कौन सा अंगुलियों का व्यायाम बुजुर्गों की कमजोर अंगुलियों को मजबूत बनाता है

78 वर्षीय एलेनोर को हमेशा अपने तीन पोते-पोतियों के लिए स्वेटर बुनना पसंद रहा है। लेकिन पिछली सर्दियों में, उसने अपनी सुइयों को हमेशा के लिए नीचे रख दिया था, कम से कम उसने सोचा था कि उसे ऐसा करना होगा। वह कहती हैं, "मेरी उंगलियां इतनी कमजोर हो गईं कि मैं सिलाई करने के लिए धागे को कसकर नहीं पकड़ पा रही थी।" "नाश्ते के समय मुझे जैम का एक जार खोलने में भी संघर्ष करना पड़ा। मेरे हाथ पकड़ ही नहीं पा रहे थे। मुझे ऐसा लग रहा था जैसे मैं अपनी स्वतंत्रता खो रहा हूँ, एक समय में एक छोटा सा काम।"

यदि आप बड़े वयस्क हैं, या किसी की देखभाल करते हैं, तो आप इस संघर्ष को जानते हैं। बुजुर्गों में कमजोर उंगलियां सिर्फ "उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा" नहीं हैं। वे अक्सर उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि (सरकोपेनिया), गठिया (जो जोड़ों को सख्त कर देती हैं और ताकत कम कर देती हैं), या हाथ की छोटी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में कमी के कारण होती हैं। ये परिवर्तन सरल, सार्थक कार्यों को {{4}जूते बांधना, नोट लिखना, या यहां तक ​​​​कि दरवाज़े का हैंडल घुमाना{{5}बड़ी चुनौतियों की तरह महसूस कराते हैं।

अच्छी खबर? धीरे-धीरे, लगातार उंगलियों का व्यायाम जोड़ों पर दबाव डाले बिना या दर्द पैदा किए बिना ताकत और लचीलेपन का पुनर्निर्माण कर सकता है। मुख्य बात डिज़ाइन किए गए व्यायामकर्ता को चुनना हैवरिष्ठ नागरिकों के लिए: जिसे पकड़ना आसान है, नरम प्रतिरोध का उपयोग करता है, और न्यूनतम समन्वय की आवश्यकता होती है। नीचे, हम शीर्ष 4 अंगुलियों के व्यायाम के बारे में बताएंगे जो कमजोर बुजुर्ग उंगलियों को मजबूत करते हैं, साथ ही स्वतंत्रता हासिल करने के लिए उनका सुरक्षित रूप से उपयोग कैसे करें।

पहला: वरिष्ठ नागरिकों को विशेष अंगुलियों के व्यायामकर्ताओं की आवश्यकता क्यों है

नियमित "वयस्क" अंगुलियों का व्यायाम करने वाले (जैसे उच्च {{0}प्रतिरोध पकड़ वाली गेंदें या जटिल स्ट्रेचर) अक्सर वरिष्ठ नागरिकों के लिए काम नहीं करते हैं {{1}यहां इसका कारण बताया गया है:

जोड़ अधिक नाजुक होते हैं: गठिया या उम्र से संबंधित टूट-फूट बुजुर्गों के जोड़ों को संवेदनशील बना देती है। कठोर प्लास्टिक या कड़ा प्रतिरोध दर्द या क्षति का कारण बन सकता है।

पकड़ की ताकत कम है: वरिष्ठ नागरिकों को छोटे, फिसलन वाले उपकरण पकड़ने में कठिनाई हो सकती है। व्यायाम करने वालों को बड़े, गैर-स्लिप हैंडल या नरम बनावट की आवश्यकता होती है।

तालमेल कम हो सकता है: पार्किंसंस या हल्के संज्ञानात्मक गिरावट जैसी स्थितियां जटिल गतिविधियों (उदाहरण के लिए, उंगलियों के चारों ओर लूपिंग बैंड) को कठिन बना सकती हैं। व्यायामकर्ताओं को सरल, एक चरणीय क्रिया की आवश्यकता होनी चाहिए।

अत्यधिक परिश्रम जोखिम भरा है: वरिष्ठ लोग तेजी से थकते हैं, और बहुत अधिक जोर लगाने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है या गिर सकता है। व्यायाम करने वालों को समायोज्य, सौम्य प्रतिरोध की आवश्यकता होती है।

