क्या मेनिस्कस मरम्मत सर्जरी के बाद घुटने का ब्रेस ठीक होने में मदद करता है?

मेनिस्कस रिपेयर सर्जरी के तीन दिन बाद लौरा अपने सोफे पर बैठी, घुटने के उस ब्रेस को घूर रही थी जो उसके फिजियोथेरेपिस्ट ने छोड़ा था। 42{3}वर्षीय{4}वार्षिक की एक सप्ताहांत पदयात्रा के दौरान उसका मेनिस्कस फट गया था, जड़ पर कदम रखते समय उसका घुटना मुड़ गया था और फटी हुई उपास्थि को वापस जोड़ने के लिए सर्जरी में 90 मिनट लगे थे। वह कहती हैं, "मेरे सर्जन ने बताया कि ब्रेस मददगार हो सकता है, लेकिन मैंने सोचा, 'मुझे बस आराम की ज़रूरत है।" "मैंने सुना था कि ब्रेसिज़ से मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं, इसलिए मैंने इसे एक तरफ फेंक दिया और 'इसे आसानी से लेने' का फैसला किया।"

उस दोपहर, लौरा ने ब्रेस के बिना अपने मेलबॉक्स तक चलने की कोशिश की (50{2}}कदम की यात्रा)। आधे रास्ते में, उसके घुटने में अचानक डगमगाहट हुई, अंदरुनी जोड़ से तेज दर्द होने लगा। वह कहती हैं, ''खुद को स्थिर करने के लिए मैंने पड़ोसी की बाड़ पकड़ ली, मेरा दिल तेजी से धड़कने लगा।'' "मुझे लगा कि मैंने मेनिस्कस को फिर से तोड़ दिया है। जब मेरे पीटी ने बाद में फोन किया, तो मैंने उसे बताया कि क्या हुआ था। उसने कहा, 'आपका मेनिस्कस अभी भी ठीक हो रहा है - यह बिना सहारे के आपके घुटने में छोटे बदलावों को भी संभाल नहीं सकता है। ब्रेस लगाओ, और जब तक आप स्नान नहीं कर रहे हो तब तक इसे मत उतारो।''

लौरा ने उसकी सलाह का पालन किया। अगली सुबह, वह बिना किसी डगमगाहट, बिना दर्द के ब्रेस के साथ मेलबॉक्स की ओर चली। वह कहती हैं, "ऐसा महसूस हुआ जैसे किसी ने धीरे से मेरा घुटना पकड़ रखा हो।" "4वें सप्ताह तक, मैं ब्लॉक के चारों ओर घूम रहा था। 8वें सप्ताह तक, मैं बिना किसी परेशानी के पीटी अभ्यास कर रहा था। उस ब्रेस ने न केवल दोबारा चोट लगने से रोका-उसने मेरी रिकवरी को प्रबंधनीय बना दिया।"

मेनिस्कस रिपेयर सर्जरी से उबरने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए ब्रेसिज़ का सवाल मामूली नहीं है। मेनिस्कस {{1}घुटने में रबरयुक्त, C{{2}आकार की उपास्थि {{3}शॉक अवशोषक और स्टेबलाइजर के रूप में कार्य करता है। जब यह फट जाता है, तो सर्जरी क्षतिग्रस्त ऊतक को टांके या काट देती है, लेकिन ठीक होने में 8-12 सप्ताह लगते हैं (या जटिल घावों के लिए इससे अधिक)। उस दौरान, नाजुक नए ऊतक छोटी-छोटी हरकतों से भी फिर से फटने के प्रति संवेदनशील होते हैं: चलते समय गलत कदम उठाना, मोजा उठाने के लिए बहुत दूर तक झुकना, या बैठते समय वजन बदलना।

दाहिने घुटने का ब्रेस सिर्फ घुटने को "समर्थन" नहीं देता हैहीलिंग मेनिस्कस की सुरक्षा करता हैगति को नियंत्रित करके, दबाव कम करके और हानिकारक बदलावों को रोककर। नीचे, हम स्पष्ट रूप से बताएंगे कि ब्रेसिज़ कैसे मदद करते हैं, प्रत्येक पुनर्प्राप्ति चरण के लिए कौन से प्रकार सबसे अच्छा काम करते हैं, और क्यों ब्रेस को छोड़ना आपके उपचार को धीमा (या पटरी से उतार) सकता है।

