घुटने की हल्की परेशानी वाले योग अभ्यासकर्ताओं के लिए कौन सा घुटने का ब्रेस उपयुक्त है

प्रिया ने अपनी चटाई बिछाई, एक गहरी साँस ली और कबूतर की मुद्रा में आने से पहले झिझकी। कई महीनों से, कूल्हों को खोलने के लिए एक बार उसकी पसंदीदा मुद्रा {{2} शांत दर्द का एक स्रोत बन गई थी: आंतरिक घुटने के साथ एक हल्का दर्द जो जितनी देर तक वह इसे रखती थी वह बदतर हो गया था। वह कहती हैं, "मैं अपने विद्यार्थियों से कहती थी कि वे 'अपने शरीर की बात सुनें,' लेकिन मैं अपनी बात को नज़रअंदाज़ कर रही थी।" "मैंने एक भारी स्पोर्ट्स ब्रेस की कोशिश की, लेकिन यह नीचे की ओर मेरी जांघ में घुस गया और शवासन के दौरान मेरे घुटने में पसीना आ गया। फिर मेरे पीटी, जो एक योग प्रशिक्षक भी है, ने मुलायम पटेला रिंग के साथ एक पतली, सांस लेने योग्य संपीड़न आस्तीन का सुझाव दिया। इसके साथ मेरी पहली कक्षा में, मैं भूल गया था कि मैं इसे पहन रहा था -जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि मैं बिना दर्द के पूरे एक मिनट तक कबूतर मुद्रा में रह सकता हूं। उस ब्रेस ने मुझे कम नहीं किया। असुविधा; इसने मुझे मेरे अभ्यास की खुशी में वापस ला दिया।"

घुटनों के लिए योग की सौम्य प्रतिष्ठा भ्रामक हो सकती है, यह सूक्ष्म तनाव का भंडार है। योग में घुटने की हल्की तकलीफ आमतौर पर तीन कारणों से उत्पन्न होती है, जो सभी अभ्यास की अनूठी मांगों से जुड़ी हैं:

संरेखण बहाव: समय के साथ, थकी हुई मांसपेशियां (उदाहरण के लिए, कमजोर क्वाड्स या तंग हैमस्ट्रिंग) घुटनों को संरेखण से बाहर खींच सकती हैं, जैसे कि योद्धा II में घुटने को अंदर की ओर झुकना या पहाड़ी मुद्रा में हाइपरेक्स्ट होना। यह सूक्ष्म - गलत संरेखण पटेला (घुटने की टोपी) या औसत दर्जे का स्नायुबंधन पर दबाव डालता है।

लंबे समय तक दबाव बनाये रखें: 30+ सेकंड के लिए आयोजित पोज़ (कबूतर, हीरो, लो लूंज) घुटने के छोटे क्षेत्रों पर वजन केंद्रित करते हैं, खासकर यदि आपके पास लचीलेपन की कमी है (उदाहरण के लिए, टाइट पिंडलियों के साथ हीरो पोज़ में बहुत गहराई तक बैठना)।

पुनरावृत्त गति: सूर्य नमस्कार, चतुरंग, और खड़े होकर आसन के बीच संक्रमण, प्रति कक्षा सैकड़ों बार एक ही घुटने की गति को दोहराता है, जिससे अत्यधिक दर्द होता है (उदाहरण के लिए, पेटेलर टेंडोनाइटिस)।

एक सामान्य ब्रेस (मोटा नियोप्रीन, कठोर टिका) यहां विफल हो जाता है: यह योग के लिए आवश्यक गहरे मोड़ों को प्रतिबंधित करता है, लंबे समय तक पकड़ने के दौरान पसीने को फँसाता है, या प्रवाह के बीच में जगह से हट जाता है। सर्वोत्तम योग घुटने के ब्रेसिज़ "प्रवाह अनुकूल" होते हैं: आपके शरीर के साथ चलने के लिए पर्याप्त पतले, असुविधा को कम करने के लिए पर्याप्त लक्षित, और 90 मिनट की कक्षाओं के लिए पर्याप्त सांस लेने योग्य। नीचे, हम पता लगाएंगे कि कौन सा आपके दर्द और अभ्यास के लिए उपयुक्त है।

पहला: क्या एक ब्रेस को हल्की असुविधा के लिए "योगा{0}}तैयार" बनाता है? (गैर--परक्राम्य विशेषताएं)

