सामान ले जाना) के लिए हल्के सहारे की आवश्यकता है, तो कॉटन इलास्टिक आदर्श है। कॉटन (मुलायमता) और इलास्टिक (खिंचाव) का यह मिश्रण "लचीला समर्थन" प्रदान करता है {{4}यह आपकी कलाई को बिना गति रोके स्थिर करता है।

यह काम किस प्रकार करता है:

कॉटन ब्रेस को नरम और सांस लेने योग्य रखता है, जबकि इलास्टिक सूजन को कम करने और कमजोर मांसपेशियों को सहारा देने के लिए हल्का दबाव डालता है। यह आस्तीन के नीचे पहनने के लिए काफी पतला है और इतना लचीला है कि आप अपनी उंगलियों का स्वतंत्र रूप से उपयोग कर सकते हैं।

मुख्य लाभ:

सांस: कपास हवा को प्रवाहित होने देता है, इसलिए आप इसे बिना पसीना आए पूरे दिन पहन सकते हैं।

विवेकशील: पतला और हल्का {{0}आपकी शर्ट या दस्तानों के नीचे कोई भारी ब्रेस नहीं।

खरीदने की सामर्थ्य: नियोप्रीन या थर्मोप्लास्टिक ब्रेसिज़ से सस्ता (छोटी अवधि के उपयोग के लिए बढ़िया)।

के लिए सर्वोत्तम:

कलाई में हल्का खिंचाव (ग्रेड 1) या "अति प्रयोग" दर्द (जैसे, टाइपिंग, गेमिंग)।

दैनिक कार्य जो आपकी कलाई को थका देते हैं (बैग उठाना, खाना बनाना, बागवानी करना)।

बच्चे (मुलायम, गैर-परेशान करने वाला, और पहनने में आसान)।

क्या देखना है:

कम टिकाऊ: कपास {{0}लोचदार आसानी से फट जाता है{{1}इसे किसी न किसी गतिविधियों (उदाहरण के लिए, निर्माण, खेल) के लिए उपयोग न करें।

समय के साथ खिंचाव खोता है: प्रतिदिन 2-3 सप्ताह तक पहनने के बाद यह ढीला हो जाएगा। यदि अब यह सहायक नहीं लगता है तो इसे बदल दें।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मैं दिन में 8 घंटे टाइप करता हूं और कलाई में हल्का दर्द होता है। मेरा कॉटन {2} इलास्टिक ब्रेस इतना पतला है कि मैं इसे अपने काम के दस्ताने के नीचे पहन सकता हूं - यह मेरी कलाई को कठोर महसूस कराए बिना सहारा देता है। मैं इसे सप्ताह में एक बार धोता हूं, और यह एक महीने के बाद भी मजबूत बना हुआ है।" - जेक, 28

प्रो टिप: वेल्क्रो स्ट्रैप के साथ एक सूती {{0}इलास्टिक ब्रेस चुनें- यह आपको जकड़न को समायोजित करने देता है (यदि गतिविधि के बाद आपकी कलाई सूज जाती है तो यह महत्वपूर्ण है)।

5. फ़ोम: बच्चों और पोस्ट के लिए सर्वश्रेष्ठ-चोट ​​में आराम

यदि आप किसी बच्चे के लिए इम्मोबिलाइज़र खरीद रहे हैं या लंबे समय तक पहनने के दौरान अतिरिक्त आराम की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, दिन में 12+ घंटे), तो फोम सबसे अच्छा विकल्प है। यह नरम, गद्देदार सामग्री नाजुक त्वचा पर कोमल होती है और आपकी कलाई पर तकिए की तरह महसूस होती है।

यह काम किस प्रकार करता है:

फोम इम्मोबिलाइज़र एक नरम कपड़े (जैसे कपास या बांस) में ढंके हुए बंद सेल फोम (घने, गैर -शोषक) की एक पतली परत का उपयोग करते हैं। फोम हल्का समर्थन प्रदान करता है, जबकि बाहरी कपड़ा सांस लेने की क्षमता जोड़ता है। यह हल्का और लचीला है, इसलिए बच्चों को इसे पहनने में कोई आपत्ति नहीं होगी।

मुख्य लाभ:

अत्यंत -आरामदायक: कोई सख्त किनारी या खरोंचदार सीम नहीं{{0}उन बच्चों के लिए बिल्कुल सही जो "मेडिकल" गियर से नफरत करते हैं।

लाइटवेट: छोटी कलाइयों पर भार नहीं डालता (बच्चों के लिए महत्वपूर्ण) या वयस्कों के लिए भारी महसूस नहीं होता।

शॉक-अवशोषक: प्रभावों को नरम करता है (उन बच्चों के लिए बढ़िया जो कठोर खेल खेलते हैं या वयस्कों के लिए जो मैन्युअल काम के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हैं)।

के लिए सर्वोत्तम:

बच्चों (उम्र 3-12) को हल्की मोच या कार्पल टनल (दुर्लभ लेकिन युवा गेमर्स में संभव) के साथ।

वयस्क रात भर इम्मोबिलाइज़र पहनते हैं (इसकी कोमलता से नींद में खलल नहीं पड़ेगा)।

चोट ठीक होने के बाद (उदाहरण के लिए, कास्ट हटाने के बाद) जब कलाई अभी भी कोमल हो।

क्या देखना है:

न्यूनतम समर्थन: फोम नरम होता है{{0}इसे सर्जरी के बाद या गंभीर मोच के लिए उपयोग न करें (यह आपकी कलाई को स्थिर नहीं रखेगा)।

पसीना सोख लेता है: बंद सेल फोम नमी का प्रतिरोध करता है, लेकिन बाहरी कपड़ा (आमतौर पर सूती) पसीने से तर हो सकता है, नमी सोखने वाली बाहरी परत वाला फोम ब्रेस चुनें।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरे 6{1}वर्षीय{3}}बेटे की कलाई में फुटबॉल खेलते समय मोच आ गई। उसने डॉक्टर द्वारा दिए गए कठोर प्लास्टिक ब्रेस पहनने से इनकार कर दिया, लेकिन उसे उसका फोम वाला ब्रेस बहुत पसंद है। यह नीला (उसका पसंदीदा रंग) और नरम है। वह इसे बिना किसी शिकायत के हर दिन स्कूल में पहनता है।" - सारा, 2 बच्चों की माँ

प्रो टिप: बच्चों के लिए मज़ेदार प्रिंट (डायनासोर, इंद्रधनुष) वाले फोम इम्मोबिलाइज़र की तलाश करें-उन्हें इसे लगाए रखने की अधिक संभावना होगी।

आपके लिए सही सामग्री चुनने के लिए 4 युक्तियाँ

अपने "क्यों" से शुरुआत करें: खुद से पूछें:क्या मुझे कठोर सहारे (सर्जरी के बाद) या हल्के सहारे (हल्के तनाव) की ज़रूरत है? क्या मैं इसे रात में पहनूंगा (सांस लेने की आवश्यकता है) या खेल के दौरान (स्थायित्व की आवश्यकता है)?आपका "क्यों" सामग्री को सीमित करता है (उदाहरण के लिए, "रात के समय पहनने वाला"=बांस फाइबर; "खेल"=नियोप्रीन)।

पहले आराम का परीक्षण करें: यदि संभव हो तो खरीदने से पहले ब्रेस पहन कर देखें। की जाँच करें:

कोई तंग जगह नहीं (आपको ब्रेस के नीचे 1-2 उंगलियां फिट होनी चाहिए)।

कोई खरोंचदार सीम नहीं (अपना हाथ अंदर की ओर चलाएं- यह चिकना महसूस होना चाहिए)।

सांस लेने की क्षमता (इसे 30 सेकंड के लिए अपनी कलाई तक पकड़कर रखें- क्या यह गर्म लगता है?)।

सुरक्षा के लिए जाँच करें: बच्चों या एलर्जी वाले लोगों के लिए, "हाइपोएलर्जेनिक" या "गैर{0}}विषाक्त" लेबल वाली सामग्री चुनें। तेज़ रासायनिक गंध (विषाक्त रंगों या चिपकने का संकेत) वाले ब्रेसिज़ से बचें।

देखभाल के बारे में सोचो: यदि आप रोजाना ब्रेस पहनेंगे, तो ऐसी सामग्री चुनें जिसे साफ करना आसान हो (उदाहरण के लिए, मशीन से धोने योग्य नियोप्रीन या बांस)। यदि आपके पास समय की कमी है, तो ऐसी सामग्रियों से बचें जिन्हें हाथ से धोने की आवश्यकता होती है (शुद्ध कपास)।

3 सामान्य भौतिक गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए

"सबसे लोकप्रिय" सामग्री ख़रीदना: नियोप्रीन ट्रेंडी है, लेकिन रात में पहनने (बहुत गर्म) या संवेदनशील त्वचा (एलर्जी) के लिए यह एक खराब विकल्प है। रुझानों का अनुसरण न करें-अपनी आवश्यकताओं का पालन करें।

हल्के दर्द के लिए कठोरता का चयन करना: हल्के खिंचाव के लिए थर्मोप्लास्टिक ब्रेस एक कास्ट की तरह महसूस होगा-आप इसे हटा देंगे, और इससे कोई मदद नहीं मिलेगी। हल्की-फुल्की समस्याओं के लिए लचीली सामग्री (कपास, इलास्टिक, फोम) का उपयोग करें।

सिकुड़न को नजरअंदाज करना: बांस और कपास गर्म पानी में सिकुड़ जाते हैं। यदि आप अपने ब्रेस को गर्म पानी में धोते हैं, तो यह फिट नहीं रहेगा{{1}हमेशा देखभाल संबंधी निर्देशों का पालन करें।

अभी संपर्क करें