पहला: मेनिस्कस रिपेयर रिकवरी के लिए वास्तव में क्या आवश्यक है (और ब्रेसेस क्यों मायने रखते हैं)

इससे पहले कि हम उत्तर दें "क्या ब्रेस मदद करता है," आइए स्पष्ट करें कि मेनिस्कस की मरम्मत के बाद आपके घुटने को क्या चाहिए:

बदलावों से बचने के लिए स्थिरता: हीलिंग मेनिस्कस नरम और नाजुक होता है। यहां तक ​​​​कि घुटने के संरेखण में 5 - डिग्री का बदलाव (उदाहरण के लिए, चलते समय घुटने का अंदर की ओर झुकना) भी टांके खींच सकता है, जिससे उपचार धीमा हो सकता है या फिर से फटने का कारण बन सकता है।

नियंत्रित गति (गतिहीनता नहीं): एक टूटी हुई हड्डी के विपरीत, जिसे सख्त आराम की आवश्यकता होती है, एक उपचार मेनिस्कस की आवश्यकता होती हैसौम्य गतिरक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए (ऊतक की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण)। लेकिन बहुत अधिक हिलने-डुलने (उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में घुटने को 90 डिग्री से अधिक मोड़ना) नुकसान का जोखिम उठाता है।

दबाव से राहत: चलने या खड़े होने से मेनिस्कस पर दबाव पड़ता है। एक ब्रेस आसपास की मांसपेशियों (क्वाड्स, पिंडलियों) पर वजन वितरित करके उस दबाव को कम कर सकता है, जिससे मेनिस्कस को ठीक होने का समय मिल जाता है।

डॉ. मार्क टॉरेस, एक आर्थोपेडिक सर्जन, जो मेनिस्कस की वार्षिक मरम्मत करते हैं, बताते हैं: "मेनिस्कस की मरम्मत करना एक संतुलनकारी कार्य है। आपको ठीक होने के लिए पर्याप्त गति की आवश्यकता होती है, लेकिन इतनी नहीं कि आप ऊतक को नुकसान पहुँचाएँ। एक ब्रेस एक 'ट्रैफ़िक सिपाही' के रूप में कार्य करता है {{4}जो सुरक्षित आवाजाही देता है और खतरनाक गति को रोकता है। मैंने ऐसे मरीज़ों को देखा है जो ब्रेसिज़ को छोड़ देते हैं, उन्हें ठीक होने में 2-3 सप्ताह का अधिक समय लगता है, और कुछ को फिर से आँसू ठीक करने के लिए दूसरी सर्जरी की भी आवश्यकता होती है।"

में 2021 का एक अध्ययनअमेरिकन जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिनइसका समर्थन किया गया: इसमें मेनिस्कस की मरम्मत करने वाले 200 रोगियों की तुलना की गई -आधे ने 6 सप्ताह तक ब्रेस पहना, आधे ने नहीं पहना। ब्रेस समूह:

58% कम आँसू थे (बिना {{4}ब्रेस समूह में केवल 4% बनाम . 9.5%)।

1.5 सप्ताह तेजी से प्रमुख मील के पत्थर (उदाहरण के लिए, बिना दर्द के चलना, पूरा घुटना मोड़ना) तक पहुंच गया।

दैनिक गतिविधियों (जैसे, सीढ़ियाँ चढ़ना, बैठना) के दौरान 30% कम दर्द की सूचना दी गई।

3 महत्वपूर्ण पुनर्प्राप्ति चरणों में ब्रेसिज़ कैसे मदद करते हैं

सभी ब्रेसिज़ सभी पुनर्प्राप्ति चरणों के लिए काम नहीं करते हैं। नीचे बताया गया है कि ब्रेसिज़ प्रत्येक चरण का समर्थन कैसे करते हैं:

चरण 1: तीव्र पुनर्प्राप्ति (सप्ताह 1-2) - घुटने का ब्रेस ("संरक्षण चरण")

पहले 2 सप्ताह सबसे जोखिम भरे होते हैं: सर्जरी के बाद मेनिस्कस अभी भी ताजा है, और सूजन, दर्द और अस्थिरता अधिक है। आपको एक ऐसे ब्रेस की आवश्यकता है जो गति को एक सुरक्षित सीमा तक सीमित करते हुए स्थिरता में लॉक कर दे (आमतौर पर 0-30 डिग्री का लचीलापन चलने के लिए पर्याप्त है, लेकिन टांके पर दबाव डालने के लिए पर्याप्त नहीं है)।