जिम या खेल की तुलना में योग एक ब्रेस की अधिक मांग करता है {{0}ये सुविधाएं गैर-{1}परक्राम्य हैं:

अति-पतली, लचीली सामग्री: कोई मोटे, कठोर पैनल नहीं जो नीचे की ओर झुकते हों या गहरे मोड़ों को अवरुद्ध करते हों (उदाहरण के लिए, बच्चे की मुद्रा)। स्ट्रेची स्पैन्डेक्स -नायलॉन मिश्रण या पतले नियोप्रीन (2 मिमी या उससे कम) जैसे कपड़ों की तलाश करें।

लक्षित समर्थन (पूर्ण स्थिरीकरण नहीं): पूरे जोड़ को लपेटने के बजाय असुविधा के स्रोत (उदाहरण के लिए, पटेला, औसत दर्जे का घुटना) पर ध्यान केंद्रित करें। बहुत अधिक समर्थन शरीर की जागरूकता पर योग के फोकस को खत्म कर देता है।

सांस लेने योग्य, नमीयुक्त {{0}सोने वाला कपड़ा: योग कक्षाएं (विशेष रूप से गर्म योग) आपको पसीना देती हैं {{0}गैर {{1}सांस लेने योग्य ब्रेसिज़ जलन और फिसलन का कारण बनती हैं। जालीदार पैनल या नमी वाले धागे जरूरी हैं।

नॉन-स्लिप डिज़ाइन: संक्रमण के दौरान ब्रेस को जगह पर रखने के लिए ऊपर/नीचे सिलिकॉन ग्रिपर (छोटे बिंदु या बैंड) (उदाहरण के लिए, चतुरंगा से ऊपर की ओर कुत्ते तक)। कोई मध्य - प्रवाह समायोजन नहीं जो आपकी सांस को तोड़ दे।

निम्न-प्रोफ़ाइल फ़िट: योग लेगिंग या शॉर्ट्स के नीचे फिट होने के लिए पर्याप्त पतला, बिना कोई "उभार" बनाए जो संरेखण को बाधित करता है (उदाहरण के लिए, साइड प्लैंक में)।

योग चिकित्सक लीना मार्केज़, जो घुटने के सुरक्षित योग में विशेषज्ञ हैं, इस बात पर जोर देती हैं: "योग ब्रेसिज़ 'अदृश्य' होने चाहिए{{1}आपको उनका समर्थन महसूस होता है, उनकी उपस्थिति नहीं। यदि ब्रेस आपको अपनी मुद्रा को समायोजित करने या अपनी सांस रोकने के लिए मजबूर करता है, तो यह सही नहीं है। लक्ष्य दिमागीपन को बढ़ाना है, इससे ध्यान भटकाना नहीं।"

1. पटेला समर्थन के साथ पतली संपीड़न आस्तीन (सामान्य हल्की असुविधा के लिए सर्वोत्तम)

यदि आपकी परेशानी सामान्य है {{0}सूर्य नमस्कार के बाद घुटनों में दर्द, खड़े होने पर हल्का दर्द, या गहरे मोड़ में "चरमराहट" महसूस होना {{1}एक सूक्ष्म पटेला पैड के साथ एक पतली संपीड़न आस्तीन आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए हल्का दबाव प्रदान करता है, मांसपेशियों की थकान को कम करता है, और पटेला को उचित संरेखण में मार्गदर्शन करता है।

यह योग के लिए क्यों काम करता है:

अति-पतला कपड़ा: अधिकांश मॉडल आपके योगा बैग में मोड़ने के लिए पर्याप्त 1-2 मिमी मोटे - पतले होते हैं और 135+ डिग्री (नायक की मुद्रा या तितली मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण) मोड़ने के लिए पर्याप्त लचीले होते हैं। प्रिया की आस्तीन 1.5 मिमी नियोप्रीन है: "मैं बच्चों की मुद्रा में अपने घुटने को पूरी तरह से मोड़ सकती हूं {{6}कोई गुच्छन नहीं, कोई प्रतिबंध नहीं।"