एलेनोर की पहली गलती? उसने अपने पोते द्वारा दिया गया कठोर धातु पकड़ मजबूत करने वाला उपकरण आज़माया। वह कहती हैं, ''इसे दबाना बहुत कठिन था, मेरे हाथ कांप गए।'' "पांच मिनट के बाद, मेरी उंगलियां घंटों तक दर्द करती रहीं। मैंने सोचा कि व्यायाम मेरे लिए नहीं है।मेराताकत।"

कमजोर बुजुर्ग उंगलियों को मजबूत करने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ फिंगर एक्सरसाइज

नीचे दिए गए प्रत्येक व्यायामकर्ता को वरिष्ठ नागरिकों की विशिष्ट आवश्यकताओं को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किया गया है: नरम, सुरक्षित और उपयोग में आसान। हमने उन वरिष्ठ नागरिकों की कहानियाँ शामिल की हैं जिन्होंने ताकत हासिल करने के लिए इनका उपयोग किया है।

1. कोमल पकड़ को मजबूत करने के लिए: नरम फोम हाथ व्यायाम बॉल्स

फोम गेंदें बहुत कमजोर उंगलियों वाले वरिष्ठ नागरिकों के लिए एकदम सही शुरुआती बिंदु हैं। वे हल्के वजन वाले, मुलायम होते हैं और न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है, जो बिना दर्द के बुनियादी पकड़ शक्ति बनाने के लिए आदर्श होते हैं।

टॉप पिक: विवे सॉफ्ट फोम हैंड एक्सरसाइज बॉल्स (3 का सेट)

यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए बहुत अच्छा क्यों है?: अत्यधिक मुलायम, लेटेक्स मुक्त फोम से बना है जो गठिया वाले जोड़ों पर कोमल है। गेंदें 2.5 इंच चौड़ी हैं, इतनी बड़ी हैं कि उन्हें आसानी से पकड़ा जा सकता है, यहां तक ​​कि सीमित निपुणता वाले लोगों के लिए भी। वे तीन प्रतिरोध स्तरों (नरम, मध्यम, दृढ़) में आते हैं, इसलिए आप सबसे आसान से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे प्रगति कर सकते हैं।

इसका उपयोग कैसे करना है: गेंद को एक हाथ में पकड़ें, धीरे से निचोड़ें (जितना जोर से आरामदायक हो, कोई दर्द न हो!), और 3 सेकंड के लिए दबाए रखें। छोड़ें और 10 बार दोहराएं, फिर हाथ बदल लें। ऐसा दिन में दो बार करें, टीवी देखते समय या टेबल पर बैठते समय।

के लिए सर्वोत्तम: हल्की से मध्यम कमजोरी वाले वरिष्ठ, या स्ट्रोक से उबर रहे लोग (यह उपचार के बाद के उपयोग के लिए पर्याप्त कोमल है)।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरे दोनों हाथों में गठिया है, और मेरी पकड़ इतनी कमजोर थी कि मैं नल का हैंडल भी नहीं घुमा सकता था। ये फोम बॉल इतने नरम हैं कि दबाने से दर्द नहीं होता है, लेकिन 4 सप्ताह के बाद, मैंने एक अंतर देखा! अब मैं अपनी दवा की बोतल खुद ही खोल सकता हूं -कुछ ऐसा जो मैंने कई महीनों से नहीं किया था। मैं एक को अपनी कुर्सी के पास रखता हूं और अपने पसंदीदा शो के दौरान इसका इस्तेमाल करता हूं।" - एलेनोर, 78 (उद्घाटन से बुनने वाला)

2. ठीक मोटर कौशल में सुधार के लिए: बड़े लूप वाले सिलिकॉन फिंगर स्ट्रेचर

कई वरिष्ठ लोग न केवल ताकत खो देते हैं, बल्कि ठीक मोटर कौशल भी खो देते हैं, जिससे शर्ट के बटन लगाने या कांटे का उपयोग करने जैसे कार्य कठिन हो जाते हैं। बड़े लूप वाले सिलिकॉन स्ट्रेचर व्यक्तिगत उंगलियों को लक्षित करते हैं, नियंत्रण और लचीलेपन का पुनर्निर्माण करते हैं।

टॉप पिक: क्रैमर सीनियर-अनुकूल सिलिकॉन फिंगर स्ट्रेचर

यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए बहुत अच्छा क्यों है?: लूप 1 इंच चौड़े हैं (मानक स्ट्रेचर से अधिक चौड़े), इसलिए उंगलियां आसानी से फिसल जाती हैं, कोई गड़बड़ी नहीं होती। सिलिकॉन गाढ़ा और मुलायम होता है, इसलिए यह त्वचा में नहीं घुसता। यह डिशवॉशर भी सुरक्षित है (साफ करने में आसान, कोई छोटा हिस्सा नहीं खोना)।

