बांह की मांसपेशियों के फटने से उबरने वाले एथलीटों के लिए कौन सा बांह का ब्रेस सबसे अच्छा है?

मिया ट्रेनर की मेज पर बैठी, उसका दाहिना हाथ फड़क रहा था। एमआरआई ने ग्रेड 2 बाइसेप टियर की पुष्टि की थी {{2}मांसपेशियों के तंतुओं को आंशिक क्षति, जो एक कॉन्फ्रेंस गेम के दौरान एक कठिन बेईमानी का परिणाम था। छह सप्ताह में प्लेऑफ़ के साथ, उसने अपने प्रशिक्षक से समाधान के लिए विनती की: "मुझे एक ऐसे ब्रेस की ज़रूरत है जो इसे ठीक कर दे, लेकिन मैं अभ्यास करना बंद नहीं कर सकती। अगर मैं बहुत देर तक बाहर बैठी रहूंगी तो मैं अपना शॉट खो दूंगी।" फार्मेसी ने उसे जो जेनेरिक ब्रेस बेचा, वह बेकार था: इसने उसकी बांह को 90 डिग्री पर लॉक कर दिया, जिससे टपकना असंभव हो गया, और नायलॉन का कपड़ा पसीने को तब तक सोखता रहा, जब तक कि उसकी त्वचा फट नहीं गई। वह कहती हैं, ''मुझे असहाय महसूस हुआ.'' "जब तक हमें मेरे जैसे एथलीटों के लिए बना ब्रेस नहीं मिल गया, मुझे लगा कि मेरा सीज़न ख़त्म हो गया है।"

एथलीटों के लिए, बांह की मांसपेशियों का फटना सिर्फ चोटें नहीं हैं, बल्कि वे प्रदर्शन, दिनचर्या और यहां तक ​​कि छात्रवृत्ति या अनुबंध के लिए भी खतरा हैं। सप्ताहांत योद्धाओं के विपरीत, एथलीटों को ऐसे ब्रेसिज़ की आवश्यकता होती है जो "स्थिरीकरण" से अधिक काम करते हैं: उन्हें पुनः चोट को रोकने के लिए फटी हुई मांसपेशियों को स्थिर करना चाहिए, पुनर्वास अभ्यास के लिए नियंत्रित गति की अनुमति देनी चाहिए, और पसीना, प्रभाव और दैनिक प्रशिक्षण के लिए खड़े रहना चाहिए। एक ब्रेस जो हल्के तनाव के साथ एक डेस्क कार्यकर्ता के लिए काम करता है वह प्रतिस्पर्धा में लौटने के लिए प्रयासरत एथलीट को विफल कर देगा।

मांसपेशियों के टूटने से उबरने वाले एथलीटों के लिए सर्वोत्तम ब्रेसिज़ "सक्रिय पुनर्प्राप्ति" को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किए गए हैं। नीचे, हम बताएंगे कि कौन सा ब्रेस किस दरार में फिट बैठता है, वे उच्च प्रदर्शन आवश्यकताओं के लिए क्यों काम करते हैं, और ऐसा कैसे चुनें जो आपको ठीक होने के दौरान खेल में बनाए रखे।

पहला: एथलीटों को विशेष ब्रेसिज़ की आवश्यकता क्यों है (यह केवल समर्थन के बारे में नहीं है)

ब्रेसिज़ में गोता लगाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक एथलीट की रिकवरी को क्या अलग बनाता है। जब एक डेस्क कर्मचारी बाइसेप को फाड़ता है, तो उसका लक्ष्य किराने का सामान टाइप करने या उठाने के लिए पर्याप्त रूप से ठीक करना होता है। जब कोई एथलीट किसी को फाड़ देता है, तो उसका लक्ष्य गोली चलाने, फेंकने, उठाने या स्विंग करने के लिए पर्याप्त रूप से ठीक करना होता है, जिसमें सटीकता, ताकत और गति की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है:

कोई पूर्ण स्थिरीकरण नहीं: कठोर कास्ट या ब्रेसिज़ जो बांह को लॉक करते हैं, मांसपेशियों को बहुत तेजी से शोष (कमजोर) कर देंगे। एथलीटों को ब्रेसिज़ की आवश्यकता होती है जो उन्हें मांसपेशियों की स्मृति बनाए रखने के लिए कोमल, खेल-विशिष्ट अभ्यास (उदाहरण के लिए, ड्रिब्लिंग, लाइट थ्रोइंग) करने देते हैं।

प्रशिक्षण के लिए स्थायित्व: ब्रेसिज़ को पसीने, वर्दी से घर्षण और कभी-कभार लगने वाले धक्कों (उदाहरण के लिए, टीम के साथी की कोहनी) को बिना टूटे या फिसले झेलना चाहिए।

निम्न-प्रोफ़ाइल डिज़ाइन: भारी ब्रेसिज़ गेंद को पकड़ने, रैकेट पकड़ने या जर्सी पहनने में बाधक बनते हैं। एथलीटों को पतले, सुव्यवस्थित विकल्पों की आवश्यकता होती है जो गियर के नीचे फिट हों।

डॉ. रयान टोरेस, एक खेल भौतिक चिकित्सक, जो प्रो फुटबॉल और फुटबॉल खिलाड़ियों के साथ काम करते हैं, बताते हैं: "एथलीट ब्रेसिज़ उपकरण हैंप्रदर्शन पुनर्प्राप्ति, सिर्फ चोट प्रबंधन नहीं। उन्हें एथलीट को प्रतिस्पर्धा के लिए अपने शरीर को तैयार रखने देते हुए आंसू की रक्षा करने की आवश्यकता है। एक सामान्य ब्रेस ऐसा नहीं कर सकता है, यह एक रेस कार पर बर्फ का टायर लगाने जैसा है।"

1. संपीड़न आस्तीन ब्रेसिज़: हल्के (ग्रेड 1) मांसपेशियों के आँसू + प्रारंभिक पुनर्वास के लिए सर्वश्रेष्ठ

मांसपेशियों में हल्की दरारें (ग्रेड 1)-जहां केवल कुछ तंतु क्षतिग्रस्त होते हैं, और दर्द हल्का होता है-को हल्के समर्थन की आवश्यकता होती है जो एथलीटों को अपनी बाहों को हिलाने देते हुए सूजन को कम करता है। संपीड़न आस्तीन ब्रेसिज़ आदर्श हैं: वे पतले, लचीले होते हैं, और तेजी से उपचार के लिए लक्षित दबाव प्रदान करते हैं।

यह एथलीटों के लिए क्यों काम करता है:

गतिशील संपीड़न: आस्तीन का तंग, लचीला कपड़ा फटी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है (ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है) जबकि सूजन को कम करता है, जो एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो ठीक होने के समय में कटौती करना चाहते हैं।

पसीना बहा देने वाला प्रदर्शन: अधिकांश नमी सोखने वाले कपड़ों (जैसे स्पैन्डेक्स या पॉलिएस्टर मिश्रण) से बने होते हैं जो गहन पुनर्वास सत्र के दौरान भी तेजी से सूखते हैं। अब गीले कपड़े से घर्षण नहीं होगा।

कम -प्रोफ़ाइल फ़िट: पतला डिज़ाइन दस्ताने, जर्सी या रैकेट ग्रिप के नीचे फिट बैठता है, इसलिए एथलीट रास्ते में ब्रेस के बिना बुनियादी कौशल (उदाहरण के लिए, गेंद को पकड़ना, बल्ले को हल्के से घुमाना) का अभ्यास कर सकते हैं।

प्राथमिकता देने के लिए मुख्य विशेषताएं:

क्रमिक संपीड़न: ऐसी आस्तीन की तलाश करें जो कलाई/कोहनी पर कसी हुई हो और कंधे पर ढीली हो। इससे गति के दौरान परिसंचरण में बाधा आए बिना रक्त प्रवाह में सुधार होता है।

प्रबलित सिलाई: डबल {{0}सिलाई वाली सिलाई वाली आस्तीनें चुनें{{1}वे बार-बार धोने पर टिक जाएंगी और प्रशिक्षण के दौरान घिस जाएंगी।