नरम पटेला अंगूठी: पटेला के चारों ओर एक छोटी, सिलिकॉन रिंग इसे वॉरियर II (जहां घुटने अक्सर अंदर की ओर झुकते हैं) या लो लूंज (जहां पेटेलर दबाव बनता है) जैसे पोज़ के दौरान केंद्रित रखती है। यह कठोर नहीं है, बस मार्गदर्शन करने के लिए पर्याप्त है, दबाव डालने के लिए नहीं।

सांस लेने योग्य जाल पैनल: कई स्लीव्स में घुटने के पीछे जाली होती है, जो हॉट योगा या लंबे समय तक होल्ड के दौरान पसीने को बनने से रोकती है।

टॉप पिक: 2XU MCS योगा नी स्लीव

लीना मार्केज़ अपने अधिकांश छात्रों के लिए इस आस्तीन की सिफारिश करती हैं: "यह योग के लिए स्वर्ण मानक है। संपीड़न थकान को कम करने के लिए पर्याप्त कोमल है, लेकिन इतना तंग नहीं है कि यह परिसंचरण को बाधित कर दे। पटेला रिंग सूक्ष्म है, इसलिए छात्र अभी भी अपने घुटनों को संरेखित करना सीखते हैं, ब्रेस पर भरोसा नहीं करते हैं। मैंने छात्रों को चतुरंगों से बचने के बजाय उन्हें दर्द रहित तरीके से प्रवाहित करने के लिए प्रेरित किया है।

उपयोगकर्ता प्रशंसापत्र: प्रिया की प्रवाह पुनर्प्राप्ति

2XU स्लीव पर स्विच करने के बाद, प्रिया का अभ्यास बदल गया: "मैं चतुरंग को छोड़ देती थी क्योंकि मेरे घुटनों में निचली गति पर दर्द होता था," वह कहती हैं। "अब संपीड़न से तनाव कम हो जाता है, और मैं बिना किसी हिचकिचाहट के तख़्त से चतुरंगा से ऊपर की ओर कुत्ते की ओर प्रवाहित हो सकता हूँ। जालीदार पैनल गर्म योग में भी मेरे घुटने को ठंडा रखता है {{3}ब्रेस के माध्यम से अब पसीना नहीं आता। यह मेरे घुटने के लिए एक 'नरम आलिंगन' की तरह है।"

यह किसके लिए है:

सामान्य हल्की असुविधा वाले अभ्यासकर्ता (पोस्ट -कक्षा व्यथा, गहरे मोड़ में घुटनों में चरमराहट)।

सभी योग शैलियाँ (विन्यास, हठ, पुनर्स्थापनात्मक) -विशेष रूप से बार-बार खड़े होने वाले आसन या सूर्य नमस्कार वाले।

शुरुआती या अनुभवी योगी जो संरेखण को बाधित किए बिना सूक्ष्म समर्थन चाहते हैं।

2. पटेलर स्थिरीकरण पट्टा (पटेलर के लिए सर्वोत्तम-विशिष्ट असुविधा)

यदि आपकी परेशानी पेटेला पर केंद्रित है, तो योद्धा I में तेज दर्द (जब घुटना टखने पर झुकता है), नीचे की ओर दर्द (हाइपरएक्सटेंशन से), या स्क्वैट्स में "पीसने" की भावना, पेटेलर स्थिरीकरण पट्टा (जिसे "घुटने का पट्टा" भी कहा जाता है) स्रोत को लक्षित करता है। यह एक छोटा, समायोज्य बैंड है जो पेटेलर टेंडन पर तनाव को कम करता है, जो योग में पटेलर दर्द का सबसे आम कारण है।

यह योग के लिए क्यों काम करता है:

न्यूनतम थोक: यह एक एकल, पतला पट्टा है जो पटेला के ठीक नीचे बैठता है, कोई आस्तीन नहीं, कोई पैनल नहीं। आप इसे लेगिंग के नीचे या खुली त्वचा पर भी पहन सकते हैं, और यह ट्री पोज़ या साइड प्लैंक जैसे पोज़ में दिखाई नहीं देगा।

समायोज्य तनाव: एक वेल्क्रो क्लोजर आपको यह निर्धारित करने की सुविधा देता है कि यह कितना दबाव लागू करता है, रीस्टोरेटिव पोज़ के लिए ढीला (उदाहरण के लिए, पैर ऊपर की ओर, दीवार के ऊपर, दीवार के लिए,), सक्रिय पोज़ के लिए, योद्धा III के लिए अधिक सख्त।