इसका उपयोग कैसे करना है: प्रत्येक लूप में एक उंगली डालें (यदि यह कमजोर है तो अपने गैर-प्रमुख हाथ से शुरू करें)। धीरे से अपनी अंगुलियों को अलग खींचें (जैसे कि आप "रुकने" का संकेत बना रहे हों) और 2 सेकंड के लिए रुकें। छोड़ें और 8 बार दोहराएं। इससे छोटी मांसपेशियां मजबूत होती हैं जो बारीक गतिविधियों को नियंत्रित करती हैं।

के लिए सर्वोत्तम: वरिष्ठ नागरिक जिन्हें बटन लगाने, ज़िप लगाने या बर्तनों का उपयोग करने में कठिनाई होती है। यह मधुमेह वाले लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है (उंगलियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है)।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मेरे पति, जॉर्ज, 82 वर्ष के हैं और उन्हें अपनी शर्ट के बटन लगाने में परेशानी होती है। उनकी उंगलियां अब पहले की तरह नहीं चलती हैं। इस स्ट्रेचर का उपयोग करना उनके लिए बहुत आसान है; लूप इतने बड़े हैं कि उन्हें उन्हें फिसलने में मदद की ज़रूरत नहीं है। 6 सप्ताह के बाद, वह फिर से अपनी ड्रेस शर्ट के बटन लगा सकते हैं। यह छोटी-छोटी चीजें हैं जो उन्हें अपने जैसा महसूस कराती हैं।" - मार्गरेट, जॉर्ज की पत्नी (देखभालकर्ता)

3. जोड़ के लिए -अनुकूल मजबूती: समायोज्य तनाव के साथ लकड़ी के हैंड ग्रिपर

लकड़ी के ग्रिपर गर्म, गैर फिसलन वाले और समायोज्य होते हैं, जो वरिष्ठ नागरिकों के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं जो अधिक मजबूती चाहते हैं लेकिन प्लास्टिक (जो ठंडा या फिसलन महसूस कर सकता है) से बचने की जरूरत है। तनाव को कम करना आसान है, इसलिए आप कभी भी बहुत अधिक दबाव न डालें।

टॉप पिक: मेडिकल लकड़ी के हैंड ग्रिपर चलाएं

यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए बहुत अच्छा क्यों है?: चिकनी, पॉलिश की गई लकड़ी से बना (कोई खपच्चियां नहीं!) एक बड़े हैंडल (3 इंच लंबा) के साथ जो उम्रदराज़ हाथों में आराम से फिट बैठता है। टेंशन डायल बड़ा है और इसे घुमाना आसान है (कमजोर उंगलियों से भी) {{2}आप इसे 2 पाउंड से 10 पाउंड प्रतिरोध तक सेट कर सकते हैं।

इसका उपयोग कैसे करना है: तनाव को समायोजित करने के लिए ग्रिपर को दोनों हाथों से पकड़ें (कम-2-3 पाउंड से शुरू करें)। फिर इसे एक हाथ से पकड़ें, तब तक निचोड़ें जब तक कि हैंडल छू न जाएं (या जहां तक ​​संभव हो), और 4 सेकंड तक दबाए रखें। प्रति हाथ 12 बार दोहराएं, दिन में एक बार।

के लिए सर्वोत्तम: मध्यम कमजोरी वाले वरिष्ठ नागरिक जो कार्यात्मक ताकत बनाना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, पर्स ले जाने या दरवाजे खोलने के लिए)। लकड़ी प्लास्टिक की तुलना में अधिक "प्राकृतिक" लगती है, जिसे कई वरिष्ठ नागरिक पसंद करते हैं।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मैं 75 साल का हूं और मुझे बागवानी करना पसंद है, लेकिन मेरे हाथ इतने कमजोर हो गए हैं कि मैं ट्रॉवेल नहीं पकड़ पाता। यह लकड़ी का ग्रिपर एकदम सही है। लकड़ी गर्म है, और अगर यह बहुत सख्त हो जाए तो मैं डायल को घुमा सकता हूं। अब मैं अपने हाथों को थकाए बिना 30 मिनट तक बागवानी कर सकता हूं। यह मजबूत भी है। मैंने इसे कई बार गिराया है और यह टूटता नहीं है।" - आर्थर, 75 (माली)

4. सभी के लिए-में-एक प्रशिक्षण: सॉफ्ट रबर फिंगर एक्सरसाइज़र रिंग्स (5 का सेट)