एथलीट प्रशंसापत्र: बांह की हल्की चोट (बेसबॉल खिलाड़ी)

जावी, एक नाबालिग लीग बेसबॉल इनफील्डर, ग्राउंड बॉल को फील्ड करते समय बांह की बांह की फ्लेक्सर मांसपेशी (ग्रेड 1) फट गई। वे कहते हैं, "मुझे अपने दस्ताने पहनने का अभ्यास करते रहने की ज़रूरत थी, लेकिन जब भी मैं गेंद पकड़ता था तो मेरी बांह में दर्द होने लगता था।" "मेरे प्रशिक्षक ने मुझे एक संपीड़न आस्तीन दी, और यह एक वजन उठाने जैसा था। संपीड़न ने दर्द को दूर कर दिया, और यह इतना पतला था कि मैं अभी भी इसके ऊपर अपना बल्लेबाजी दस्ताना पहन सकता था। मैंने कभी भी अभ्यास नहीं छोड़ा, बस हल्के अभ्यास पर वापस आ गया। तीसरे सप्ताह तक, मैं पूरी तीव्रता पर वापस आ गया था।"

यह किसके लिए है:

ग्रेड 1 आँसू (बाइसेप, ट्राइसेप, या अग्रबाहु) वाले एथलीट, या अधिक गंभीर आँसू से उबरने के शुरुआती चरण में (प्रारंभिक सूजन कम होने के बाद)। उन खेलों के लिए बिल्कुल सही जिनमें पकड़ (बेसबॉल, टेनिस, बास्केटबॉल) या बांह की गति (तैराकी, जिमनास्टिक) की आवश्यकता होती है।

2. हिंगेड इलास्टिक ब्रेसिज़: मध्यम (ग्रेड 2) आँसू + खेल के लिए सर्वश्रेष्ठ-विशिष्ट पुनर्वास

मध्यम आँसू (ग्रेड 2)-जहां मांसपेशी फाइबर आंशिक रूप से फट जाते हैं (25-50%) और हिलने-डुलने से तेज दर्द होता है-आस्तीन की तुलना में अधिक स्थिरता की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर भी नियंत्रित गति की अनुमति होती है। हिंग वाले इलास्टिक ब्रेसिज़ इस संतुलन को बनाए रखते हैं: उनमें बिल्ट-इन हिंज के साथ नरम, लचीले फ्रेम होते हैं जो यह सीमित करते हैं कि आप अपनी बांह को कितनी दूर तक मोड़ सकते हैं या सीधा कर सकते हैं, आपको पुनर्वास अभ्यास करने की अनुमति देते समय आंसू की रक्षा करते हैं।

यह एथलीटों के लिए क्यों काम करता है:

गति की समायोज्य सीमा (ROM): टिकाएं आपको अधिक खिंचाव से बचने के लिए एक सुरक्षित सीमा निर्धारित करने देती हैं (उदाहरण के लिए, कोहनी को 45-90 डिग्री मोड़ें)। जैसे-जैसे आप ठीक होते हैं, आप एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण सीमा को बढ़ा सकते हैं, जिन्हें धीरे-धीरे आंदोलन को फिर से बनाने की आवश्यकता होती है।

सुरक्षित, गैर-स्लिप फ़िट: अधिकांश में वेल्क्रो पट्टियाँ होती हैं जो ऊपरी बांह, कोहनी और अग्रबाहु के चारों ओर लपेटी जाती हैं, ताकि कूदने, दौड़ने या झूलने के दौरान ब्रेस अपनी जगह पर बना रहे। पुनः समायोजित करने के लिए अब कोई रोकटोक नहीं।

लोचदार आराम: ब्रेस का मुख्य भाग लचीला है, इसलिए गतिशील गतिविधियों के दौरान यह आपके हाथ के साथ चलता है (उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल की शूटिंग, फ्रिसबी फेंकना) आपको प्रतिबंधित किए बिना।

प्राथमिकता देने के लिए मुख्य विशेषताएं:

लॉक करने योग्य टिका: ऐसे टिकाओं की तलाश करें जो आपके सेट ROM पर "लॉक" हो जाएं। सस्ते ब्रेसिज़ में ढीले टिकाएं होती हैं जो फिसल जाती हैं, जिससे आपको दोबारा चोट लगने का खतरा रहता है।

सांस लेने योग्य जाल पैनल: लंबे अभ्यास के दौरान मेश इंसर्ट आपको ठंडा रखता है {{0}गर्म मौसम में एथलीटों के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक।

एथलीट प्रशंसापत्र: मध्यम ट्राइसेप टियर (ट्रैक एंड फील्ड थ्रोअर)

कॉलेजिएट डिस्कस थ्रोअर लीला ने एक मीट के दौरान अपनी ट्राइसेप (ग्रेड 2) फाड़ ली। वह कहती हैं, "थ्रो करने के लिए मेरी ट्राइसेप ही सब कुछ है। अगर मैं इसे हिला नहीं पाई तो अपना फॉर्म खो दूंगी।" "मेरे टिका हुआ ब्रेस मुझे अपने हाथ को 100 डिग्री तक मोड़ने देता है {{5}पर्याप्त रूप से मैं अपने विंडअप को फाड़े बिना अभ्यास कर सकता हूं। वेल्क्रो की पट्टियाँ इसे फिसलने से रोकती हैं, तब भी जब मैं अपनी शर्ट के माध्यम से पसीना बहाता हूँ। सप्ताह 5 तक, मैं टिका को थोड़ा और खोल सकता हूँ। मैंने कॉन्फ़्रेंस चैम्पियनशिप में वापसी की है- और जीत हासिल की है।"

यह किसके लिए है:

ग्रेड 2 के आँसू (विशेष रूप से बाइसेप या ट्राइसेप) वाले एथलीट, या जो ग्रेड 3 के आँसू से ठीक होने के मध्य चरण में हैं। उन खेलों के लिए आदर्श जिनमें बांह के विस्तार या लचीलेपन की आवश्यकता होती है (ट्रैक और फील्ड, वॉलीबॉल, मुक्केबाजी)।

3. अर्ध-कठोर स्टेबलाइज़र ब्रेसिज़: गंभीर (ग्रेड 3) आँसू + पोस्ट-सर्जिकल रिकवरी के लिए सर्वश्रेष्ठ

गंभीर आँसू (ग्रेड 3){{1}जहां मांसपेशियां पूरी तरह से फट जाती हैं (या हड्डी से फट जाती हैं)-अक्सर सर्जरी की आवश्यकता होती है। सर्जरी के बाद, एथलीटों को एक ब्रेस की आवश्यकता होती है जो मरम्मत की रक्षा के लिए कठोर समर्थन प्रदान करता है और साथ ही उन्हें आराम से पुनर्वास करने की अनुमति देता है। अर्ध-कठोर स्टेबलाइज़र ब्रेसिज़ को इसके लिए डिज़ाइन किया गया है: उनमें कठोर प्लास्टिक आवेषण (स्थिरता के लिए) और नरम, गद्देदार कपड़े (लंबे समय तक पहनने के दौरान आराम के लिए) होते हैं।

यह एथलीटों के लिए क्यों काम करता है:

सर्जिकल-साइट सुरक्षा: कठोर इंसर्ट चीरे और मरम्मत को धक्कों या आकस्मिक खिंचाव से बचाते हैं, उन एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो टीम वर्कआउट (यहां तक ​​कि हल्के वर्कआउट) पर वापस जाने के लिए उत्सुक हैं।

नियंत्रित, क्रमिक गति: अधिकांश में समायोज्य पट्टियाँ होती हैं जो आपको ठीक होने पर धीरे-धीरे ROM बढ़ाने देती हैं (उदाहरण के लिए, 30 डिग्री के मोड़ से शुरू करें, 2 सप्ताह के बाद 60 पर जाएँ)। यह मरम्मत की रक्षा करते हुए मांसपेशियों को अकड़ने से रोकता है।