हिंग वाला ब्रेस यहाँ क्यों काम करता है:

लॉक्ड मूवमेंट रेंज: अधिकांश हिंग वाले ब्रेसिज़ आपके सर्जन या पीटी को "फ्लेक्सन सीमा" निर्धारित करने देते हैं (उदाहरण के लिए, 30 डिग्री से अधिक नहीं)। यह आपको बहुत अधिक झुकने से रोकता है, भले ही आप गलती से फर्श पर बैठने या कोई भारी चीज उठाने की कोशिश करते हों।

साइड से - से {{1} साइड की स्थिरता: आंतरिक और बाहरी घुटने पर टिका जोड़ को खिसकने (वालगस/वेरस मूवमेंट) से रोकता है, जो उपचार करने वाले मेनिस्कस पर खींचता है। लौरा के हिंग वाले ब्रेस में यह विशेषता थी: "मैं अपने घुटने को बिल्कुल भी मोड़ नहीं सकती थी{{1}यहां तक ​​कि जब मैं दरवाज़ा खोलने के लिए मुड़ती थी," वह कहती है। "पहले तो यह प्रतिबंधात्मक लगा, लेकिन इसी ने मुझे सुरक्षित रखा।"

सूजन अनुकूलनशीलता: समायोज्य पट्टियाँ आपको सूजन कम होने पर ब्रेस को कसने या ढीला करने देती हैं (सप्ताह 2 में आम)। बहुत अधिक तंग ब्रेस परिसंचरण को बंद कर देता है; बहुत अधिक ढीली पट्टियाँ स्थिर करने में विफल रहती हैं, समायोज्य पट्टियाँ दोनों को ठीक कर देती हैं।

टॉप पिक: ब्रेग फ्यूजन एक्सटी हिंगेड नी ब्रेस

डॉ. टोरेस तीव्र स्वास्थ्य लाभ के लिए इस ब्रेस की सिफ़ारिश करते हैं: "यह मेरे द्वारा सुझाया गया सबसे विश्वसनीय ब्रेस है। हानिकारक गति को रोकने के लिए टिका काफी मजबूत है, लेकिन 24/7 पहनने के लिए पर्याप्त हल्का है (नहाने को छोड़कर)। मैंने देखा है कि मरीज बैसाखी का उपयोग करने से लेकर इस ब्रेस के साथ 10 दिनों में छोटी दूरी तक चलने में सक्षम हैं, बिना ब्रेस के मुकाबले कहीं अधिक तेज।"

उपयोगकर्ता प्रशंसापत्र: माइक की तीव्र चरण जीत

38 वर्षीय माइक, एक निर्माण श्रमिक, ने मेनिस्कस मरम्मत सर्जरी करवाई थी और शुरू में ब्रेस लेने से इनकार कर दिया था: "मुझे लगा कि यह पैसे की बर्बादी है," वह कहते हैं। "लेकिन जब मैं बिस्तर से उठते समय लगभग गिर ही गया था (मेरा घुटना झुक गया था), तो मैंने हार मान ली। ब्रेग ब्रेस ने मेरे घुटने को 30 डिग्री पर लॉक कर दिया था। मैं इसे बहुत अधिक मोड़ नहीं सकता था, और यह कभी फिसला नहीं। दूसरे सप्ताह तक, मैं किराने की दुकान तक बिना बैसाखी के चल रहा था। काश मैंने इसे पहले दिन से ही पहना होता।"

चरण 2: मध्य-रिकवरी (सप्ताह 3-6) - स्थिर ब्रेस के चारों ओर लपेटें ("आंदोलन चरण")

3-6 सप्ताह तक, सूजन और तीव्र दर्द कम हो जाता है, और आपका पीटी आपकी गति सीमा (लचीलेपन के 90 डिग्री तक) बढ़ाना शुरू कर देगा। आपको एक ऐसे ब्रेस की आवश्यकता है जो हिंग वाले मॉडल की तुलना में अधिक लचीला हो लेकिन फिर भी दैनिक कार्यों (उदाहरण के लिए, खाना बनाना, डेस्क पर काम करना) के दौरान मेनिस्कस की सुरक्षा के लिए पर्याप्त रूप से लक्षित समर्थन प्रदान करता है, लेकिन पीटी अभ्यास को सीमित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