व्यायाम करने वाली अंगूठियां कॉम्पैक्ट, पोर्टेबल और बहुमुखी हैं। वरिष्ठ नागरिकों के लिए यह बहुत बढ़िया है जो चलते-फिरते व्यायाम करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, डॉक्टर के कार्यालय में या पोते के फुटबॉल खेल की प्रतीक्षा करते समय)। वे दैनिक उपयोग के लिए पर्याप्त नरम हैं लेकिन ताकत बनाने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं।

टॉप पिक: थेरबैंड सॉफ्ट रबर फिंगर एक्सरसाइज़र रिंग्स

यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए बहुत अच्छा क्यों है?: नरम, खिंचाव वाले रबर से बना है जो गठिया जोड़ों पर कोमल है। अंगूठियां 1.5 इंच व्यास वाली हैं -जिन्हें बहुत दूर तक खींचे बिना उंगलियों पर फिसलना आसान है। वे 5 प्रतिरोध स्तरों में आते हैं (रंग - कोडित: भूरा=सबसे नरम, काला=सबसे मजबूत), ताकि आप प्रगति को ट्रैक कर सकें।

इसका उपयोग कैसे करना है: अंगूठी को सभी पांचों उंगलियों पर पहनाएं (या यदि कुछ कमजोर हैं तो सिर्फ 2-3 पर)। अपनी अंगुलियों को एक साथ निचोड़ें (जैसे कि आप रिंग के चारों ओर मुट्ठी बना रहे हों) और 3 सेकंड के लिए रुकें। छोड़ें और 10 बार दोहराएं। लक्षित मजबूती के लिए आप प्रति उंगली एक अंगूठी का भी उपयोग कर सकते हैं।

के लिए सर्वोत्तम: वरिष्ठ नागरिक जो पोर्टेबल विकल्प चाहते हैं, या जो असमान कमजोरी वाले हैं (उदाहरण के लिए, एक उंगली दूसरों की तुलना में कमजोर है)। वे पर्स या जेब में फिट होते हैं, इसलिए आप कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं।

उपयोगकर्ता समीक्षा: "मैं अक्सर अपने बच्चों से मिलने के लिए यात्रा करता हूं, और मुझे अपने हाथों के व्यायाम को मिस करने से नफरत है। ये अंगूठियां मेरे बटुए में फिट बैठती हैं। - मैं बस में बैठे या लाइन में इंतजार करते समय उनका उपयोग करता हूं। वे नरम हैं, इसलिए मेरी उंगलियां चोट नहीं पहुंचाती हैं, लेकिन एक महीने के बाद, मैं अपने सूटकेस के हैंडल को बिना हाथ थकाए ले जा सकता हूं। मैंने सीनियर सेंटर में अपने दोस्त को एक सेट भी दिया है। वह भी उन्हें बहुत पसंद करती है!" - डोरोथी, 80 (लगातार यात्री)

वरिष्ठ नागरिकों (और देखभाल करने वालों) के लिए 5 सुरक्षित उपयोग युक्तियाँ

इन व्यायामकर्ताओं से बिना किसी जोखिम के अधिकतम लाभ उठाने के लिए-इन नियमों का पालन करें:

धीमी शुरुआत करें: पहले सप्ताह प्रति हाथ केवल 5-10 प्रतिनिधि करें। यदि आपको कोई दर्द महसूस न हो तो प्रत्येक सप्ताह 2-3 दोहराव बढ़ाएं। अत्यधिक परिश्रम से मांसपेशियों में दर्द या जोड़ों में सूजन हो सकती है।

पहले वार्म अप करें: रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए व्यायाम करने से पहले अपने हाथों को 30 सेकंड तक आपस में रगड़ें। ठंडी उंगलियाँ सख्त हो जाती हैं और उनमें खिंचाव आने की संभावना अधिक होती है।

दर्द से बचें: हल्का "खिंचाव" महसूस होना सामान्य है, लेकिन तेज दर्द का मतलब है कि आप बहुत अधिक जोर लगा रहे हैं। तुरंत रुकें, प्रतिरोध कम करें, या एक दिन की छुट्टी लें।

दैनिक कार्यों के साथ जोड़ें: व्यायाम को नियमित गतिविधियों से जोड़कर इसे एक आदत बना लें। उदाहरण के लिए, सुबह की कॉफी पीते समय फोम बॉल का उपयोग करें, या शाम को समाचार देखते समय रिंग का उपयोग करें।

डॉक्टर से जांच कराएं: यदि आपको गंभीर गठिया, पार्किंसंस, या हाल ही में हाथ में चोट लगी है, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करें। वे सही व्यायामकर्ता और तीव्रता की सिफारिश कर सकते हैं।

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