प्रतिबंध नहीं: यह घुटने के जोड़ को कवर नहीं करता है, इसलिए आप मोड़ सकते हैं, सीधा कर सकते हैं और स्वतंत्र रूप से मोड़ सकते हैं {{0}घूमने वाले त्रिकोण या आधे कबूतर जैसे पोज़ के लिए बिल्कुल सही।

टॉप पिक: म्यूएलर योगा पटेलर स्टेबिलाइज़िंग स्ट्रैप

भौतिक चिकित्सक रयान चेन, जो योग चिकित्सकों के साथ काम करते हैं, पेटेला दर्द के लिए इस पट्टा का उपयोग करते हैं: "योग पेटेलर कंडरा पर अद्वितीय दबाव डालता है {{0}विशेष रूप से उन स्थितियों में जहां घुटने टखने पर झुकते हैं। यह पट्टा रास्ते में आए बिना उस तनाव को कम करता है। मेरे पास एक 60{4}वर्षीय छात्र है जो मुश्किल से योद्धा कर सकता है, मैं इसके साथ 20 सेकंड के लिए मुद्रा धारण करना शुरू करता हूं पट्टा।"

उपयोगकर्ता प्रशंसापत्र: राज की योद्धा मुद्रा में वापसी

52 वर्षीय राज, एक हठ योग छात्र, योद्धा I में पेटेला दर्द से जूझ रहे थे: "हर बार जब मैं अपने घुटने को अपने टखने पर मोड़ता था, तो मुझे अपने घुटने के नीचे तेज दर्द महसूस होता था," वे कहते हैं। "इस पट्टे ने इसे बदल दिया है। मैं इसे योद्धा मुद्राओं के लिए मध्यम तनाव में समायोजित करता हूं, और दर्द दूर हो जाता है। यह इतना छोटा है, मैं भूल जाता हूं कि मैंने इसे सवाना में भी पहना है। अब मैं अपने घुटने की चिंता किए बिना सभी खड़े मुद्राओं में प्रवाहित हो सकता हूं।"

यह किसके लिए है:

पेटेला विशिष्ट दर्द (टेंडोनाइटिस, पीसना, या मुड़े हुए घुटने के आसन में दबाव) वाले अभ्यासकर्ता।

बार-बार खड़े होने की मुद्रा (योद्धा I/II/III, कुर्सी मुद्रा) या गहरे घुटने मोड़ने वाली योग शैलियाँ।

जो कोई भी पूरे घुटने को ढके बिना लक्षित समर्थन चाहता है।

3. सॉफ्ट लेटरल सपोर्ट ब्रेस (मध्यवर्ती/पार्श्व घुटने की परेशानी के लिए सर्वोत्तम)

यदि आपकी परेशानी आंतरिक (मध्यवर्ती) या बाहरी (पार्श्व) घुटने पर है, तो {{0}कबूतर मुद्रा (आंतरिक घुटने) में दर्द, साइड प्लैंक (बाहरी घुटने) में दर्द, या नीचे की ओर कुत्ते के दौरान आईटी बैंड में जकड़न, एक नरम पार्श्व समर्थन ब्रेस गति को प्रतिबंधित किए बिना तनाव को कम करता है। इसमें लचीले साइड पैनल हैं जो घुटने के किनारों को स्थिर करते हैं, जो उन पोज़ के लिए बिल्कुल उपयुक्त है जो वजन को जोड़ के किनारों पर स्थानांतरित करते हैं।

यह योग के लिए क्यों काम करता है:

लचीले साइड पैनल: आंतरिक और बाहरी घुटने पर पतले, खिंचाव वाले पैनल (कठोर पट्टियाँ नहीं) कोमल समर्थन प्रदान करते हैं {{0}आईटी बैंड की जकड़न या औसत दर्जे के लिगामेंट के दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन बच्चे की मुद्रा में मोड़ने के लिए पर्याप्त लचीले हैं।

चारों ओर लपेटें डिज़ाइन: आस्तीन के विपरीत, यह वेल्क्रो पट्टियों के साथ घुटने के चारों ओर लपेटता है {{0}ताकि आप विभिन्न पोज़ के लिए फिट को समायोजित कर सकें (उदाहरण के लिए, कबूतर पोज़ के लिए तंग, नीचे की ओर कुत्ते के लिए ढीला)।