ब्रेस के चारों ओर एक लपेटन यहाँ क्यों काम करती है:

समायोज्य लचीलापन: निश्चित सीमा वाले हिंग वाले ब्रेसिज़ के विपरीत, चारों ओर लपेटे गए मॉडल आपको जोड़ को स्थिर रखते हुए अपने घुटने को स्वतंत्र रूप से (आपके पीटी की अनुशंसित सीमा तक) मोड़ने देते हैं। लॉरा तीसरे सप्ताह में रैपअराउंड मॉडल पर स्विच करने के बारे में कहती है, "आखिरकार मैं सामान्य रूप से एक कुर्सी पर बैठ सकी, कुछ ऐसा जो मैं हिंग वाले ब्रेस के साथ नहीं कर सकती थी।"

लक्षित संपीड़न: वेल्क्रो रैप्स आपको मेनिस्कस के आसपास के क्षेत्र पर अधिक दबाव डालने देते हैं (उदाहरण के लिए, औसत दर्जे का मेनिस्कस फटने के लिए आंतरिक घुटना), जिससे दर्द और सूजन कम हो जाती है। यह लेग लिफ्ट या हील स्लाइड जैसे पीटी अभ्यासों के लिए महत्वपूर्ण है।

निम्न-प्रोफ़ाइल डिज़ाइन: यह हिंग वाले ब्रेसिज़ की तुलना में पतला है, इसलिए यह पैंट के नीचे फिट बैठता है {{0}हल्के काम पर लौटने (उदाहरण के लिए, घर से काम करना) या काम चलाने के लिए बिल्कुल सही।

शीर्ष चयन: म्यूएलर स्पोर्ट्स मेडिसिन एडजस्टेबल स्टेबलाइज्ड घुटने का ब्रेस

फिजिकल थेरेपिस्ट सारा लोपेज़ इस ब्रेस का उपयोग मध्य{0}रिकवरी के लिए करती हैं: "मेरे मरीज़ों को भारी टिका वाले ब्रेस में 'फँसा हुआ' महसूस करना पसंद नहीं है। यह रैप{2}अराउंड मॉडल घुटने के लिए एक 'सहायक आलिंगन' जैसा लगता है। यह पीटी अभ्यास के लिए पर्याप्त लचीला है, लेकिन फिर भी चोट को रोकने के लिए पर्याप्त स्थिर है। मेरे पास एक शिक्षक था मीडियल मेनिस्कस टियर को कक्षा में पहनने पर उसके छात्रों ने कभी ध्यान नहीं दिया, और वह समय पर ठीक हो गई।''

उपयोगकर्ता प्रशंसापत्र: एम्मा की काम पर वापसी

35 वर्षीय एम्मा, एक ग्राफ़िक डिज़ाइनर, ने सप्ताह 3 में म्यूएलर ब्रेस पर स्विच किया: "मेरे डेस्क पर पहनने के लिए टिका हुआ ब्रेस बहुत भारी था। मैं अपने पैरों को क्रॉस नहीं कर सकती थी या अपनी कुर्सी के नीचे नहीं पहुँच सकती थी," वह कहती हैं। "यह ब्रेस मेरी जींस के नीचे फिट बैठता है, और अगर दिन के मध्य में मेरे घुटने में दर्द महसूस होता है तो मैं इसे समायोजित कर सकता हूं। छठे सप्ताह तक, मैं बिना दर्द के पूरे दिन काम कर रहा था। इसने मुझे उपचार के दौरान उत्पादक बनने में मदद की।"

चरण 3: देर से पुनर्प्राप्ति (सप्ताह 7-12+) - संपीड़न स्थिर आस्तीन ("संक्रमण चरण")

7-12 सप्ताह तक, मेनिस्कस ज्यादातर ठीक हो जाता है, और आपका पीटी आपको हल्की गतिविधि (उदाहरण के लिए, लंबी दूरी तक चलना, हल्का योग) के लिए मंजूरी दे देगा। आपको एक ऐसे ब्रेस की आवश्यकता है जो इन गतिविधियों के दौरान दोबारा चोट लगने से बचाने के लिए सूक्ष्म सहायता प्रदान करे, जो आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए पर्याप्त हो लेकिन गति को प्रतिबंधित करने के लिए पर्याप्त न हो।