दैनिक उपयोग के लिए टिकाऊ: प्लास्टिक इंसर्ट शैटरप्रूफ होते हैं, और कपड़ा टूटने-फूटने से प्रतिरोधी होता है, इसलिए ब्रेस सर्जिकल पुनर्वास (उदाहरण के लिए, भौतिक चिकित्सा अभ्यास, हल्के भारोत्तोलन) के बाद भी टिका रहता है।

प्राथमिकता देने के लिए मुख्य विशेषताएं:

गद्देदार सर्जिकल गार्ड: चीरे वाले स्थान पर एक नरम, उभरे हुए पैड की तलाश करें, जिससे संवेदनशील त्वचा पर दबाव न पड़े।

त्वरित{{0}रिलीज़ पट्टियाँ: एक हाथ से खुलने वाली पट्टियाँ आपको पीटी या आइस थेरेपी के लिए ब्रेस को तेजी से उतारने देती हैं।

एथलीट प्रशंसापत्र: गंभीर बाइसेप टियर (फुटबॉल लाइनबैकर)

टायलर, एक प्रो फुटबॉल लाइनबैकर, ने एक टैकल के दौरान अपने बाइसेप को पूरी तरह से (ग्रेड 3) फाड़ दिया और इसे फिर से जोड़ने के लिए सर्जरी की। वे कहते हैं, "मुझे बताया गया था कि मैं 4-6 महीने के लिए बाहर रहूँगा, लेकिन मैंने इससे अपना सीज़न ख़त्म करने से इनकार कर दिया।" "वॉकथ्रू के दौरान जब मैं टीम के साथियों से टकराया, तब भी मेरे अर्ध-कठोर ब्रेस ने सर्जरी स्थल की रक्षा की। मेरे पीटी ने हर हफ्ते पट्टियों को समायोजित किया, जिससे मुझे अपनी बांह को थोड़ा और मोड़ने का मौका मिला। 3 महीने तक, मैं अपनी अन्य मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए (ब्रेस के साथ) हल्का भारोत्तोलन कर सकता था। मैं अंतिम 4 खेलों के लिए मैदान पर वापस आ गया था।"

यह किसके लिए है:

ग्रेड 3 के आँसू (सर्जरी के बाद) वाले एथलीट, या गंभीर मांसपेशी ऐंठन (हड्डी से फटी हुई मांसपेशी) से उबरने वाले एथलीट। संपर्क खेलों (फुटबॉल, हॉकी, रग्बी) के लिए बिल्कुल सही जहां आकस्मिक प्रभाव आम हैं।

4. खेल-विशिष्ट ब्रेसिज़: स्थिति के लिए सर्वोत्तम-विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए

कुछ एथलीटों को अपने खेल की विशिष्ट मांगों के अनुरूप ब्रेसिज़ की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, एक टेनिस खिलाड़ी की बांह की कलाई का ब्रेस जो रैकेट की पकड़ के नीचे फिट बैठता है, या एक तैराक का ब्रेस जो जलरोधक हो। खेल के लिए विशिष्ट ब्रेसिज़ इन आवश्यकताओं को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किए गए हैं, ताकि एथलीटों को प्रदर्शन से समझौता न करना पड़े।

खेल के उदाहरण-विशिष्ट ब्रेसिज़:

टेनिस/गोल्फ: एक संकीर्ण, गद्देदार बैंड के साथ फोरआर्म स्टेबलाइजर ब्रेसिज़ जो ग्रिप के नीचे फिट होते हैं {{0}झूलों के दौरान फोरआर्म फ्लेक्सर्स/एक्सटेंसर पर तनाव कम करते हैं।

तैरना: वॉटरप्रूफ नियोप्रीन ब्रेसिज़ जो पूल में अपनी जगह पर बने रहते हैं, ट्राइसेप या कंधे की मांसपेशियों के टूटने से उबरने वाले तैराकों के लिए आदर्श हैं।

बास्केटबॉल/वॉलीबॉल: सिलिकॉन ग्रिप्स के साथ लो{0}प्रोफ़ाइल बाइसेप ब्रेसिज़, टूट-फूट को सहारा देते हुए छलांग या रिबाउंड के दौरान फिसलने से रोकते हैं।