सांस लेने योग्य कपास मिश्रण: अधिकांश मॉडल कॉटन स्पैन्डेक्स का उपयोग करते हैं, जो त्वचा के लिए मुलायम होता है और सांस लेने योग्य होता है जो पुनर्स्थापनात्मक योग में लंबे समय तक रहने के लिए आदर्श होता है।

टॉप पिक: नियो-जी सॉफ्ट लेटरल योगा ब्रेस

लीना मार्केज़ ने बगल के घुटने की परेशानी के लिए इस ब्रेस की सिफारिश की है: "कबूतर मुद्रा आंतरिक घुटनों के लिए घातक है, और साइड प्लैंक बाहरी घुटनों पर दबाव डालता है। यह ब्रेस दोनों को संबोधित करता है। साइड पैनल लचीले हैं, इसलिए छात्र अभी भी कबूतर में गहराई तक जा सकते हैं, लेकिन दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त सहायक हैं। मेरे पास ऐसे छात्र हैं जो वर्षों से कबूतर से बचते रहे हैं, उन्होंने इसके साथ नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू कर दिया है ब्रेस।"

उपयोगकर्ता प्रशंसापत्र: सोफिया की कबूतर मुद्रा राहत

29 वर्षीय सोफिया, एक विन्यास योगी, को कबूतर मुद्रा में घुटने के अंदरूनी दर्द की शिकायत थी: "मुझे कूल्हे का खुलना बहुत पसंद था, लेकिन घुटने के अंदरूनी दर्द ने मुझे 10 सेकंड के बाद काम छोड़ना पड़ा," वह कहती हैं। "इस ब्रेस का आंतरिक पैनल दबाव को कम करता है {{3}अब मैं कबूतर को 45 सेकंड तक पकड़ सकता हूं। रैप डिज़ाइन मुझे नीचे की ओर कुत्ते के लिए इसे ढीला करने देता है और कबूतर के लिए इसे कसने देता है {{6}इसलिए यह मेरे प्रवाह के अनुकूल हो जाता है। यह नंगी त्वचा पहनने के लिए पर्याप्त नरम है, {{8}कोई जलन नहीं है।"

यह किसके लिए है:

मध्यस्थ (आंतरिक) या पार्श्व (बाहरी) घुटने की परेशानी (कबूतर मुद्रा में दर्द, आईटी बैंड की जकड़न, साइड प्लैंक में दर्द) वाले चिकित्सक।

हिप ओपनिंग पोज़ (कबूतर, छिपकली, तितली) या साइड लोडिंग पोज़ (साइड प्लैंक, रिवॉल्व्ड पोज़) के साथ योग शैलियाँ।

जिस किसी को कठोर सलाखों के बिना लक्षित पार्श्व समर्थन की आवश्यकता है।

योग घुटने के ब्रेस का उपयोग कैसे करें (शारीरिक जागरूकता खोए बिना)

ब्रेस को आपके अभ्यास को बढ़ाना चाहिए, उसे प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। इसे ध्यानपूर्वक उपयोग करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

1. इसे संरेखण समायोजन के साथ जोड़ें

खराब संरेखण के लिए ब्रेस कोई समाधान नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपको योद्धा II में घुटने में दर्द है, तो ब्रेस का उपयोग करेंऔरअपना रुख समायोजित करें: अपने पैरों को चौड़ा करें, अपने घुटने को अपने दूसरे पैर के अंगूठे पर रखें, और अपने क्वाड्स को संलग्न करें। लीना मार्केज़ कहती हैं: "मैं छात्रों से कहती हूं कि वे ब्रेस को संरेखित करने के लिए एक 'अनुस्मारक' के रूप में सोचें, न कि गलत संरेखित करने के लिए 'अनुमति पर्ची' के रूप में। लक्ष्य मांसपेशियों की स्मृति बनाना है, न कि ब्रेस पर निर्भर रहना।"

2. इसका उपयोग केवल "हाई-स्ट्रेन" पोज़ के लिए करें

आपको हर पोज़ के लिए ब्रेस की ज़रूरत नहीं है। इसे उन पोज़ के लिए पहनें जो असुविधा पैदा करते हैं (उदाहरण के लिए, कबूतर, योद्धा I) और इसे हल्के पोज़ के लिए उतार दें (जैसे, बच्चे के, पैर{{5}ऊपर-दीवार के लिए)। यह आपको आपके शरीर के संकेतों से जोड़े रखता है।