एक संपीड़न आस्तीन यहाँ क्यों काम करती है:

स्नातक संपीड़न: यह घुटने पर हल्का दबाव डालता है, शेष उपचारित ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और लंबे समय तक रहने वाले दर्द को कम करता है। यह सामान्य गतिविधि में वापस आने के लिए महत्वपूर्ण है। {{1} व्यथा आपको क्षतिपूर्ति कर सकती है (उदाहरण के लिए, लंगड़ाना), जो अन्य जोड़ों पर दबाव डालती है।

सौम्य स्थिरता: मूल आस्तीन के विपरीत, इसमें पतले, लचीले साइड पैनल होते हैं जो गति की सीमा को सीमित किए बिना चलने के दौरान घुटने को स्थिर करते हैं (उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ना)। लॉरा कहती हैं, "मैं आस्तीन के साथ नीचे की ओर झुके हुए कुत्ते की तरह योग मुद्राएं कर सकती हूं, जो मैं ब्रेस के साथ नहीं कर सकती।"

सांस लेने योग्य आराम: यह नमी सोखने वाले कपड़े से बना है, इसलिए आप इसे बिना पसीना बहाए घंटों तक पहन सकते हैं। लंबी सैर या हल्के जिम सत्रों के लिए यह बिल्कुल उपयुक्त है।

टॉप पिक: 2XU मेडिकल कंप्रेशन नी स्लीव

डॉ. टोरेस देर से ठीक होने के लिए इसकी अनुशंसा करते हैं: "यह आस्तीन उन रोगियों के लिए है जो अपने घुटनों का परीक्षण करने के लिए तैयार हैं, जैसे कि 2 मील चलना या हल्की स्ट्रेचिंग करना। यह उन्हें जोड़ों को अत्यधिक सुरक्षा प्रदान किए बिना चलने का आत्मविश्वास देता है, जो ताकत हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण है। मैंने देखा है कि रोगी इस आस्तीन के साथ 12वें सप्ताह तक लंबी पैदल यात्रा (उनकी चोट से पहले की गतिविधि) में वापस आ गए हैं, कुछ ऐसा जिसके बारे में उन्होंने कभी सोचा भी नहीं था।"

उपयोगकर्ता प्रशंसापत्र: जेम्स की लंबी पैदल यात्रा वापसी

लंबी पैदल यात्रा के शौकीन 50 वर्षीय जेम्स ने लेटरल मेनिस्कस की मरम्मत करवाई थी और देर से ठीक होने के लिए उन्होंने 2XU स्लीव का इस्तेमाल किया था: "मैं फिर से पैदल यात्रा करने से डर रहा था, यहां तक ​​कि एक सपाट रास्ता भी जोखिम भरा लग रहा था," वे कहते हैं। "इस आस्तीन ने मेरे घुटने को सुरक्षित महसूस करने के लिए पर्याप्त सहारा दिया। मैंने 10वें सप्ताह में 3{11}}मील की यात्रा की, और मेरे घुटने को बहुत अच्छा महसूस हुआ। 12वें सप्ताह तक, मैं अपनी पसंदीदा 5-मील की पदयात्रा पर वापस आ गया था। आस्तीन ने न केवल मेरे घुटने को सहारा दिया-इसने मुझे वह चीज़ वापस पाने दी जो मुझे पसंद है।"

मेनिस्कस मरम्मत के बाद ब्रेसिज़ के बारे में आम मिथक (ख़ारिज)

यहां तक ​​​​कि ब्रेसिज़ का समर्थन करने वाले सबूतों के बावजूद, कई मरीज़ अभी भी इन लगातार मिथकों के कारण झिझकते हैं।

मिथक 1: "ब्रेसेस आपके घुटने की मांसपेशियों को कमजोर बनाते हैं।"

तथ्य: यह तभी सच है जब आप ब्रेस पर भरोसा करते हैंके बजायपीटी अभ्यास कर रहे हैं. डॉ. टोरेस कहते हैं, "ब्रेसेस मेनिस्कस की रक्षा करते हैं ताकि आप अपना पीटी - कर सकें जिससे मांसपेशियां बनती हैं।" "जो मरीज़ ब्रेसिज़ पहनते हैं और व्यायाम करते हैं उनके क्वाड्स (घुटने की मांसपेशियाँ) उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होती हैं जो ब्रेसिज़ छोड़ते हैं (और अक्सर दर्द के कारण पीटी छोड़ते हैं)।" 2022 में एक अध्ययनशारीरिक चिकित्सापाया गया कि ब्रेस उपयोगकर्ताओं के पास 12 सप्ताह में गैर {{2} ब्रेस उपयोगकर्ताओं की तुलना में 15% अधिक मजबूत क्वाड्स थे।

