संपीड़न घुटने पैर आस्तीन बास्केटबॉल चल रहा है

दौड़ने और बास्केटबॉल के दौरान संपीड़न घुटने की आस्तीन का उचित उपयोग प्रभावी रूप से घुटने की चोटों के जोखिम को कम कर सकता है, लेकिन उन्हें खेल की विशेषताओं के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है और घुटने के ब्रेस के प्रकार . यहां कुछ विशिष्ट सुझाव हैं:

1. चलते समय घुटने के पैड का सही उपयोग
1. घुटने के पैड चयन
हल्के और कुशन प्रकार: अच्छी सांस लेने और मध्यम लोच (जैसे एलपी और मैकडाविड बेसिक) के साथ संपीड़न घुटने के पैड को पसंद करें
कार्यात्मक आवश्यकताएँ:
लंबी दूरी की दौड़ (e . g ., मैराथन): सिलिकॉन स्पेसर्स के साथ एक घुटने का ब्रेस चुनें।
दैनिक जॉगिंग: पतली संपीड़न घुटने के पैड (e . g ., cep, 2xu) मांसपेशियों का समर्थन प्रदान करने के लिए पर्याप्त हैं .}
2. उपयोग की अनिवार्यता
समय पहनना: संयुक्त कठोरता से बचने के लिए गर्म होने के बाद इसे फिर से पहनें; अंत के बाद, धीरे -धीरे रक्त परिसंचरण में अचानक परिवर्तन को रोकने के लिए आराम करें .
जकड़न: दो उंगलियों को सम्मिलित करने की सलाह दी जाती है, बहुत तंग रक्त की आपूर्ति को सीमित कर सकता है, और बहुत ढीला सहायक प्रभाव खो देगा .
संयोजन प्रशिक्षण: क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करें (दीवार के खिलाफ स्क्वाट) और ग्लूटियल मांसपेशियों (साइड लेग राइज़) को मौलिक रूप से घुटने के दबाव को कम करने के लिए .
3. सामान्य गलतफहमी
❌ लंबे समय तक घुटने के ब्रेसिज़ के साथ दौड़ना (जिससे प्रतिपूरक मांसपेशी शोष हो सकता है) .
❌ एक मेटल स्प्रिंग (बास्केटबॉल के लिए अच्छा है, लेकिन दौड़ते समय घायल होने के लिए आसान) के साथ एक हार्ड-सपोर्टेड घुटने का पैड चुनें। .

2. बास्केटबॉल खेलते समय संपीड़न घुटने पैर की आस्तीन का सही उपयोग
1. घुटने के पैड चयन
उच्च शक्ति का समर्थन प्रकार: डबल स्प्रिंग्स या कठोर प्लास्टिक सपोर्ट स्ट्रिप्स (ई . g ., aq, bauerfeind) के साथ एक घुटने का ब्रेस चुनें
ख़ास डिज़ाइन:
एंटी-स्प्रेन मॉडल: दोनों पक्षों पर गाढ़ा विंग प्लेटें (e . g . macDawei 425) असामान्य मरोड़ . को सीमित करने के लिए
पसीना-अवशोषित सामग्री: इनर टेरी क्लॉथ या हनीकॉम्ब नमी-डिकीिंग फैब्रिक फिसलने से बचने के लिए .
2. उपयोग की अनिवार्यता
गतिशील संरक्षण:
सफलता से पहले घुटने के पैड की स्थिति को समायोजित करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि समर्थन पट्टी संयुक्त के किनारों पर फिट बैठता है .
यदि आप टकराव के दौरान खटखटाते हैं, तो अपने हाथों को जमीन पर अपने घुटनों को कुशन करने के लिए उपयोग करें और घुटने के पैड पर सीधे प्रभाव से बचें .
गर्म और ठंडा फिट:
व्यायाम से पहले: घुटने के पैड में घुटने के पैड में थोड़ी मात्रा में गर्म पानी जोड़ें
व्यायाम के बाद: 10 मिनट के लिए अपने घुटने पर बर्फ लगाएं और फिर सूजन को कम करने के लिए अपने घुटने के ब्रेस को उतारें .
3. सामान्य गलतफहमी
❌ तंग घुटने ब्रेस की पूरी प्रक्रिया बंद नहीं होती है (थकान संचय में ऐंठन करना आसान है) .
❌ घुटने के ब्रेस के साथ खेलना जब एक पुरानी चोट ठीक नहीं हुई है (लिगामेंट वियर को बढ़ाता है) .

सामान्य सिद्धांतों
व्यक्तिगत मिलान:

घुटने के हाइपरेक्स्टेंशन (एक्स-आकार के पैर) पार्श्व संपीड़न घुटने का ब्रेस चुनें, और स्लेटेड पटेला स्थिरीकरण के साथ नरम करना . का चयन किया जाता है
बास्केटबॉल केंद्रों जैसे भारी वजन, दबाव को वितरित करने के लिए एक व्यापक घुटने के पैड की आवश्यकता होती है .
प्रगतिशील अनुकूलन:

पहली बार 1 घंटे से अधिक के लिए घुटने के ब्रेस का उपयोग करें, और धीरे -धीरे पूरे व्यायाम समय . तक विस्तारित करें
रखरखाव विवरण:

कपड़े में रबर की उम्र बढ़ने या बैक्टीरिया की वृद्धि से बचने के लिए पसीने के बाद समय में इसे धो लें .
इसे हर 6 महीने में बदलें, खासकर सपोर्ट स्ट्रिप के विकृत होने के बाद

4. मुझे घुटने के पैड का उपयोग करके कब/बंद करना चाहिए?
उपयोग: पेटेलर टेंडोनाइटिस से वसूली, हल्के मेनिस्कस की चोट, पुरानी चोटों की पुनरावृत्ति की रोकथाम .
रोकें: यदि घुटने के ब्रेस बछड़े और मांसपेशियों की कमजोरी में सूजन और सुन्नता का कारण बनते हैं, तो आपको एक चिकित्सक . को रुकने और परामर्श करने की आवश्यकता है
घुटने के पैड के वैज्ञानिक उपयोग को मांसपेशियों को मजबूत करने और एक्शन मोड अनुकूलन के साथ जोड़ा जाना चाहिए ताकि वास्तव में खेल की चोटों के जोखिम को कम किया जा सके .

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