एथलीट प्रशंसापत्र: टेनिस-विशिष्ट अग्रबाहु ब्रेस

ज़ारा, एक पेशेवर टेनिस खिलाड़ी, ने एक टूर्नामेंट के दौरान अपने अग्रबाहु एक्सटेंसर (ग्रेड 2) को फाड़ दिया। वह कहती हैं, "जेनेरिक फोरआर्म ब्रेसिज़ बहुत भारी थे। मैं अपने रैकेट को ठीक से पकड़ नहीं पा रही थी।" "मेरे कोच को एक टेनिस - विशिष्ट ब्रेस मिला: यह पतला है, जहां मेरी फटी थी वहां एक गद्देदार बैंड है, और मेरी पकड़ के नीचे फिट बैठता है। मैं दर्द के बिना अपने बैकहैंड (हल्की तीव्रता के साथ) का अभ्यास कर सकता हूं। मैं 8 सप्ताह में प्रतिस्पर्धा में वापस आ गया था {{8} बिना किसी नुकसान के।"

यह किसके लिए है:

खेल में विशिष्ट गतिविधि की ज़रूरत वाले एथलीट (जैसे, झूलना, पकड़ना, तैरना) जो अपने कौशल से समझौता किए बिना सामान्य ब्रेसिज़ का उपयोग नहीं कर सकते।

सही ब्रेस कैसे चुनें (एथलीट का चरण-चरण मार्गदर्शिका के अनुसार)

इतने सारे विकल्पों के साथ, एक ऐसा ब्रेस ढूंढने के लिए इस प्रक्रिया का उपयोग करें जो आपके आंसू, खेल और पुनर्प्राप्ति लक्ष्यों के लिए उपयुक्त हो:

अपने आंसू ग्रेड (और चरण) को जानें:

ग्रेड 1 (हल्का) या जल्दी ठीक होना: संपीड़न आस्तीन।

ग्रेड 2 (मध्यम) या मध्य-रिकवरी: टिका हुआ इलास्टिक ब्रेस।

ग्रेड 3 (गंभीर) या सर्जरी के बाद: अर्ध{2}}कठोर स्टेबलाइजर।

ग्रेड की पुष्टि के लिए हमेशा एमआरआई करवाएं, अनुमान है कि दोबारा चोट लग सकती है।

अपने खेल की मांगों पर विचार करें:

पकड़ वाले भारी खेल (बेसबॉल, टेनिस): कम प्रोफ़ाइल वाले ब्रेसिज़ चुनें जो दस्ताने/पकड़ के नीचे फिट हों।

संपर्क खेल (फुटबॉल, हॉकी): प्रभाव सुरक्षा के लिए कठोर आवेषण वाले ब्रेसिज़ का विकल्प चुनें।

वॉटर स्पोर्ट्स (तैराकी, वॉटर पोलो): वाटरप्रूफ नियोप्रीन ब्रेसिज़ की तलाश करें।

खेल विशेष अभ्यास के दौरान इसका परीक्षण करें:

केवल ब्रेस पहनने का प्रयास न करें, इसे बुनियादी अभ्यास करते समय पहनें (उदाहरण के लिए, गेंद को ड्रिबल करना, रैकेट घुमाना)। पूछना:

क्या मैं अपने हाथ को खेल के लिए आवश्यकतानुसार हिला सकता हूँ?

जब मुझे पसीना आता है तो क्या ब्रेस फिसल जाता है या फट जाता है?

क्या मैं इसे अपने गियर (जर्सी, दस्ताने, पैड) के नीचे पहन सकता हूँ?

अपने प्रशिक्षक/पीटी का अनुमोदन प्राप्त करें:

आपका प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक आपके शरीर और खेल को सबसे अच्छी तरह जानता है। उनसे ब्रेस की फ़िट और ROM सेटिंग्स की जांच करने को कहें-वे उन समस्याओं का पता लगा लेंगे जिन्हें आप भूल सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक काज जो बहुत ढीला है, एक आस्तीन जो बहुत तंग है)।

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