मिथक 2: "केवल जटिल मेनिस्कस मरम्मत के लिए ब्रेसिज़ की आवश्यकता होती है।"

तथ्य: यहां तक ​​कि मामूली मरम्मत (उदाहरण के लिए, बाहरी मेनिस्कस में एक छोटी सी सिलाई) से भी ब्रेसिज़ से लाभ होता है। सारा लोपेज़ कहती हैं, "मेनिस्कस नाजुक है, चाहे आंसू कितना भी बड़ा क्यों न हो।" "मेरे पास ऐसे मरीज़ आए हैं जिनकी 'मामूली' मरम्मत हुई थी, इसलिए उनके मेनिस्कस को बार-बार फाड़ दिया गया क्योंकि उन्होंने एक ब्रेस छोड़ दिया था, जिससे उन्हें एक और सर्जरी की कीमत चुकानी पड़ी। उच्च जोखिम वाली गलतियों से बचने के लिए ब्रेसिज़ एक कम लागत वाला तरीका है।"

मिथक 3: "आप इसके स्थान पर केवल तौलिया या ऐस पट्टी का उपयोग कर सकते हैं।"

तथ्य: तौलिए और ऐस पट्टियाँ कोई नियंत्रित गति या स्थिरता प्रदान नहीं करतीं -वे केवल संपीड़न जोड़ते हैं। डॉ. टोरेस कहते हैं, "एक तौलिया आपको बहुत अधिक झुकने या अपना घुटना हिलाने से नहीं रोक सकता।" "मैंने देखा है कि मरीज़ अपने घुटनों को ऐस पट्टियों से बहुत कसकर लपेटते हैं, जिससे रक्त संचार बाधित होता है। ब्रेसिज़ को सुरक्षित और प्रभावी बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन तौलिये को सुरक्षित और प्रभावी बनाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।"

सही ब्रेस कैसे चुनें (चरण दर चरण मार्गदर्शिका से - चरण मार्गदर्शिका)

निश्चित नहीं कि कौन सा ब्रेस लेना है? इन चरणों का पालन करें:

पहले अपने सर्जन/पीटी से पूछें: वे आपके आंसू के आकार, आपकी सर्जरी के प्रकार (सिलाई बनाम ट्रिम), और आपके गतिशीलता लक्ष्यों को जानते हैं। लौरा कहती हैं, "मेरे पीटी ने मेरे हिंग वाले ब्रेस को निकाला और लचीलेपन की सीमा निर्धारित की - मुझे अनुमान लगाने की ज़रूरत नहीं थी।"

अपने पुनर्प्राप्ति चरण को प्राथमिकता दें:

तीव्र (सप्ताह 1-2): लॉक मूवमेंट के साथ टिका हुआ ब्रेस।

मध्य (सप्ताह 3-6): समायोज्य संपीड़न के साथ ब्रेस के चारों ओर लपेटें।

देर से (सप्ताह 7–12+): कोमल स्थिरता के साथ संपीड़न आस्तीन।

फिट के लिए परीक्षण: एक अच्छे ब्रेस में यह होना चाहिए:

आपको ब्रेस और अपने पैर के बीच 1 उंगली फिट करने दें (बहुत टाइट नहीं)।

जब आप 20 कदम चलें तो अपनी जगह पर रहें (फिसलें नहीं)।

अपनी त्वचा में न घुसें (गद्देदार पट्टियों की तलाश करें)।

"एक{{0}आकार-सभी के लिए फिट बैठता है" मॉडल से बचें: अपने घुटने की परिधि को मापें (घुटने की टोपी के ऊपर और नीचे 3 इंच) और ब्रांड के आकार चार्ट का पालन करें। बहुत बड़ा ब्रेस स्थिर नहीं होगा; बहुत छोटा दुख देगा.

रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए प्रो टिप्स (ब्रेस से परे)

ब्रेस शक्तिशाली होता है-लेकिन इसे इन चरणों के साथ जोड़ने से पुनर्प्राप्ति समय कम हो जाता है:

1. अपना पीटी व्यायाम करें (हर दिन)

मेनिस्कस रिकवरी के लिए पीटी गैर-परक्राम्य है। ध्यान केंद्रित करना:

सीधा पैर उठाता है: अपनी पीठ के बल लेटें, अपना पैर (घुटना सीधा) 6 इंच ऊपर उठाएं, 5 सेकंड रुकें (10 प्रतिनिधि) - क्वाड स्ट्रेंथ बनाता है।

एड़ी का खिसकना: एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठें, अपनी एड़ी को अपने बट की ओर स्लाइड करें (घुटने को अपनी पीटी की सीमा तक झुकाएं), 5 सेकंड (8 प्रतिनिधि) रखें - लचीलेपन में सुधार होता है।

दीवार बैठती है: दीवार के सहारे झुकें, घुटनों को 30-45 डिग्री तक मोड़ें, 10 सेकंड रुकें (5 प्रतिनिधि) - मेनिस्कस पर दबाव डाले बिना क्वाड्स को मजबूत करता है।

2. बर्फ + ऊंचाई (विशेषकर सप्ताह 1 में)

दिन में 3 बार 15-20 मिनट के लिए अपने घुटने पर बर्फ लगाएं और बैठते समय इसे अपने दिल के ऊपर रखें। इससे सूजन कम हो जाती है, जिससे ब्रेस बेहतर ढंग से काम करने लगता है (सूजन के कारण ब्रेस ढीला या कड़ा महसूस हो सकता है)।

3. उच्च प्रभाव वाली गतिविधि से बचें (साफ़ होने तक)

जब तक आपका सर्जन यह न कहे कि यह सुरक्षित है तब तक दौड़ना, कूदना या खेल-कूद करना छोड़ दें। ये हरकतें हीलिंग मेनिस्कस पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं {{1}यहां तक ​​कि ब्रेस के साथ भी। लौरा ने फिर से लंबी पैदल यात्रा करने के लिए 12 सप्ताह तक इंतजार किया: "धैर्य रखना कठिन था, लेकिन मेरे सर्जन ने कहा कि जल्दबाजी करने से दोबारा चोट लगने का खतरा हो सकता है," वह कहती हैं। "आखिरकार जब मैं गया, तो मैंने कंप्रेशन स्लीव पहना था-और यह बहुत अच्छा लगा।"

अंतिम विचार: ब्रेसिज़ एक पुनर्प्राप्ति आवश्यक है (कोई विकल्प नहीं)

लौरा अब अपनी कंप्रेशन स्लीव को अपने हाइकिंग बैग में रखती है {{0}बस इस मामले में: "उस ब्रेस ने न केवल मुझे ठीक होने में मदद की है {{1}इसने मुझे अपने घुटने का सम्मान करना सिखाया है," वह कहती है। "सर्जरी से पहले, मैंने सोचा था कि मैं घुटने के दर्द को 'कठोर' कर सकता हूं। अब मुझे पता है कि मेनिस्कस की रक्षा करना (ब्रेस के साथ) तेजी से लंबी पैदल यात्रा पर वापस आने का स्मार्ट तरीका है।"

मेनिस्कस रिपेयर सर्जरी के बाद, घुटने का ब्रेस "पाने के लिए अच्छा" नहीं है, बल्कि "आवश्यकता" है, बल्कि "आवश्यकता" है। यह नाजुक उपचार करने वाले ऊतकों की रक्षा करता है, गति को नियंत्रित करता है, दर्द को कम करता है और रिकवरी में तेजी लाता है। चाहे आप तीव्र चरण (हिंगेड ब्रेस), मध्य चरण (रैप- चारों ओर), या अंतिम चरण (संपीड़न आस्तीन) में हों, दायां ब्रेस उपचार में आपके साथी के रूप में कार्य करता है।

याद रखें: रिकवरी का मतलब "बेहतर होने तक आराम करना" नहीं है, बल्कि ताकत बनाते हुए मेनिस्कस की मरम्मत के लिए सही उपकरण (जैसे ब्रेस) का उपयोग करना है। ब्रेस, पीटी और धैर्य के साथ, आप जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक तेजी से बिना दर्द के चलने, लंबी पैदल यात्रा या काम करने के लिए वापस आ जाएंगे।

आपका घुटना ठीक होने लायक है। ब्रेस पहनें-और रिकवरी शुरू होने दें।

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