3. अधिक कसने से बचें

एक टाइट ब्रेस रक्त प्रवाह को रोक देता है और आपके घुटने की प्रतिक्रिया को सुन्न कर देता है जो योग के लिए महत्वपूर्ण है। आपको ब्रेस और अपने घुटने के बीच एक उंगली डालने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अपने घुटने को किसी मुद्रा में महसूस नहीं कर पा रहे हैं, तो ब्रेस को ढीला कर दें।

4. स्ट्रेंथ वर्क के साथ जुड़ें

घुटने की हल्की तकलीफ़ अक्सर कमज़ोर क्वाड्स या ग्लूट्स के कारण उत्पन्न होती है। कक्षा से पहले 5 मिनट तक लेग लिफ्ट (क्वाड्स के लिए) या क्लैमशेल्स (ग्लूट्स के लिए) करें। मजबूत मांसपेशियों का मतलब है ब्रेस की कम आवश्यकता। रयान चेन कहते हैं: "जो योगी ताकत के साथ ब्रेसिज़ जोड़ते हैं, उन्हें अक्सर ब्रेस की ज़रूरत पूरी तरह से बंद हो जाती है। ब्रेस आपकी मांसपेशियों को मजबूत होने के लिए समय देता है।"

सामान्य योग ब्रेस गलतियाँ (और उन्हें कैसे ठीक करें)

गलती 1: मोटा, कठोर ब्रेस पहनना

एक भारी ब्रेस गति को प्रतिबंधित करता है और प्रवाह को बाधित करता है। इसे ठीक करें: योग के लिए डिज़ाइन किया गया एक पतला, लचीला मॉडल (1-2 मिमी मोटा) चुनें।

गलती 2: दर्द को दूर करने के लिए ब्रेस का उपयोग करना

हल्की तकलीफ ठीक है-तीव्र दर्द ठीक नहीं है। यदि किसी मुद्रा में अभी भी ब्रेस से दर्द होता है, तो पीछे हट जाएं। इसे ठीक करें: मुद्रा को संशोधित करें (उदाहरण के लिए, कबूतर में अपने कूल्हे के नीचे एक ब्लॉक रखें) या इसे छोड़ दें।

गलती 3: इसे हटाना भूल जाना

प्रत्येक मुद्रा के लिए ब्रेस पहनने से आपके शरीर की जागरूकता सुन्न हो जाती है। इसे ठीक करें: अपने घुटने की प्राकृतिक गति के साथ फिर से जुड़ने के लिए इसे हल्के आसन के लिए उतार दें।

अंतिम विचार: सही ब्रेस आपको आपकी मैट पर वापस लाता है

प्रिया अब अपनी 2XU स्लीव अपने योग बैग में रखती है, इसे विन्यासा कक्षाओं के लिए उपयोग करती है लेकिन इसे पुनर्स्थापना सत्रों के लिए छोड़ देती है। वह कहती हैं, "यह मेरे घुटने को ठीक करने के बारे में नहीं है।" "यह अपने आप को ध्यानपूर्वक अभ्यास करने के लिए जगह देने के बारे में है-बिना दर्द के मुझे उस क्षण से बाहर खींच रहा है। अब, जब मैं सूर्य नमस्कार के माध्यम से प्रवाहित होता हूं, तो मैं अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, अपने घुटनों पर नहीं। यह सही ब्रेस का जादू है।"

घुटने की हल्की सी तकलीफ से आपको मैट से दूर नहीं रहना पड़ेगा। सबसे अच्छा योग घुटने का ब्रेस पतला, लक्षित और सांस लेने योग्य होता है, जो आपके प्रवाह को बाधित किए बिना आपके शरीर को सहारा देता है। यह आपके घुटनों को सुनने में मदद करने के लिए एक उपकरण है, न कि उन्हें अनदेखा करने के लिए।

योग आपकी सांस, आपके शरीर और वर्तमान क्षण के साथ संबंध के बारे में है। सही ब्रेस दर्द की बाधा को हटा देता है, जिससे आप उस संबंध को फिर से जागृत कर सकते हैं। आपकी चटाई (और आपके घुटने) प्रतीक्षा कर रहे हैं-बुद्धिमानी से चुनें, और आगे बढ़ें।

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